Якщо мова про зростання м'язів, то коли вдасться помітно додати в силі, тоді ж буде помітний і приріст м'язів. Зростання м'язів нерозривно і прямо пропорційно пов'язаний з ростом їх сили.
Зазвичай, щоб стати помітно сильніше, новачкові потрібно мінімум 1,5-2 місяці регулярних тренувань (при достатньому відпочинку між ними і харчуванні природно).
Перші результати у вигляді болю в м'язах ви відчуєте вже на наступний день :))
Прогрес в своїх силах і може бути зміни на дотик ви самі помітите тижні через 2-3. Зовні зміни будуть помітні не раніше, ніж через місяць. Швидше, через 2-3 місяці.
Запорука успіху - регулярні заняття і правильний обсяг, і контроль харчування (НЕ виснажливі обмеження, а розумний контроль).
Двогодинна тренування раз на два тижні або десять присідань без ваги кожен день - обидва варіанти малоефективні. Хоча і це краще, ніж нічого.
Оптимально для досягнення ефекту початківцям: від 10-15 хвилин кожен день - до 1 години 4 рази на тиждень. Щоб було веселіше, використовуйте різні види присідань, різний темп, міняйте кількість повторень в підході. Крім присідань, робіть випади, сідничні місток - це теж ефективні вправи. Перед заняттями трохи розминайтеся, стежте за правильною технікою. Обов'язково ведіть щоденник занять.
Якщо дотримуватися здоровий режим, харчування, сну і відпочинку, то можна місяці через два непогано підкачати ноги і попу. Але це за умови, що техніку виконання присідань ви робите правильно. Так само варто пам'ятати приказку "тихіше їдеш далі будеш", тобто з вагами не поспішаючи, спочатку вам здасться, що ви дуже добре накидаєте млинці і вага долає, але так можна заробити травму. У присіданні краще не поспішати з вагами, відпрацьовуючи техніку, паралельно накидають ваги інакше травма вас виведе з ладу атлетів і пріселаній вам довго невидать. Просто я поділився досвідом так як сам травмував коліно в час присідань. Здоров'я вам і успіхів.
Після першого разу вже буде ефект м'язи болять, а це щось вже означає.
Наступний результат буде видно через 2 місяці (якщо у вас мало жиру і немає зайвої ваги) м'язи будуть більш пружні, а ноги трохи підтягнуті. Це при умові, що ви будете займатися через день або два (це як ви себе будете почувати). Далі можна перейти на присідання з гирьками або на інший вид присідання, просто потрібно міняти, а то організм звикає, або також можна збільшувати кількість, ось тільки це потрібно робити повільно і для початку збільшувати на 10, потім на 20 через кожен 5 днів.
Ви маєте на увазі ефект збільшення сили ніг? Або ефект накачування м'язів і збільшення естетичної краси? Що стосується першого, то встаючи з ліжка або йдучи по сходах ви відчуєте, що такі дії стало виконувати легше. Що стосується другого, то підійде до дзеркала, ви зможете побачити прогрес. Прогрес залежить від такого як усередині ви займалися, дотримувалися режиму і харчувалися. Перші результати з'являться місяці через 2, але у всіх по різному.