Прожір / рухатися / Для чого потрібна кардіо тренування для спалювання жиру
Будь-якій людині знайома знаменита формула здоров'я: «Рух - це життя». Рухливий спосіб життя і фізичні навантаження - запорука довголіття, здоров'я і краси. За допомогою регулярних тренувань можна знайти міцне здоров'я і струнку фігуру. Один з найбільш ефективних методів, що дозволяє завжди тримати себе у формі - кардиотренировка для спалювання жиру.
Фізичні вправи можуть замінити безліч ліків, але жодні ліки в світі не може замінити
фізичні вправи.
Анджело Моссо
Навіщо потрібні кардионагрузки?
Сьогодні про важливу роль інтенсивних кардіонагрузок знає кожен відвідувач спортзалу. Кардіотренування є високоинтенсивний тренінг, мета якого - спалити жир і посилити витривалість, позбутися надмірної ваги за короткий час.
Багато дівчат не хочуть збільшувати м'язову масу, прагнучи зберегти крихкість фігури. Кращий спосіб спалити жир, домогтися максимальної рельєфності м'язів, не збільшуючи м'язову масу - це інтенсивна кардиотренировка.
Жодна силове тренування не допоможе домогтися гарних рельєфних м'язів, якщо вам не вдасться спалити жир. Кардіотренування для спалювання жиру виконує відразу кілька функцій:
- Тренує серцевий м'яз, забезпечуючи відмінну профілактику різних захворювань і серцевої недостатності;
- Покращує кровопостачання всіх внутрішніх органів;
- Підсилює витривалість і підвищує працездатність;
- Інтенсивно живить мозок киснем, покращуючи роботу центральної нервової системи;
- Сприяє швидкому й ефективному схудненню.
Аеробні навантаження і схуднення: види тренувань
Існує кілька найбільш поширених різновидів кардиотренинга. Чергуючи їх між собою, ви не тільки збільшите ефективність занять, але і не дасте себе занудьгувати під час одноманітною аеробіки.
- Тривала безперервна тренування - це вправи з однаковим навантаженням на м'язи протягом тривалого часу. Тривала кардиотренировка не має на увазі відпочинку і відрізняється довгими дистанціями. До цього різновиду можна віднести півгодинну або годинне тренування на біговій доріжці з однаковою швидкістю.
- Інтервальна тренування - це тренінг високого ступеня інтенсивності. Протягом короткого часу виконуються вправи, що сприяють максимальному збільшенню ЧСС (частоти серцевих скорочень). Активні підходи з постійною зміною темпу чергуються з періодами відпочинку, коли серцебиття заспокоюється.
- Вкрай ефективна комбінована навантаження, де активні аеробні вправи чергуються з силовим фітнесом. Вправи з обтяженням зміцнюють м'язи і роблять їх більш рельєфно, а кардиотренировка спалює жирову тканину, посилюючи ефект від силового навантаження.
Оптимальне навантаження: пульс і рівень інтенсивності
Багато починаючі спортсмени не знають, як правильно визначити безпечну і ефективну інтенсивність занять. Інтенсивність повинна відповідати вашому рівню фізичної підготовленості і витривалості.
У кардіотренінге виділяється три рівні інтенсивності, що відрізняються один від одного частотою серцевих скорочень. Якщо ви раніше не мали досвіду тренувань, необхідно починати з найнижчого рівня інтенсивності. Розрахувати його можна за простою формулою: «220 - вік». Наприклад, якщо починає спортсменці 30 років, для неї максимально допустимий рівень ЧСС становитиме 190 ударів в хвилину.
Програма тренувань: вибрати відповідну
Дуже важливо виконувати кардиотренинг, щоб підтримувати тіло в формі. Всього пара тренувань в тиждень допоможе зберегти привабливість на довгі роки, а результат не змусить себе чекати.