Якщо до кінця робочого дня, проведеного у комп'ютера, паморочиться голова, болить шия, набрякають ноги, в очах - мелькання мушок, туман і "пісок", ми відразу згадуємо страшні байки про випромінювання, які приховують від усіх виробники цього дива техніки. І замислюємося, так чи нешкідливий комп'ютер, і ось я пошукаю іншу роботу. Насправді причиною подібного дискомфорту може бути просто неправильна організація робочого місця і недотримання правил роботи за ПК.
Не місце прикрашає людину
Перш за все визначимося, де поставити комп'ютер і як правильно сидіти за ним. Отже, стіл, на якому розміщуватимуться монітор і клавіатура, повинен бути досить широким, щоб екран знаходився мінімум за півметра (оптимально - 60-70 см), а клавіатура - в 30-40 см від користувача. На столі не повинно бути нагромадження паперів, офісної та комп'ютерної техніки, але в той же час все необхідне має бути в межах прямої досяжності, що називається, під рукою.
Широко поширені "багатоповерхові" комп'ютерні столи найчастіше таким вимогам не відповідають. Їх призначення - максимально заощадити місце в малогабаритній квартирі. Для робочого місця найбільш підходящим буде кутовий стіл з округленим внутрішнім кутом - практично при будь-розстановці монітора та комп'ютерної периферії на ньому, вимоги ергономіки будуть дотримані.
Важливу роль відіграє і крісло. Воно повинно мати можливість регулювання висоти і положення спинки. Обов'язкова вимога - підлокітники і зручний упор для попереку. Практично всі сучасні офісні крісла мають анатомічні вигини і регулюються в декількох площинах. Найголовніше - налаштувати його положення так, щоб вам було зручно сидіти протягом тривалого часу.
Одна з найскладніших завдань - підібрати правильне освітлення робочого місця. У будь-якому випадку монітор не повинен бути єдиним джерелом світла. На вікнах необхідні штори або жалюзі, щоб в кімнату не проникали прямі сонячні промені. При їх потраплянні на екран виникають відблиски, і сприйняття інформації, що відображається значно ускладнюється, в результаті підвищується навантаження на очі. З іншого боку, якщо користувач сидить обличчям до вікна, то заважати буде яскраве сонячне світло. Ті ж вимоги відносяться і до джерел штучного освітлення.
Правильно розміщувати монітор з невеликим нахилом (10-15о від вертикальної осі) - так, щоб ви дивилися на нього зверху вниз. Крім того, екран повинен розташовуватися під прямим кутом до площини вікна і безпосередньо під стаціонарним джерелом штучного освітлення. Якщо необхідно працювати з друкованими документами, над ними слід додатково розміщувати настільну лампу з розсіяним світлом і потужністю не менше 60 Вт.
Пристрасті по монітору
Монітор - одна з найважливіших частин комп'ютера для користувача, саме з його допомогою ми сприймаємо інформацію. За останні кілька років вони змінилися в кращу сторону, але питання про правильний вибір цього пристрою все ще актуальний.
Довгий час основною страшилкою були розповіді про радіацію, що йде від моніторів. Іноді рекомендувалося ставити на робочий стіл кактуси, які поглинають шкідливі випромінювання. Насправді ж ступінь небезпеки значно перебільшена. В даний час вважається доведеним, що сучасні монітори не уявляють радіаційної небезпеки для людини, а поява рідкокристалічних взагалі зняло цю проблему, так як в цих пристроях використовується зовсім інший принцип формування зображення.
Основну і серйозну небезпеку становить тривала напруга очей - підсумком цього може стати погіршення зору. Навіть на екрані найсучаснішого монітора зображення все одно відрізняється від звичного нам. Воно мелкоточечная, самостійно світиться, переривчасте і менше контрастне. Дотримуючись певних правил при роботі на комп'ютері, можна знизити навантаження на очі.
Медики рекомендують через кожні 40-45 хвилин безперервної роботи за комп'ютером робити 10-15 хвилинну перерву, щоб дати очам відпочити і розім'яти м'язи. Найкраще виконувати спеціальні комплекси вправ. І, звичайно, не варто забувати про зарядку для очей, яка допоможе зняти напругу. А якщо ви носите окуляри, проконсультуйтеся у окуліста з приводу необхідності придбання лінз для роботи за комп'ютером.
Комплекс вправ для тіла (Г.Есакова)
Витягніть і розведіть пальці так, щоб відчути напругу. Тримайте руки в такому положенні 5 секунд. Розслабте, а потім, не поспішаючи, зігніть пальці на 5 секунд. Повторіть вправу 5-10 разів.
Щоб розслабити плечі і верхню частину спини, сплетіть пальці рук над головою і посуньте лопатки один до одного до тих пір, поки не відчуєте напругу у верхній частині спини. Залишайтеся в такому положенні 5-10 секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу 5-10 разів.
Це прекрасне вправа, що розтягує для тих випадків, коли ви відчуваєте, що з працею нахиляєтесь вперед. Сплетіть за спиною пальці рук з повернутими всередину долонями. Повільно підніміть і випрямити руки. Залишайтеся в такому положенні 5-10 секунд. Повторіть вправу 5-10 разів.
Дана вправа допомагає нейтралізувати наслідки тривалого перебування в нахиленому вперед положенні, коли ви уважно дивіться на екран. Повільно опустіть підборіддя так, щоб під ним утворилася складка; залишайтеся в цьому положенні 2 секунди, потім розслабтеся. Повторіть 10 разів.