Як вибрати шведську стінку
При виборі шведської стінки. по-перше, необхідно враховувати розміри кімнати, в якій вона буде монтуватися. Основним параметром тут буде висота, оскільки даний снаряд кріпиться не тільки до стіни, але і стелі. Висота стійки, в середньому, коливається від 2,4 до 2,9 метрів.
Важливим критерієм, яким варто приділити пильну увагу, є якість і довговічність майбутнього тренувального снаряда. Це допоможе вам і вашим домочадцям уникнути травм в процесі занять на ньому. Тому перевагу краще віддавати шведським стінок. виконаним не з дерева, а металу.
І нарешті, визначитеся з тренувальними цілями. Якщо ви плануєте отримати максимум користі зі своїх занять, найкраще купувати шведську стінку з повним набором додаткових елементів: боксерською грушею, брусами, гімнастичними кільцями, турником, мотузяною драбиною і т.д. Найчастіше ці елементи є знімними, так що зовсім необов'язково перетворювати всю кімнату в спортзал.
Комплекс вправ зі шведською стінкою
Отже, тренувальний снаряд успішно вибраний і встановлений. І щоб він не став зайвою деталлю інтер'єру, розберемо комплекс вправ зі шведською стінкою. Він дозволить вам ефективно накачати різні групи м'язів в домашніх умовах.
Втручання на самий верх стінки
Це прекрасне розминочні вправу. При необхідності його можна ускладнити, піднімаючись з вантажем.
Вправа на розтяжку м'язів
На шведській стінці дуже зручно, а головне, безпечно робити вправу на розтяжку м'язів. Згодом це дозволить вам вільно сідати в шпагат.
Ще один ефективний вправа для м'язів спини: висячи особою у напрямку до стінки, повертайте тулуб в сторони.
Підтягування на турніку і віджимання на брусах
По черзі підтягуючись різним хватом, можна зміцнити спину і накачати біцепси. Віджимання на брусах тренують м'язи рук і грудей
Це базова вправа для тренувань на шведській стінці. яке допомагає ефективно накачати м'язи преса. Чіпляємося руками за верхню перекладину, спиною до стіни і піднімаємо ноги якомога вище. При цьому дотягнутися потрібно до самої поперечини, за яку тримаємося. На початкових етапах ноги можна зігнути в колінах. У цьому ж положенні можна тренувати м'язи стегна. Для цього розводите ноги в сторони, схрещуючи їх.
Для тренування верхнього відділу преса, потрібно лягти на спину перед стінкою, зафіксувавши ноги під поперечиною і виконувати скручування.
Цей вид вправ також відмінно зміцнює прес. Чіпляємося стопами за верхню перекладину і опускаємо тулуб вниз. Після чого намагаємося підняти корпус якомога вище.
Розминка для сідничних м'язів
Помістіть одну ногу на саму нижню перекладину, а рукою тримайтеся трохи вище. Потім починайте присідати на одній нозі. Це корисне і ефективне вправу для сідниць.
Також існує дуже проста техніка, яка відмінно допомагає розтягнути хребетний стовп. Протягом чотирьох хвилин потрібно просто висіти на перекладині, намагаючись дотягтися носками до землі. Звичайно, тут перераховані далеко не всі вправи, які можна виконувати на шведській стінці. Універсальність даного тренажера дозволить вам значно розширити цей список.