Ожиріння, це збільшення ваги тіла, при якому під шкірою, на грудях, животі, сідницях і стегнах накопичується надмірна кількість жиру. Одночасно жир відкладається на серце, кровоносні судини, печінки та інших важливих органів. Ожиріння можна легко контролювати по товщині складки шкіри на животі. Норма у чоловіків - до 1-2 см, у жінок - до 2 - 4 см. При ожирінні - від 5 - 10 і більше сантиметрів.
Чи завжди повнота є болючою
Існує безліч формул для розрахунку нормальної ваги. Сучасна медицина визначає надлишкову вагу за такою формулою:
Індекс маси тіла = вага / рост2 (кг / м2)
Надлишок ваги вважається при індексі маси більше 25, норма - 19 - 25. На жаль, цей індекс абсолютно не відображає конституційних та інших особливостей людей, ні природних умов, змушуючи штучно знижувати або набирати вагу, що може завдати непоправної шкоди здоров'ю.
Традиційна медицина не дотримується такого підходу. Вона вважає, що кожному темпераменту властива та чи інша маса тіла. Так, наприклад, люди флегматичного темпераменту схильні до огрядності і це вважається нормою (у них переважає жирова тканина), а люди меланхолійного темпераменту, скільки їх не годуй, залишаються, як правило, худенькими (переважає кісткова тканина). У сангвініків переважає м'язова маса (тканина), а холерики відрізняються недоліком жирової тканини (кісткова і м'язова, як правило, врівноважені).
Таким чином, збільшення маси тіла можна розглядати не як хвороба, а як стан, при якому вага перевищує стандарт, прийнятий в тій чи іншій культурі.
Зайва вага можна вважати хворобою лише в тому випадку, якщо він значно перевищений і створює схильність до цукрового діабету, гіпертонії, коронарній серцевої недостатності, ожиріння печінки, артриту та інших захворювань.
4 головні причини ожиріння
Причину ожиріння можна сформулювати однією фразою: це порушення (ослаблення або уповільнення) обміну речовин, коли енергії, у вигляді калорій, надходить більше, ніж витрачається (згоряє). Але це вже вторинна причина. Традиційна медицина вважає, що первинних причин, що викликають ожиріння чотири:
1. Нераціональне харчування (без урахування темпераменту, сезону, віку і статі). Порушення харчування. Надлишок холодної, важкої і калорійної (жирної і вуглеводної) їжі, занадто частий прийом їжі, надмірне питво, переїдання, вживання їжі на ніч.
2. Недостатня рухливість і мала фізична активність. Відсутність фізичної культури.
3. Неправильний спосіб життя. Неадекватна реакція на стресові ситуації. Щоб погасити стрес, людина поглинає занадто багато калорійної їжі. Головні призводять емоційні чинники - прихильність і сентиментальність, а також занижена самооцінка. Надмірно довгий сон і сон в денний час.
4. Застосування гормональних препаратів (стероїдів, інсуліну, включаючи протизаплідні таблетки), що викликають порушення ендокринної системи (гормонального балансу).
Важливі рекомендації про харчування
При надмірній вазі важливі: легка дієта, голодування, використання спецій для поліпшення травлення і м'яких попускають засобів для систематичного очищення кишечника. Відмовтеся від сніданку, замінивши його гарячим трав'яним чаєм. Обід повинен бути рясним і ситним. Вечеря - легким. Не слід перекушувати між цими двома основними прийомами їжі. Уникайте холодних напоїв, смаженої в маслі їжі і вживання свіжого хліба (його потрібно замінити сухарями переважно з темного хліба, що містить висівки). Виключіть з раціону яловичину, баранину і свинину. Зведіть до мінімуму споживання молочних продуктів, таких як морозиво, сир (за винятком старого солоного), йогурт. Як можна менше вживайте крохмалистих і цукристих речовин. При приготуванні їжі використовуйте більше спецій, таких як аніс, імбир, кардамон, коріандр, кориця, куркума, насіння гірчиці, кмин. В обід вживайте овочеві страви, заправлені оцтом і рослинним маслом. У раціоні обов'язково повинні переважати салати з незначною кількістю рослинного масла і бобові продукти. З м'ясних продуктів можна з'їдати раз в місяць трохи курки або риби. За 30 - 40 хвилин до їжі випивати в гарячому вигляді трав'яний чай, наприклад, з м'ятою, імбиром або корицею. Рекомендується 2 - 3 рази на день прийом нормалізують обмін речовин напоїв. Взяти в рівних пропорціях мелений чорний перець, мелений або тертий імбир, куркуму. 1 чайну ложку цієї суміші заварити однією склянкою окропу, настояти на водяній бані протягом 20 хв і пити по половині склянки з однією чайною ложкою меду 2 - 3 рази на день протягом 10 - 15 днів. Пити слід через дві години після їжі, але не під час їжі.
