Для чого потрібно знати свою норму калорій? Калоріями вимірюється енергія, яку ви отримуєте з їжею і витрачаєте в перебігу дня. Якщо калорій приходить більше, ніж ви встигаєте витратити, ви набираєте вагу. Якщо витрачаєте більше, ніж отримуєте, - худнете.
Якщо ви знаєте свою норму калорій, це самий простий і швидкий спосіб схуднути - без повної відмови від солодкого, голодувань і розвантажувальних днів.
Дізнатися норму калорій можна за різними формулами. Мінуси більшості з них - вони не враховують відсоток жиру, хоча він може вплинути на кінцеву цифру. Уявіть собі двох дівчат 60 кг. У одній багато м'язів і мало жиру, у другій - багато жиру і мало м'язів. М'язи - тканина, якій потрібна енергія для існування, а жиру - практично немає. Тому і норма калорій у них буде різна.
Нижче - два калькулятора, які враховують співвідношення жиру і м'язів в тілі. Перед тим, як приступити до розрахунків, вам знадобиться дізнатися відсоток жиру в організмі. Досить приблизною цифри.
Підходить як для схуднення, так і для набору м'язової маси. Заполріте графи стать, вік. Виберіть систему вимірювання (metric для Росії і Європи). Заповніть поля зріст, вага. Виберіть кількість тренувань в тиждень, але не переоцінюйте свою активності. Якщо спосіб життя дуже сидячий, то навіть при не кількох тренуваннях на тиждень для деяких варто вибрати no exercise.
Виберіть формулу. Це дві найпопулярніших. Перша (Athletes Formula в калькуляторі) не враховує відсоток жиру, тому більше підходить для струнких людей. Друга (Lean Mass Formula в калькуляторі) враховує відсоток жиру і краще підходить для тих, хто має зайву вагу.
Послеетого тисніть на червону кнопку, щоб дізнатися норму для схуднення.