«Правильна постава - запорука здоров'я»
Мета: «Привернути увагу учнів до проблеми збереження правильної постави».
- Сформувати поняття правильної постави.
- Виховувати в дітях прагнення виглядати красиво і мати гарну поставу.
- Розвивати уміння, спрямовані на підтримання гарної постави.
-Я хочу підняти дуже важливу проблему, яка характерна для кожного - це проблема гарної постави.
-А що ж таке постава?
Висновок. постава - це правильне положення тіла при стоянні, ходьбі і сидінні.
Потрібно спину так тримати,
Щоб рівненько стояти.
Люди дивляться не дихаючи:
Ох, постава хороша!
Вранці, рівно о сьомій годині,
Я встаю з ліжка.
Для пробіжки я готовий,
А також для зарядки!
Кожен день стою біля стінки,
У мене болять коліна,
Але невтомно стою-
За поставою дивлюся.
Буду по лісі гуляти,
Буду тіло загартовувати.
Я здоровим бути мрію,
Свої м'язи качаю.
На уроці я сиджу,
На вчителя дивлюся.
Мені учитель говорить:
«Сядь рівнею, не зашкодить!»
Дуже любимо свій басейн,
Плавати обожнюємо все.
Приходьте, всіх зовем-
Дружно разом попливемо.
За поставою не стежу,
Скручений весь день ходжу.
Щоб мені здоровим бути,
Треба за спиною стежити.
Презентація. 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 - слайди (виступ Евграшкіной Т.)
Постава - це звичне положення тіла при стоянні, ходьбі, сидінні; формується в процесі росту, розвитку і виховання (в період від 5 до 18 років).
Еталоном для наслідування може служити постава балерин, а також спортсменок, що займаються спортивною і художньою гімнастикою, синхронним плаванням.
Чому ж поставі надається таке значення? Чому так важлива хороша постава?
Ознаки правильної постави.
• голова піднята, грудна клітка розгорнута, плечі - на одному рівні;
• якщо дивитися ззаду, голова, шия і хребет становлять пряму вертикальну лінію;
• якщо дивитися збоку, хребет має невеликі поглиблення в шийному і поперековому відділах (лордози) і невелику опуклість в грудному відділі (кіфоз).
Ознаки неправильної постави
• голова висунута за поздовжню вісь тіла (опущена голова);
• плечі зведені вперед, підняті (або асиметричне положення плечей);
• кругла спина, запала грудна клітка; живіт випнутий, таз відставлений назад;
• надмірно збільшений поперековий вигин.
Виявити дефекти в поставі можна наступним чином. Учень повинен роздягнутися, встати прямо (п'яти і шкарпетки разом) і опустити руки. Стоячи в кількох кроках за його спиною, треба уважно оглянути вісь хребта (вона повинна бути строго вертикальної), порівняти рівні плечей, лопаток, сідничних і колінних складок. Асиметрія свідчить про порушення постави. При регулярних оглядах можуть бути виявлені найменші відхилення від норми.
Можливість прояви сколіозу особливо велика у віці 11-15лет, коли швидко росте скелет, а м'язова система відстає в своєму розвитку. Саме в цей період на поставу впливають: сон на м'якому ліжку, неправильне положення тулуба під час сидіння і стояння, нерівномірне навантаження на хребет.
Одна з причин порушення постави у дітей шкільного віку - неправильна посадка (положення) за письмовим столом під час шкільних уроків, а також при виконанні домашніх завдань або при читанні.
Для попередження порушень постави необхідно дотримуватися таких профілактичних заходів:
1.При виконанні письмових та усних уроків спиратися на спинку стільця спиною. Намагатися сидіти прямо, не нахиляючи вперед голову або верхню частину тулуба, щоб не напружувати м'язи.
2. При тривалій роботі сидячи необхідно частіше міняти позу, вставати і прогулюватися по кімнаті, влаштовувати фізкультхвилинки.
3. Не сідати перед телевізором в дуже м'якому кріслі або дивані. Сидіння повинно бути на висоті півметра від підлоги.
4.Перемещая важкі речі на значну відстань, краще носити їх на спині, наприклад в рюкзаку, а не в руках або в сумці через плече.
5. Піднімаючи щось важке, необхідно згинати ноги, а не спину.
«ПЛЮСИ» правильної постави.
1. Чим гарніше спина, тим впевненіше особистість.
Гарна постава підвищить упевненість в собі. Пробуйте це: глибоко вдихніть і стійте прямо. Ви почуваєтесь краще? Більш впевнено?
2. Дихання стає легким і більш глибоким.
Спробуйте зробити наступне: сядьте і згорбившись. Спробуйте зробити вдих. Зауважте, що так важче дихати. Це приклад того, як наші м'язи та сухожилля сковуються і викликають труднощі в диханні.
3. Поліпшується подих і травлення.
Гарна постава збільшує місткість легенів, допомагаючи обігу кисню і їжі в організмі. Поліпшується здоров'я, органи функціонують краще.
4. Ви виглядаєте більше стрункими і молодими.
Маючи гарну поставу, ви будете здаватися на 3-5 фунтів (2-2,5 кг.) Стрункішою, молодше і одяг буде краще на вас сидіти.
5. Голос буде здаватися краще.
Коли ви тримаєте поставу, діафрагма відкривається. В результаті цього ваш голос краще звучить.