Додаткові рекомендації по харчуванню:
Вживати цибулю порей, в свіжому, вареному і сушеному вигляді.
Вживати салат посівної в свіжому вигляді.
Пити свіжий сік капусти білокачанної за 30 - 40 хв до їди 3 - 4 рази на день, починаючи з 100 мл на прийом і збільшуючи поступово до 200 мл протягом 3 - 4 тижнів.
Гладкі люди повинні щодня ходити пішки (не менше півгодини). Корисна швидка ходьба з додатковим навантаженням на руках (ногах), починаючи з 1 - 2 кг. Найефективніше, це біг підтюпцем. Кожен день пробігати до легкого стомлення стільки, скільки можливо, з переходом на ходьбу, поступово збільшуючи відстань. Але критерій завжди повинен залишатися один і той же - бігти тільки до легкого стомлення.
Плавання і заняття важкою атлетикою також є прекрасним засобом в даній ситуації. Безперервне плавання протягом 45 хв може знизити вагу приблизно на 350 м В будь-якому випадку навантаження треба збільшувати поступово.
Дуже корисні щоденні фізичні вправи.
Ефективні засоби для зниження ваги
Дихальна вправа. Воно дозволить вашому тілу швидше спалити жир. Пасивно вдихайте (через ніс), а видихайте активно і з невеликим зусиллям. Починайте повільно, поступово збільшуючи темп. Уявіть паровоз, який, повільно рухаючись, набирає швидкість. Виконайте цикл з 30 видихів, потім хвилину відпочиньте. Поступово доведіть до п'яти циклів вранці і ввечері. Можна посилити цю вправу, якщо дихати тільки через праву ніздрю, заткнувши ліву ватою або несильно притиснути її мізинцем і безіменним пальцем правої руки.
Відмовтеся від алкоголю і куріння. Ці емоційні звички надмірно стимулюють травний вогонь, через що виникає голод.
Любіть себе. Їжа - їжа для тіла, любов - це їжа для душі. Якщо не вистачає любові в особистих відносинах, її шукають в їжі. Їжа стає замінником любові. Перестаньте судити, порівнювати і критикувати себе. Полюбіть себе таким, яким ви є.
Пийте гарячу воду. Всякий раз, відчувши голод, випийте чашку гарячої води, додавши в неї чайну ложку меду і до 10 крапель лимонного соку або яблучного оцту. Налаштуйте смак напою кількістю крапель, щоб напій був кисло-солодким і приємним на ваш смак (не надто солодким і не дуже кислим).
фіторецепти
0,5 г муміє з імбиром і медом приймати 2 - 3 рази на день.
Пити по 200 мл у день відвару свіжої петрушки.
Чайну ложку сухої трави полину гіркого залити 200 мл окропу, настояти 30 хв. Приймати по 1 столовій ложці 3 рази на день за 30 - 40 хв до їди.
2 - 3 столові ложки трави горця пташиного (спориш) залити 400 мл окропу, настояти. Пити за 30 - 40 хв до їди.
10 г подрібнених кукурудзяних рилець настояти в 300 мл холодної води, кип'ятити на слабкому вогні 30 хв. Настій готують з розрахунку 10 г на 200 мл води. Пити по 1 - 3 столові ложки через кожні 3 - 4 години.
Статті на цю тему:
- ЗДОРОВ'Я СТВОРИ САМ
- СТОПЯТНАДЦАТІЛЕТНЯЯ КАТЕРИНА КОЗАК ЛЮБИТЬ пшоно КАШУ І КУЛІШ
- Пептиди ДОВГОЛІТТЯ ... У курячий бульйон
- ЯК ЗБЕРЕГТИ легкість ходи
- Переїдати - ПОВІЛЬНО СЕБЕ ВБИВАТИ!