Карате для дорослих
Хто може займатися карате?
Акцент у вивченні карате нарайан для дорослих робиться на духовному, фізкультурно-оздоровчому і оборонному аспектах, тому їм можуть займатися абсолютно все: чоловіки, жінки, якщо вони готові докласти хоча б мінімум зусиль, адже молоді сили закінчаться, а залишиться старість і дряхлість. Ми не готуємо професійних спортсменів для виступів на змаганнях. У нас немає вікових обмежень і вимог до фізичної форми займаються. Ми беремо всіх! У групі є люди, які перенесли травми, несумісні з професійним спортом, мають вроджені захворювання, спортсмени, вперше прийшли в карате в 40 років і старше. В дорослій групі все займаються мають основну професію, далеку від спорту. У нас займаються юристи, менеджери, інженери, підприємці, журналісти, лікарі, студенти. І всім їм дається можливість стати фізично здоровими людьми.
Дорослим буде цікаво дізнатися унікальну техніку стилю карате нарайан, заглибитися в закони фізики, на яких побудовані ті чи інші рухи. Їм надається можливість істотно поліпшити свою фізичну форму і загальний стан здоров'я. Для жінок карате є найбільш оптимальним видом самооборони, тому що засноване на швидкісних ударах, а не на фізичній силі. Ну і, звичайно, карате - це найкращий спосіб в найкоротші терміни і без шкоди для здоров'я позбутися зайвих кілограмів. Не дарма ж існує анекдот: "Якщо ви бачите дуже худого людини, то він або каратист, або у нього глисти. Якщо ви маєте повну конституцію, невисокого зросту, або ваш вік вже давно не бальзаківський, не потрібно цього соромитися! Кожен приходить в карате зробити себе краще, а програма настільки складна і різноманітна, що на особисті обговорення просто немає часу.
Який віковий склад групи карате для дорослих? Яка група мені підійде?
Наші дорослі групи діляться на групу початківців і групу продовжують і зазвичай складаються з 15-25 учнів. До групи початківців приходять люди різного віку (від 15 до 50 років) абсолютно без будь-якої спортивної підготовки. І не потрібно цього соромитися. Наполегливою працею вони домагаються тих же результатів, що і спортсмени, що займаються карате з дитинства. Група продовжують для тих, хто раніше вже займався видами спорту, схожими по динаміці з карате (бокс, гімнастика, таеквондо та ін.), І тих, хто відчуває в собі сили і бажання вивчати більш просунуту техніку.
Чи потрібен шпагат для занять карате для дорослих?
Стиль карате нарайан відрізняється від інших, перш за все, реверсивної технікою, повне і ефективне оволодіння якої передбачає наявність шпагату. Саме тому на заняттях приділяється велика увага розтяжці по системі А.Я.Яшкіна, хоча обов'язкового вимоги до наявності шпагату немає. Однак помічено: добре розтягнуті учні показують більш ефектну, красиву техніку ударів ногами, менше травмуються, швидше освоюють базові удари. Тому до шпагату потрібно обов'язково прагнути!
Що потрібно для першого заняття в групі карате для дорослих?
Перше заняття Федерації карате нарайан можна відвідати безкоштовно. Купувати кімоно для цього не обов'язково. Досить буде взяти спортивний костюм або футболку з брюками і тапочки, щоб дійти до залу. У залі займаються босоніж або в чешках. Надалі необхідно буде придбати кімоно (каратегі) строго білого кольору. За рекомендаціями по підбору кімоно краще попередньо звернутися до Сенсей. Для занять куміте згодом бажано мати індивідуальний шолом і закриті боксерські рукавички.
Що потрібно для занять нунчаку?
Крім обов'язкових щомісячних занять по нунчаку в старшої та молодшої групи, в Федерації карате нарайан зброю нунчаку викладається в якості самостійного виду бойового мистецтва, в спеціально відведений для цього час. Підготовку з карате мати не обов'язково. На заняттях вивчаються способи утримання нунчаку, звільнення від захоплень, захист від збройного супротивника, атакуючі бойові елементи, різні удари, перехоплення і обертання, крім того, дається початкова підготовка з карате. Придбати навчальні нунчаку можна в спеціалізованих спортивних магазинах ( "Будо-спорт", "Рей-спорт"). Залежно від рівня підготовки займається, нунчаку може бути або з тканини на мотузці, або дерев'яної на ланцюжку. Купити потрібно дві пари. На заняття слід взяти кімоно або спортивну форму, сланці (дійти до залу), навчальні нунчаку, за бажанням захисний шолом. Прийти на тренування бажано заздалегідь, щоб встигнути розім'ятися і розігрітися.
Що таке кихон, ката і куміте?
Трьома основними складовими в підготовці каратистів є кихон, ката і куміте.
