М'язи збільшуються в розмірі, завдяки тренінгу, відпочинку та харчування, а процеси, відповідальні за зміни в м'язовій тканині, називаються катаболізм і анаболізм.
Обидва ці процеси протікають одночасно. Їх можна прискорити, або, навпаки, уповільнити.
Прискорення анаболізму - вкрай важливий фактор для бодібілдерів.
катаболізм
Катаболізм - це процес розщеплення всіх речовин, що надходять з харчування, або вже наявних в самому організмі людини.
Енергія, один з компонентів великих органічних молекул, в період катаболізму вивільняється, і потім перетворюється в фосфатні зв'язку АТФ.
Крім наповнення енергетикою в процесі розщеплення ферментів в організмі людини відбувається розкладання застарілих тканин і клітин.
Всі ці застарілі клітини і тканини потім видаляються з організму. Саме тому фітнес і атлетизм корисні для здоров'я і зовнішнього вигляду - вони допомагають клітинам оновлюватися - за рахунок катаболізму, і покращувати його процеси - за рахунок анаболізму.
Процес росту м'язів називається анаболизмом. Це процес утворення і відновлення клітин і тканин організму.
Перша стадія анаболізму - це остання стадія катаболізму.
Після того, як енергія для відновлення АТФ накопичилася, організм посилено починає впроваджувати її в ділянки, які отримали стрес на атлетичної тренуванні - зв'язки, сухожилля, м'язи і - безпосередньо - всі інші тканини і клітини організму.
Щоб отримати максимальну користь від анаболізму, атлет повинен враховувати всі правила тренінгу і підтримувати правильний раціон.
Інакше тільки посилиться катаболізм, і досягнуті результати підуть вниз.
Співвідношення білків, жирів, вуглеводів в раціоні атлета завжди має бути різним - залежно від характеру тренінгу та загального режиму.
Умови для максимальної користі від анаболізму
Знаючи, що таке катаболізм, атлет робить все можливості для його підвищення. Також він дотримується всі умови для того, щоб якомога швидше і з найменшою шкодою для організму завершився катаболізм, а саме: правильне харчування, планомірний тренінг і відсутність психологічних стресів.
Посилюючи катаболізм, і продовжуючи його період, стрес впливає на засвоєння води в організмі - оскільки катаболізм ліпідів при цьому збільшується.
Ліпіди - це органічні сполуки, загальною властивістю яких є гідрофобність (НЕ пристосовність до води).
Катаболізм і анаболізм - суть дві сторони одного процесу - метаболізму.
Щоб метаболізм завжди був в балансі, потрібно не тільки правильно харчуватися, але ще і споживати достатньо води.
Недостатня кількість споживаної води, білків і вуглеводів позитивно впливає на катаболізм, заважаючи тим самим анаболізму.
Щоб заповнити ці запаси, потрібно дотримуватися певного режиму харчування до і після тренування.
Співвідношення білків, жирів і вуглеводів в кожному випадку повинно бути різним. Також в цьому процесі допоможуть спортивні добавки - такі як розгалужений амінокислоти ВСАА та креатин.
Читайте також
Ектоморф, мезоморф, ендоморф. Як визначити хто ти. Багатьом людям, які вирішили почати займатися в тренажерному залі і оптимізувати своє харчування, цікаво дізнатися, як визначити хто ти - ектоморф, мезомор.
М'язовий зростання і механізми сприяють цьому. М'язовий зростання - поняття неоднозначне. У нього входять: режим харчування, інтенсивність тренінгу, загальний стан організму і умови для відновлення по.
Що таке пампінг в бодібілдингу Пампинг - це спеціальна техніка, що дозволяє бодібілдерам зробити м'язи рельєфними. Цей прийом часто використовується спортсменами перед виступом мул.
Періодизація в бодібілдингу періодизація в бодібілдингу та силових видах спорту - це необхідність, якої часто нехтують. Більшість спортсменів її або недооцінюють, ліб.