6. Чи допомагає м'язам і суглобам.
Гарне положення дозволяє м'язам працювати більш ефективно, дозволяючи тілу використовувати менше енергії і, тим самим, запобігаючи утомі. Це також зменшує ймовірність розтягувань і навіть спинну і м'язовий біль.
7. Поліпшується мислення.
Постава також торкається ваш розум. А настрій може відбитися на поставі. Коли ви щасливі і добре себе відчуваєте - постава пряма. А ось сумні люди з хронічними болями, часто сидять або стоять зсутулившись.
8. Здоровий хребет.
Правильна постава - простий, але дуже важливий спосіб для підтримки здорового хребта. Здорова спина особливо важлива для людей, які багато коштують протягом дня або сидять в офісі.
А чи знаєте ви, що в 19 столітті
- У XIX столітті в німецьких аристократичних сім'ях дівчаток прив'язували за кіски до спинки стільця. Так батьки боролися за бездоганну поставу юних панна.
- Отже, який же висновок зробимо з усієї нашої бесіди? (Необхідно стежити за своєю поставою, щоб вона була правильною.)
А зараз ми дізнаємося, який стан нашої постави.
Практикум: «Виявлення порушення постави».
Визначення лордозів.
Учень стає спиною до стіни, так щоб до неї торкалися лопатки, сідниці і п'яти. У цьому положенні між стінкою і попереком має бути відстань при нормальній поставі 2-2,5 см, тобто повинна проходити плоска долоню.
Якщо відстань більше і проходить кулак, то постава порушена.
Визначення кифозов.
Мірної стрічкою визначають відстань від кінців ключиці з лівого і правого боку по спині, а потім вимірюють це відстань з боку грудей.
Якщо результати приблизно однакові, то постава правильна і захворювання відсутня, якщо одне число більше іншого, то сталося викривлення хребта, виникає сутулість і розвивається кіфоз.
2. З мірної стрічкою: виявити сутулість і сколеоз.
Хвороби, що виникають при неправильній поставі.
- артрит
- Болі у спині
- грудні болю
- Розлади шлунково-кишкового тракту
- Проблеми з зором
- запаморочення
- Головні болі
- Ослаблення імунної системи організму
- захворювання нирок
- Болі в суглобах, м'язах, в області шиї
- ожиріння
- зубні болю
- респіраторні захворювання
- Невралгія сідничного нерва
Поради щодо збереження постави.
Вероніка, Іра. Микита
1. Ви, хлопці, подивіться:
Чи всі правильно сидите.
Бути прямий повинна спина,
Як гітарна струна
Ноги ви з'єднаєте,
Прямо голову тримайте.
Ну, а щоб не втомитися
Позу потрібно поміняти,
А хвилин так через тридцять
Походити не полінуватися.
2. Вантаж важкий і великий
Не носи в руці однієї.
порівну розподіляй
У дві руки
І в дорогу іди.
3. Бережи свій хребет
Вранці, вдень і навіть вночі.
Щоб кістки не хворіли
Спи на жорсткій ти ліжку.
- Є три компонента, які допомагають тримати хребет в нормальному стані - це гімнастика, плавання і масаж.
У всіх трьох випадках головне - регулярність навантажень!
III. Практична частина.
- А зараз я хочу запропонувати вашій увазі кілька вправ на збереження правильної постави. (Можна роздрукувати і роздати хлопцям на пам'ять про урок.)
2. Вправи для збереження правильної постави.
І.П. для всіх вправ - спиною до стіни так, щоб потилиця, лопатки, сідниці і п'яти торкалися її поверхні.
Для тренування знання про правильну поставу: зайняти вихідне положення і зберігати прийняту позу під стіною. Виконувати протягом 2-3 хвилин.
Для тренування вміння зберігати правильну поставу:
- Зайняти вихідне положення. Підняти ноги по черзі, згинаючи тазостегнові і колінні суглоби, до максимального обсягу, допомагаючи руками притягувати коліно до грудної клітки. При виконанні вправи не відривати голову, спину, таз від стіни. Повторити 10-12 разів.
- Зайняти вихідне положення. Підняти ноги по черзі, згинаючи тазостегнові і не згинаючи колінні суглоби. При виконанні вправи не відривати голову, спину, таз від стіни. Повторити 10-12 разів.
- Зайняти вихідне положення. Робимо бічні нахили, не відриваючи голову, спину і таз від стіни. Повторити 10-12 разів.
- Зайняти вихідне положення. Присісти і встати, не відриваючи голову, спину і таз від стіни. Повторити 10-12 разів.
Для тренування вміння зберігати правильну поставу в русі:
- Зайняти вихідне положення. Запам'ятати прийняту позу і відійти від стіни, утримувати прийняту позу якомога довше. Особливу увагу приділяти положенню голови: слід тримати її прямо і не опускати, так як це призводить до згинання спини і сутулості. Періодично слід повертатися у вихідне положення і перевіряти правильність постави.
- Зайняти вихідне положення. Запам'ятати прийняту позу і відійти від стіни. Зберігаючи прийняту позу, виконати кілька поворотів і нахилів тулубом, обертань і нахилів головою (повторити 2-3 рази). Періодично повертатися у вихідне положення і перевіряти правильність постави.
- Яка ваша думка про ту проблему, яку ми підняли?