Основним методом вивчення техніки карате і формування необхідних рухових навичок є кихон (ки - енергія, хон - основа). Кихон - це спеціальна форма тренування для вивчення і відпрацювання техніки без реального партнера. За допомогою кихон техніка вивчається спочатку на місці, потім з різними видами переміщень, в різних стійках і комбінаціях, з різних напрямків і траєкторіях руху. Методом кихон вивчається техніка всіх рівнів. Існує два типи КІХОН: "кихон А" - список певних рухів, які виконуються в певній послідовності, і "кихон Б" - відпрацювання засвоєних елементів "КІХОН А" на противника. У карате нарайан КІХОН "А" і "Б" є обов'язковою частиною складання кваліфікаційних іспитів, починаючи з білого пояса.
Ката - це такі комбінації прийомів (в основному - ударів і блоків в пересуванні), при яких учень виконує кожна дія так, ніби воно має вразити уявного їм противника. Ката - це один з найдієвіших способів відпрацювання прийомів. Ката вчать правильним стійок і пересувань, вчать правильно сприймати наміри і дії суперника і, нарешті, ката дисциплінують. У карате нарайан ката вивчаються з білого по чорний пояс і є обов'язковим елементом здачі іспиту, починаючи з білого пояса. На молодші учнівські пояси здається одне ката, на синій пояс (2 кю) - 2 ката, на коричневий (1 кю) - 5 ката, на чорний (1 дан) - 9 ката. Техніка вищих ката карате нарайан на коричневий і чорний пояс ближче кт стилю шотокан-карате. Крім того, починаючи з жовтого поясу на іспиті потрібно буде придумати і пояснити 5 технічних дій власного ката.
Що таке куміте?
Куміте - це спортивне єдиноборство за правилами, що проводиться під суворим контролем Сенсея. Вся небезпечна для учасників поєдинку техніка до застосування заборонена (нанесення ударів в пах, в коліно, в горло, в потилицю). У карате нарайан куміте проводиться щотижня, в повній екіпіровці (захисний шолом із залізною маскою, жилет, накладки на гомілку, раковина для чоловіків, закриті боксерські рукавички). Наявність захисту дозволяє наносити супернику удари в повний контакт, не зупиняючи їх за кілька сантиметрів до супротивника, уникаючи легких, неефективних ударів. Вся екіпірування Федерацією карате нарайан надається, але все ж краще мати свій шолом і боксерські рукавички, так як одягати їх після 10 поточних боїв - "задоволення" малоприємне. Мета куміте в карате нарайан - перемогти. Звідси і загальні принципи перемоги: не потрібно працювати ногами в верхній рівень, якщо у вас погана розтяжка, тільки для того, щоб покрасуватися перед іншими; не варто постійно стрибати навколо суперника, якщо у вас недостатня витривалість або задишка; не потрібно працювати руками, якщо вони у вас слабкі і гнуться від сильного удару. У куміте варто використовувати тільки свої сильні сторони! І нехай перемога буде не настільки "красивою", як у професіоналів карате. Головне - ви перемогли, а переможців, як відомо, не судять. Куміте здається на іспиті, починаючи з червоного пояса (один бій тривалістю 3 хвилини в повний контакт і в повну силу).
Як потрібно поводитися в залі (додзьо)?
Вперше входячи в традиційне додзьо бойових мистецтв, новачок зазвичай відчуває себе незатишно через незвичних поклонів і різних проявів етикету. Проте, кожен пункт етикету за своїм походженням пов'язаний з особистою безпекою і загальним благополуччям. Тому виконання цих нескладних правил допомагає зберегти атмосферу, життєво важливу для вивчення карате. При цьому виконання етикету ні в якому разі не повинно сприйматися, як приниження особистої гідності або прояви сектанства. Такі багатовікові традиції східних єдиноборств. І подібні правила присутні в будь-який секції карате.
- До зали входять у змінному взутті, що ставлять в ряд уздовж краю татамі.
- При вході і виході з залу здійснюють ритуальний уклін, потім персональний уклін Сенсей і старшим учням (якщо ви прийшли раніше, і вони вже знаходяться в залі).
- Кімоно одягають на голе тіло, за винятком нижньої білизни і майок у дівчат. Також необхідно знімати шкарпетки, тапочки і займатися босоніж, як це прийнято у всіх додзьо. При виконанні підсічок і деяких ударів допускається надіти шкарпетки або чешки.
- На час занять знімають годинник, кільця, ланцюжки, сережки та інші прикраси, які можуть завдати шкоди вам або вашому партнерові.
- Учні сідають в ряд навпроти Сенсея згідно з отриманими поясам - від старших до молодших. Заняття формально розпочато, коли всі сидять обличчям до Сенсей.
- Під час розминок і тренувань виключаються розмови. Команди Сенсея, старших поясів або призначеного старшим учня не беруться під сумнів і виконуються беззаперечно. Після індивідуального пояснення техніки який пояснив дякують поклоном і словами "Ос".
