Більш того, якісне збагачення тканин киснем, на думку медиків Університету Reebok в Дюссельдорфі (Німеччина), здатне загальмувати процеси старіння і допомогти вашому організму довше залишатися молодим і сильним. Давайте разом з сайтом Faberlic-city.ru дізнаємося як же треба правильно дихати?
Дихання під час силових тренувань
Силові тренування будують м'язи. Саме вони допомагають нам спалювати більше калорій в стані спокою і виглядати підтягнутими і спортивними. А ще, якісну щільну м'язову тканину побудувати не вдасться, якщо ви будете хапати повітря уривками, в перервах між повторами вправи. Ваша мета - підлаштувати природний ритм вдихів і видихів під техніку виконання вправ і ніколи не затримувати надходження кисню в організм.
Якщо дихання поверхневе як в звичайному житті, за годину тренування в організмі може накопичитися дуже багато вуглекислого газу і продуктів енергетичного обміну. Це підвищує артеріальний тиск і в деяких випадках може бути по-справжньому небезпечним. Якщо ви раптом відчули запаморочення на силовому уроці, припиніть вправу, підійдіть до відчиненого вікна і зробіть кілька повільних вдихів і видихів. Ну а щоб не постраждати, під час тренування дихайте правильно.
Будь-яке зусилля в фітнесі робиться на видиху. Припустимо, ви присідаєте на два рахунки з грифом на плечах. На вдиху ви плавно опускаетесь до паралелі з підлогою, на видиху піднімаєтеся, знову ж повільно розгинаючи ноги і виштовхуючи повітря з легенів. При цьому в ідеалі вдихаємо ми через ніс, а видихаємо ротом.
Дихання під час аеробіки
На аеробних уроках багато дівчат настільки захоплюються темпом, що в буквальному сенсі «забувають дихати». В результаті - запаморочення і зниження інтенсивності. А після тренування можливі гострі напади голоду. У цьому випадку наше тіло сприймає кисневий голод як фізіологічний. А тут і до переїдання з усіма неприємними наслідками недалеко.
Дихати на аеробіці потрібно досить часто, але ні в якому разі не ротом, а тільки носом. Якщо ви дихаєте ротом, слизові оболонки підсихають, ви відчуваєте дискомфорт, природною фізіологічною реакцією на який є почастішання дихання. В результаті, виходить, що кисню в крові недостатньо, а значить, ви не досягаєте головної мети заняття - не спалює жир, який, як відомо, для окислення вимагає впливу кисню. Насправді правильне дихання на аеробіці вимагає достатнього рівня тренованості. Тому якщо ви новачок, який не відвідуйте самі «просунуті» і швидкі класи. Поки ви будете стежити за координацією і темпом, дихання залишиться поверхневим, а значить, ефективніше для вас зараз відвідати урок низькою або середньої інтенсивності.
Чим дихати, займаючись будинку
Щоб домашній фітнес був ефективним, варто попередньо провітрити кімнату, де ви будете займатися. Ну а якщо дозволяє погода, тренуйтеся на свіжому повітрі, так ефект від занять подвоїться. Однак можна навчити тіло витягати максимум користі з тієї навколишнього середовища, в якій ви перебуваєте. Для цього потрібно робити спеціальну дихальну гімнастику перед початком звичайного фітнес-комплексу. Сядьте прямо на стілець або, якщо це нескладно, в позу «лотоса». Подихайте протягом однієї хвилини спокійно носом. Потім виконайте три різких вдиху правою ніздрею, затискаючи вказівним пальцем ліву. Видихайте, навпаки, через ліву ніздрю також в три етапи, не забуваючи затиснути праву. Всього даний цикл варто виконати 10 разів з кожної ніздрі.
Дихальні вправи для схуднення
Кожна дівчина бажає знати, як схуднути без особливих зусиль. Насправді, без розумних обмежень в харчуванні і нескладних тренувань, а також масажем зі спеціальним кремом вам не обійтися. Але процес можна прискорити, якщо вранці, натщесерце проробляти найпростіші дихальні вправи.
«Цзянфей»
Ця вправа з стародавнього китайського комплексу гімнастики Ци-Гун. Його слід робити лежачи в ліжку, як тільки прокинетеся. Зігніть ноги, поставте стопи на ліжко, коліна нехай будуть зведені і зігнуті. Покладіть ліву руку на живіт, а праву - на груди. Ваше завдання - зробити 60 повільних вдихів «грудьми», тобто високо піднімаючи грудну клітку, а потім - стільки ж вдихів животом. Так ви підготуєте травний тракт до очищення і підстьобне обмін речовин.
«Лайф Ліфт»
Цю вправу потрібно проробляти натщесерце стоячи. Стійте прямо, але не напружуйте живіт і руки. Повільно, на 3 рахунки вдихніть, намагайтеся втягнути в себе носом якомога більше повітря. Потім складіть губи трубочкою і видихніть все, що є у вас в легенях. Затримайте дихання на 3-8 рахунків, нехай ваш живіт втягнеться всередину, а діафрагма підніметься. Потім повторіть цикл як мінімум 10 разів. Саме з цієї техніки і «списано» знамените жиросжигающее дихання Бодіфлекс. Але Лайф Ліфт м'якше, і підходить навіть тим, у кого є проблеми з тиском.
Дихайте на повні груди, і кисень зробить ваші спортивні заняття в кілька разів більше корисними. Ну а улюблені креми Faberlic подарують справжнє кисневий коктейль Вашій шкірі.