by Записки Дикої Господині Корекція фігури за допомогою фізичних вправ
Бажання жінок з Т-образним типом фігури зазвичай зводиться до одного: додати округлостей в нижній частині тіла. Верх здається важкуватим і при додаванні в вазі зайвий жирок відкладається на плечах, руках, шиї та грудної клітки. Тут відразу починає кидатися в очі занадто вузький таз.
"Гармонійно розвинені м'язи ніколи не зіпсують фігуру і продовжать її молодість. Цей комплекс вправ розрахований на те, щоб збільшити в обсязі м'язи ніг і зміцнити, надати невеликий рельєф верхньому плечовому поясу."
Особливу увагу ми приділимо також хребту. Вам не завадять вправи, що розтягують хребет, і вправи, спрямовані на розвиток сили м'язів, що підтримують правильну поставу.
Нормальний обмін речовин врятував вас із проблеми схуднення. Вам пощастило! Варто захотіти, і ідеальна фігура забезпечена!
Вправи на м'язи ніг
Вам просто необхідні важкі браслети для ніг. Тільки вправи з навантаженням і кількістю повторень до 8-10 раз за 1 підхід забезпечать необхідну швидкість росту м'язів.
1. Піднімання ніг
Вдих - ноги вниз, вгору - підйом ніг.
2. Присідання і відведення ніг
Для цієї вправи краще використовувати гімнастичну палицю як опору.
Встаньте прямо. На ногах утяжеляющие браслети. Поставте перед собою гімнастичну палицю так, щоб спина залишалася прямою. Руки трохи зігнуті в ліктях і лежать на гімнастичній палиці "(як опору можна також використовувати високу спинку стільця). Ноги на ширині плечей. Опустіться в присідання так, щоб в нижньому положенні кут між гомілкою і стегном був не менший 90 °. Починайте підніматися і одночасно відведіть праву ногу назад по діагоналі. Чи не прогинається в спині. Приставте плавно праву ногу і знову підіть в присідання і, піднімаючись, відведіть назад ліву ногу. Вдих - вниз, видих - вгору.
3. Підйом на шкарпетці
Встаньте прямо. Зіпріться на гімнастичну палицю. Ліва нога зігнута в коліні. Повільно піднімаємося вгору на носку правої ноги і опускаємося вниз, п'яту ставимо на підлогу. Опорна коліно весь час трохи зігнуте. Чи не облокачивайтесь на опору. Весь тягар тіла припадає на опорну ногу.
Вдих - п'ята на підлозі, видих - підйом на шкарпетці.
4. Вправа на бічні м'язи стегон
Ляжте на підлогу, стегна і корпус повинні знаходитися на одній лінії. Зігніть нижню ногу. Чи не провалюється назад, таз подайте трохи вперед. Стопа верхньої ноги повинна бути паралельна підлозі. Підніміть ногу вгору, до кінця, і повільно опустите вниз. Повторіть потрібну кількість разів і поміняйте ногу. У цій вправі рекомендується використовувати обважнювачі. Браслет для ніг надіньте на кісточку.
Вдих - нога внизу, видих - підйом ноги вгору.
5. Вправи для сідничних м'язів
Ляжте на бік, стегна і корпус повинні знаходитися на одній лінії. Зігніть нижню ногу. Розгорніть таз під кутом 45 ° до підлоги, подайтесь вперед і зіпріться на руку. Верхню ногу відведіть трохи назад. Підніміть ногу вгору, до кінця, і повільно опустите вниз. Повторіть потрібну кількість разів і поміняйте ногу.
Вдих - нога до підлоги, видих - підйом ноги.
6. Випади вперед з гантелями
Встаньте прямо, руки з гантелями (2,5-7,0 кг) опустіть вниз, уздовж тіла. Утримуючи спину прямо, зробіть крок вперед правою ногою так, щоб стегно виявилося паралельним підлозі. Поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька разів на праву ногу, переходите до лівої.
Вправи для схуднення на м'ячі
Фізичні вправи для красивої і стрункої фігури
Чи можна схуднути, виконуючи нескладні, на перший погляд, вправи, а не сидіти на дієтах і не хитаючи порядком обридлий прес. Можна, можливо. Для цього придумані і розроблені вправи для схуднення з м'ячем. Називається такий вид фітнесу вправи з фітболом.
ФІТНЕС В ЦИФРАХ (фізичні вправи для красивої фігури)
Як зробити свою фігуру стрункою
Вчені виявили, що якщо ми не займаємося фізичними вправами, наше тіло старіє швидше. Згідно з дослідженнями, з роками в організмі відбуваються такі зміни, як збільшення ваги, слабкість, втрата гнучкості і ослаблення кісток, але їх можна уповільнити і навіть зупинити, якщо постійно тренуватися. Не буде перебільшенням сказати, що у 40-річної жінки, яка регулярно ходить в спортзал, гарна фігура і тіло 30-річної.
Вправи для хребта і постави
Фізичні вправи для стрункої фігури
Наша спина більш ніж будь-яка інша частина тіла схильна до навантажень. Часто головною причиною виникнення проблем з кровообігом є погана постава. Хода і постава самим прямим чином впливають на функції багатьох органів і систем. Формуванню правильної постави і ходи потрібно приділяти особливу увагу.
Вправи від вушок на стегнах
Фізичні вправи для стрункої фігури
Вушка на стегнах - жирові відкладення на боках стегон. Причина появи - гіподинамія і спадкова схильність. Біда в тому, що в рішенні проблеми дієта допоможе лише наполовину. Необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи, спрямовані на спалювання жиру і моделювання силуету стегон.
Вправи для зміцнення м'язів ніг
Догляд за ногами, фізичні вправи для ніг
Гімнастика протидіє втоми, усуває відчуття втоми і покращує самопочуття і настрій. Якщо виконувати вправи кожен день, хоча б протягом короткого часу, вони нададуть позитивну дію і поліпшать ходу, рухи стануть більш гармонійними, граціозними і естетичними.