- Під час занять забороняється їсти або жувати що-небудь.
- Татамі не покидає під час заняття без дозволу викладача. При необхідності покинути татамі учень підходить до Сенсей з поклоном, повідомляє своє прохання і після дозволу покинути зал виходить.
- При запізненні на заняття учень швидко підходить до Сенсей з поклоном і словами «Ос» вітає його, потім сідає останнім в ряд, незалежно від кольору свого пояса і пояси сидить останнім учня.
- Ритуальний уклін при догляді з татамі є вираженням вдячності і означає прощання до наступного заняття.
- Якщо ви не впевнені в тому, що робити в конкретній ситуації, запитайте старшого учня або просто дотримуйтесь його прикладу.
З яких елементів складається заняття карате для дорослих?
Заняття в групі карате для дорослих триває 2 години (без перерви) і складається з чотирьох основних блоків: розминка, розтяжка, техніка, практика. Розминці відводиться 40 хвилин, протягом яких учні виконують ряд загальних фізичних вправ, спеціальних вправ і елементів гімнастики, суміщених з безперервним бігом, загальну розминку суглобів. Це найважча частина тренувань, так як далеко не всі можуть витримати півгодини безперервного бігу. На початкових етапах допускається зупинятися і просто ходити по колу. Після того як тіло розігріється, група переходить до розтяжці поздовжніх м'язів за певною системою, що займає 20 хвилин. Наступні 40 хвилин Сенсей пояснює нову техніку, перевіряє раніше засвоєний матеріал. 20 хвилин відводиться на роботу в парах. Щомісяця в старшій групі проводяться заняття по нунчаку, в молодшій - по нунчаку і кусарі-карате.
Яка в стилі система поясів?
Колір пояса визначає рівень підготовки каратиста. Новачки носять білі пояси. Кольорові пояса є послідовними кроками ( «кю») до чорного поясу - відмітною ознакою по-справжньому вправного бійця. У свою чергу, чорні пояси також підрозділяються на різні ступені ( «дано») в залежності від рівня майстерності каратиста. У карате нарайан 6 рівнів учнівського майстерності: молодші учнівські пояси - білий (6 кю), жовтий (5 кю), червоний (4 кю), зелений (3 кю), синій (2 кю); старший учнівський пояс: коричневий (1 кю); майстерня ступінь: чорний пояс (1 дан) і вище.
Як часто проходять іспити і що вони собою являють?
Іспит на пояс здається учнем, бажаючим атестуватися для отримання пояса, допущеним Сенсеєм до здачі і повністю освоїло елементи програми для здається рівня майстерності. Іспити проходять один раз в 6 місяців, після отримання першого дана - один раз на 3 роки. Всі здають іспит збираються в залі за півгодини до початку іспиту, щоб самостійно розім'ятися. Здача починається з виконання фізичних нормативів (віджимання від підлоги, прес). Учні, які успішно виконали нормативи на свій пояс, допускаються до подальшої здачі базових стійок і КІХОН.
Базові стійки і кихон здаються одночасно всією групою, техніка показується до свого пояса. Індивідуалки Тюмені. Виконав стійки і кихон учень кланяється Сенсей і залишається на місці в Хейкі-дачі до завершення техніки іншими здають. Здали стійки і кихон розподіляються за групами відповідно до здаються поясом і приступають до здачі основної програми і куміте. Решта учнів готуються, повторюють програму, уточнюють незрозумілі моменти у старших учнів. Останніми іспит складають старші пояса. Успішно склали іспит присвоюється пояс і робиться відмітка в паспорті Будо із зазначенням одержаної кваліфікації.
Отримана ступінь майстерності дійсна без тимчасових обмежень, тому учень, надовго залишив заняття і потім вирішив їх відновити, починає тренуватися з тим поясом, за яким була присвоєна кваліфікація на останньому зданому їм іспиті. Учні, які мають кольоровий пояс по іншим стилям карате, починають заняття в секції карате нарайан з білого пояса і здають всі іспити на пояси заново. Ті, кому в інших стилях карате присвоєно майстерня ступінь (чорний пояс 1 дан і вище), продовжують заняття в карате нарайан з чорним поясом.
Коли я отримаю чорний пояс?
Якщо ви ніколи не займалися спортом, але маєте величезне бажання працювати, відмовляти собі в розвагах, готові жертвувати своїм особистим часом, регулярно відвідуєте заняття, успішно опановуєте технікою карате, добре показуєте себе в куміте і здаєте іспити в термін, то ви отримаєте чорний пояс мінімум через 3,5 року. Але завжди пам'ятайте грубу, але чесну приказку: "Б'ють не по поясу, а по морді".
Я отримав чорний пояс, а що далі?
Коли і де проходять заняття карате для дорослих і яка їхня вартість?
Ви можете вибрати будь-який зручний вам зал і час занять. Розклад
Схожі статті
