Добрий день друзі. Якісної літератури на тему телостроительства дуже мало, хоча самих книг і журналів з жовтим відтінком більш ніж достатньо. Все зовсім не так як було в 80-ті і на початку 90-х, коли в кращому випадку тренувалися по вирізки з радянських газет, а в гіршому випадку просто інтуїтивно. Зараз інформації дуже багато. Величезна кількість книг, як вітчизняних так і зарубіжних, рясно насичують інформаційний простір по темі телостроительства. Розібратися, де діаманти, а де гній, часом дуже складно. Але ми спробуємо сьогодні.
Таке велике різноманіття літератури на тему культуризму тільки заважає, на мій погляд. Людині доводиться часом кидатися між протилежний від концепціями, які він прочитав в «поважних виданнях». В одному говорять, про одне, в іншому про зовсім інше, запевняючи, що потрібно робити тільки так, а ні як інакше. Це тільки плутає більшість атлетів. Причому не тільки новачків, але навіть вже і досить досвідчених. Тому я вирішив допомогти у найголовнішому. Допомогти у виборі надійних джерел інформації з культуризму. Мені здалося розумним обмежити «мій топ найкращих» десятьма книгами. Навіщо? Щоб не перевантажувати лушпинням. Після прочитання цих книг, ви станете відмінно розбиратися самі в питанні і тому зможете фільтрувати літературу не предмет її якості.
Спочатку я виписав собі аж цілих 20 книг, для формування рейтингу. Але потім я прибрав багато відомих книги ( «Справедливість сили» Юрія Власова, «Тренінг динозаврів» Брукса Кубика, «Крутий культуризм» Роберта Кеннеді, «Енциклопедія бодібілдингу» Арнольда Шварценеггера, «Система будівництва тіла» Джо Уайдера і т.д.), тому що вони не дотягували за якістю та корисності інформації. Зрештою, багато хто з цих книг просто морально застаріли і на їх місце прийшли більш відповідні сучасним реаліям матеріали.
Добре. Досить слів. Приступимо.
ТОП-10 КРАЩИХ книг з культуризму.
Проте, книга обов'язкова до прочитання, тому що написана за всіма канонами «для чайників» тобто дуже зручно, структуровано і простою мовою. Більш того, багато речей з цієї книги реально працюють. В першу чергу, це циклирование навантажень по системі макроперіодізаціі, прогресія навантажень, вибір базових вправ. З іншого боку, є і ряд речей, які показують, що МакРоберт більше теоретик, ніж практик. Але, на мій погляд, ця книга більше ніж гідна.
9. «АНТИ-Макроберт» (Фалеев Олексій)
На дев'яте місце я поставив Олексія Фалеева з його творами. Ця людина більше силовик, ніж культурист (є майстром спорту з пауерліфтингу). Проте багато речей він описує цілком розумно і «по нашому».
8. Анатомія СИЛОВИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ І ЖІНОК (Фредерік Делавье)
Особливість цього твору в тому, що воно чудово ілюстроване. Я знаю що є багато «чайників», які книжки без картинок не читають. Що ж, друзі, тоді ця книга точно для вас. У ній розглянуті всі основні вправи бодібілдингу в графічній формі. Присутні чудові схеми з позначенням тих м'язів, які скорочуються в даній вправі.
І хоча, багато професіоналів скажуть, що корисної інформації мало (що з того, що будеш знати як називаються ті чи інші м'язи), проте для початківців книга буде дуже корисною. Ви почнете розбиратися що ж ви, врешті-решт, тренуєте тим чи іншим вправою.
7. СУПЕРПРІСЕДАНІЯ: ЯК НАБРАТИ 30 ФУНТІВ м'язів ЗА 6 недля (Штроссен Рендалл)
Досить старенька буржуазна кніжоція, яка, тим не менш, мені дуже подобається тому що пропагує найосновніші речі, про які забувають сучасні глянцеві журнали. Мова в книзі йде про самому важливо. Про БАЗІ! Причому не просто про базу, а про найважливіше вправі в цій базі - про присідання з штангою на плечах.
6. ВСЕБІЧНЕ КЕРІВНИЦТВО З РОЗВИТКУ СИЛИ (Фредерік Хетфільд)
Книга дуже відомого чемпіона і тренера в усьому світі - Фредеріка Хетфільд. Цей «Доктор Присед» крім того, що є чудовим теоретиком силового тренінгу, дуже успішно проявляє це і на практиці, демонструючи силові рекорди.
Книга написана з акцентом на паурліфтеров (розвиток сили), а не культуристів (розвиток м'язової працездатності). Однак тому ці дисципліни вельми споріднені (силовий тренінг і там і там), то книга обов'язкова до прочитання обома групами. Зрештою прогресія силового навантаження - це мета як в культуризмі, так і в пауерліфтингу.
Хетфільд демонструє чудове поєднання Курт теоретика і крутого практика. Книга обов'язкова до прочитання, не дивлячись на свою «старовину».
5. анаболіки РЕВ'Ю (Юрій Бомбела)
У «Анаболик Ревю» Юрій розглянув всі основні допінги з бодібілдингу. Там огляд практично всіх анаболічних стероїдів разом з оглядом інших гормональних (інсулін, гормон росту) і не гормональних препаратів, таких як синтол.
