Сон - це природний фізіологічний процес перебування в стані з мінімальним рівнем мозкової діяльності і зниженою реакцією на навколишній світ, властивий ссавцем, птахам, рибам і деяким іншим тваринам, в тому числі комах.
Щодня мільйони людей задають собі питання «коли ж я висплюся?» І не знаходять відповіді.
Сучасне життя повне тривог і хвилювань. Кожен день на нас обрушуються потоки інформації, яку потрібно оцінити і «переварити», або визнати марною і ігнорувати. Десятки справ, безліч зустрічей, від багатьох яких залежить подальший розвиток подій, а іноді - і наша доля. Нескінченний стрес, який як туман обволікає нас, не випускаючи зі своїх чіпких обіймів.
Здається, що часу достатньо, все-таки в добі 24 години, і повинно вистачити і на роботу, і на відпочинок, і на вирішення всіх проблем. Однак, виявляється, що це зовсім не так. Постійна гонка з часом може вимотати будь-якого, навіть самого здорової людини.
Щоб все встигати (а потрібно це для того, щоб уникнути стресу), потрібно вміти добре відпочивати. Від якості відпочинку залежить здатність організму чинити опір зовнішнього середовища, його захисні властивості. І, звичайно ж, найкращим відпочинком є сон.
Є кілька простих правил, виконання яких буде сприяти гарному, глибокому сну, якісного відпочинку. Після такого сну приємно прокидатися повним сил, планів і енергії для їх здійснення. Які ж це правила?
1. Не є перед сном. Це дійсно дуже важливо. У процесі сну організм повинен відпочивати, а не займатися переварюванням їжі. Тому останній прийом їжі краще здійснювати не менше ніж за 1,5 - 2 години до сну. Однак ж і голодним спати лягати не варто - толку від такого сну не буде. Якщо перед тим, як лягти спати, ви відчуваєте легкий голод або дискомфорт в порожньому шлунку - випийте теплої води або з'їжте легкий овочевий салат.
2. Щоб виспатися, якість сну повинно бути хорошим. Вчені кажуть: «Хочеш добре спати - спи один». Дійсно, важко не прокинутися вночі, якщо хтось хропе в кімнаті, або ж півночі сидить за комп'ютером, висвітлюючи кімнату світлом монітора, або з вас стягнули ковдру і ви змерзли. Спіть в своєму ліжку на звичному місці - і сон буде хорошим.
3. Спати краще в добре провітрюваному приміщенні, а й протяги по кімнаті теж не повинні гуляти - є шанс стати застудженим. Температура повітря повинна бути нижче, ніж днем, тоді сховавшись теплою ковдрою дуже приємно спати.
4. Якщо довго не засипається, то допомогти може прогулянка перед сном. Подихати свіжим повітрям, трохи втомитися - і засипання буде швидким. Ще можна вийти на балкон і злегка замерзнути, а потім шмигнути під ковдру і заснути.
5. Перед сном краще не дивитися телевізор і не сидіти за комп'ютером. Зайвий потік інформації буде ще довго «вкладатися в голові», заважаючи відключитися і спати. Крім того, телепередачі часто носять негативний характер, збуджуючи психіку, що зовсім не годиться тому, хто хоче виспатися.
6. Часто буває так, що заснути не дають думки, які рояться в голові. Потрібно вміти відкидати ці думки, адже коли ви лягли в ліжко, нічого вже не зміниш - надайте самому собі можливість вирішити ті проблеми, про які ви думаєте, завтра, адже недарма кажуть «Ранок вечора мудріший».
7. Якщо з яких-небудь причин повноцінного нічного сну не можна домогтися, спите, по можливості, вдень. Навіть невеликий 15-хвилинний сон здатний підбадьорити організм, а більш тривалі повноцінні - здатні добре розслабити організм після безсонної ночі.
8. І, звичайно ж, не забувайте про нормальну тривалість сну. Вчені говорять, що 7-10 годин цілком достатньо, і це залежить від індивідуальних особливостей людини. Плануйте свій сон заздалегідь, щоб, коли ви ляжете в ліжко, в голові не крутилася думка, що «завтра рано вставати, а я все ніяк не засинаю».
І тоді вас напевно залишить питання «коли ж я висплюся?», А ваш сон стане глибоким, повноцінним і відновлює.