Якщо у Вас трапляються проблемми зі спиною і попереком.
А у кого їх не трапляється. Кілька корисних вправ, які мені особисто дуже добре допомагають!
Так. старіємо, старіємо.
Уже не про вино, кайт і дівчаток, а про болячки.
І тим не менш! Навіть у абсолютно здорового і спортивного людини іноді трапляються неприємності зі спиною. Розумні люди кажуть, що вони є у 95процентов людей - нєфіг було предкам виробляти, ходили б на 4-х, як це природа задумала, проблемм б не було!
Ще є думка, що м'язи спини у середньостатистичної людини розвинені дуже слабо. І запорука здоров'я - це їх постійне тренування.
Вобщем, я, звичайно, не лікар і не масажист. І ніяких серйозних проблемм виправляти не пропоную, але в різний час свого життя, від різних людей. я навчився деяких речей, які мені дуже допомагають жити!
Убивши свого часу спину шиттям вітрил, сидячи навпочіпки на підлозі, іноді годин по 7-10 в день, я кілька років мав серйозні проблемми з попереком, але після регулярного виконання вправ, які опишу далі, останнім часом будь-яких серйозних болячок НЕ повторювалося. Тьху-тьху-тьху, так би мовити. Ну і по дереву постукати, само-собою.
1. Вправа перша. За нього велике спасибі нашому яхтклубовскому доктору Юрі Саннікова - він всіх нас час від часу рятує хорошою роботою своїх рук, але при цьому дає дуже корисні поради, як за допомогою простих вправ самому навчитися вирішувати дрібні проблемми.
Отже:
Лягаємо на спину на рівну поверхню. Ноги згинаємо в колінах так щоб п'яти майже торкнулися попи. Підошви стоять на підлозі. (Починати можна з менш зігнутими ногами).
Далі стуляємо руки пальцями за головою. І з цього положення намагаємося підняти від підлоги голову і лопатки.
Потім спина і потилицю знову опускаються на підлогу і розслаблення спини. Ну, відповідно, без фанатизму. У мене спочатку виходило це робити не більше 10-15 разів.
Взагалі то це дуже ефективна вправа для м'язів черевного преса, але як наслідок - розслаблення м'язів спини і зняття дрібних міжхребцевих блоків - Не буду далі в анатомію лізти!
Дуже добре допомагає при звичайній втоми в спині при довгому сидінні наприклад за комп'ютером.
2. Наступна вправа вже від Колі Землянко - нашого самого божевільного фристайлера-на-лижах. Каже, коли рік тому гепнувся об лід, воно йому дуже здорово допомогло прийти в форму. Сам бачив як Коля повторює його до 70-ти разів на хорошій швидкості. Мені поки вдається менше.
Лягаємо на підлогу обличчям вниз. руки витягнуті уздовж тіла.
Піднімаємо від підлоги одночасно і обидві ноги і верхню частину тулуба, прогинаючись у спині. а потім знову опускаємо їх на підлогу.
Дуже ефективно працююча дрібничка.
Коли спробував зробити це в перший раз, виявив, що у мене це виходить приблизно так само як вухами поворухнути. Тобто якісь напруги відбуваються, а результат нульовий - ще б спині не хворіти, м'язи-то практично не розвинені і не працюють. Довелося з кожної ноги окремо починати.
Ця вправа в комбінації з першим мені дуже допомогло відновитися минулої зими після якогось абсолютно моторошного і несподіваного прострілу в попереку. годі про сумне.
3. І ще одна річ - моторошно корисна не тільки для спини, але і для всіх внутрішніх органів, особливо для самих нижніх :-)
Прийшов до нас в яхт-клуб від того ж Юри Санникова, який навчився йому у Ризького шамана-мануаліста.
Коли люди починають вперше робити цю вправу, то їх зазвичай пробиває на сильне хи-хи. Практично, через сміх все це робити доводиться, особливо коли ще хтось спостерігає за вашими заняттями. Виглядає з боку це дуже забавно. Але ефект від вправи дуже сильний і цікавий - підйом настрою і прилив енергії. На поперек діє теж чудово!
Ще, кажуть, для профілактики геморою і простатиту дуже ефективно - кровопостачання здорово поліпшується. Знову ж. Не буду лізти в біологію і анатомію - ці предмети як майбутній фізик-теоретик, я в школі вчив дуже погано. Жінкам теж моторошно корисно. -)
Заінтригував. - а все дуже просто!
Сідайте на підлогу, краще на килим, щоб попі помягче було. Тулуб вертікатьно, ноги витягнуті вперед і лежать на підлозі. Перед вами повинно бути 2-3 метри вільного простору. І потім, не відриваючи сильно ніг від підлоги. йдемо вперед на дупі.
Так, це смішно! Сам реготав до чортиків коли спробував це зробити. І багато таких же оповідань від товаришів по яхтклубу.
Насправді все дуже просто. Нахиляєтеся вліво, переносите вагу на ліву "полужопіцу", і в цей час праву ногу витягаєте на кілька сантиметрів вперед. Потім нахиляєтесь вправо, переносите вагу на цю висунуту вперед праву "полужопіцу" і рухаєте вперед вже ліву ногу.
Вобщем, Ваша задача пройти так на дупі 1-2 метра вперед. Потім назад. Ну чим більше пройдете, тим, само-собою, краще. Знову ж таки - без фанатизму. До розумної втоми, з кожним днем збільшуючи "пробіг".
Ці 3 вправи в комплексі зазвичай допомагають мені впоратися з будь-якою втомою в спині і якимись дрібними болями. Слава богу, останнім часом вони случются все менше.
Успіхів і здоров'я!
Ну і звичайно найкращий засіб від усіх болячок, які зазвичай, чому то, в міжсезоння люблять себе проявляти - це гарненько поганяти на кайте. Мені, принаймні, поки що це добре допомагає!