І хоча книга не містить конкретних схем використання всього цього «багатства», проте буде дуже корисним помічником для тих, хто вирішив використовувати допінги. У будь-який момент ви можете її відкрити і уважно вивчити опис того чи іншого препарату, який захотіли використовувати.
Порівнюючи цей твір з твором про хімії Доктора Любера, голосую на користь першого. Бомбела описав все більш детально, ІМХО. Так є і перегини (наприклад Бомбела постійно рекомендує занадто великі дози стероїдів), але в цілому книга дуже інформативна.
4. INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)
Цю книгу, на жаль, не вийде прочитати по-російськи. Однак я її все одно включив до рейтингу. Аж надто вона хороша на мій погляд. У чому її особливість?
Додайте до цього той факт, що Кріс сам професійний культурист в минулому (він чемпіон США по бодібідінгу) і вам стане зрозуміло, чому у мене таке великий довіру до цієї людини.
Його книга інструкцій для бодібілдингу перевидавалася безліч разів. Це говорить про її затребуваності на ринку. Тому, якщо ви володіє англійською, то книга обов'язкова до прочитання. А якщо ні, тоді може просто вбити в пошуковику «Кріс Ацето» і почитати його російськомовні статті. Ви зрозумієте, що це фахівець найвищого рівня.
Так і народився «Супертренінг» (рідкісні, але дуже важкі і короткі тренування), за яким багато видатних атлетів досягли великих результатів. Досить згадати лише одного Доріана Ятса, багаторазового чемпіона серед професіоналів (М. Олімпія).
І хоча цей тренінг - всього лише один з спосіб тренувати м'язи (працює на рівні з іншими), тим не менше, щоб його зрозуміти, треба вивчити. Книга обов'язкова до прочитання атлетами будь-якого рівня.
2. Культуризм ПО-НАШОМУ, або СЕКРЕТИ «КАЧАЛКИ» (Олексій Кірєєв «Доктор Скінхед»)
Друге місце я віддав Олексію Кірєєву (в миру «Доктор Скінхед») з ідеологічних міркувань (в книзі описані «вітчизняні» методики). Крім того я в цьому плані дуже упереджений (у мене є друзі в Люберцях).
Схеми чудово підійдуть новачкам, якщо вони серйозно налаштовані на результат. Але абсолютно не підійдуть більшості звичайних відвідувачів фітнес центрів. Там мінімум вправ. Всі вони базові і важкі. За ним потрібно працювати і тоді вони працюють.
Доктор Скінхед тренує багатьох відомих атлетів, що змагаються. Причому робить це безкоштовно, за що окреме йому повагу.
Це моя улюблена книга. Перший раз я її прочитав ще в журналі «Качай М'язи» багато років тому. І ще тоді вона справила на мене незабутнє враження.
Ця книга - ТЕОРІЯ силового тренінгу, яку зібрав і систематизував в одному місці Вадим Протасенко. Краще ніж це, з приводу теорії, я нічого не читав. Причому не у нас, не за кордоном.
Книга не з найпростіших для розуміння. Картинок мало, а академічної інформації дуже багато. Однак якщо ви знайдете в собі сили все це осягнути, то ваше розуміння механізмів зростання досягнень в силовому тренінгу принципово зміниться. Ви знайдете РОЗУМІННЯ! Навчіться дивитися на звичні речі (підходи, повторення, вага на снаряді) глибше. Побачите з сутність на біологічному рівні, а значить навчитеся краще ними управляти.
ВИСНОВОК
Ну ось власне і все, що я вам хотів сьогодні сказати, друзі. Сподіваюся цей огляд кращих книг вам допоможе розібратися в тому різноманітті інформації, яка нас оточує. Пам'ятайте про те, що користь не в кількості інформації, а в її якості.
Краща книга це «Секрети гойдалки» Любера, методики працюють, безліч варіацій, комплекси розписані на кілька років, і в натураху і на фарм, я не так багато книг по бб і пл прочитав але можу сказати що найкращі книги написані вітчизняними письменниками, Скінхед, Власов, Верхошанский. Ментцер написав абсурд, вся книга повна нісенітниця, один комплекс якийсь 20 хвилинний раз в 4 дні))) правильно Скінхед написав, все нинішні методики це не тренінг а заняття «онанізмом».
Добридень! Цінність цієї програми полягає в тому, що вона є кишеньковим тренером не тільки для таких популярних сьогодні інтервальних тренувань, але і допоможе в проведенні заняття з йоги, розтяжці, розігріву перед основною частиною тренування. Всі вправи тут виконуються без необхідності будь-якої екіпіровки і ніколи не повторюються, що не дасть вам занудьгувати під час тренувань. Подібна універсальність робить Sworkit кращим кишеньковим тренером для занять вдома. Огляд.
Денис, хотілося б знати твою думку про Тома Венуто. Просто в його формулі обчислення калорійності в графі Мета можна вибрати «поліпшити фігуру не зраджуючи вага». Я прекрасно пам'ятаю про те, що неможливо одночасно набрати м'язи і спалити жир, але якщо вірити цій Цілі, то саме так все і виходить. Заздалегідь дякую!