Бігати можна кожному або майже кожному. Що ж криється за цим «майже»? Кажуть, допустимо бігати всім, крім тих, у кого стан здоров'я настільки поганий, що задишка буває навіть без навантаження, в положенні лежачи. Але це саме загальне визначення.
Як стверджує кандидат медичних наук Є.Г. Мільнер, багато років бігає на наддалекі дистанції і вивчає біг на кафедрі фізіології Смоленського інституту фізкультури, згідно з усталеною лікарській практиці, не підлягають допуску до занять оздоровчим бігом люди, які страждають:
- вродженим пороком серця;
- мітральнимстенозом;
- недостатністю кровообігу;
- вираженим розладом серцевого ритму;
- тромбофлебітом нижніх кінцівок.
Питання може бути вирішене тільки при безпосередньому обстеженні.
Дуже часто, навіть при відсутності серйозних захворювань, рекомендується в якості оздоровчого кошти не біг, а ходьба. Але це - тимчасовий захід: після певного періоду тренувань в ходьбі можна поступово перемикатися на біг.
Однак від цієї маси поступово відколюються багато «переконані небегуни», переглянули свої позиції під впливом життєвих обставин і красномовних прикладів, які в достатку пропонують нам люди, успішно практикують біг.
Я давно вже примітив, що бігом не займаються ті люди, які не можуть уявити себе біжать. Кільком важким і зовсім неспортивних людям, котрі мріяли про бігу, але не вмів змусити себе бігати, я пропонував протягом декількох днів уявляти себе біжать по доріжках парку. Я просив їх уявити себе в тих одязі, які вони справді приготують для бігу, думати про те, що спочатку біг буде для них важким справою і що виглядати з боку вони будуть не дуже-то витончено. Виявилося, що після такої підготовки бігати починають навіть ті, хто начебто ніяк не створений для бігу.
Що ж стосується суто медичних протипоказань до занять бігом, то число їх, по суті справи, досить обмежена. Цілий ряд захворювань, при яких, як ще недавно здавалося, заняття оздоровчим бігом були неможливі, зараз «відкриті» для бігу. Все більше лікарів беруть біг на озброєння не тільки як засіб поступової реабілітації після перенесеної хвороби, а й як терапевтичний засіб.
Навідатися до лікаря, перш ніж почати бігові тренування, не зайве нікому. Хоча б для того, щоб отримати основні відомості про стан свого організму, які згодом можна буде порівняти з показниками, отриманими в результаті оздоровчих занять.
Але абсолютно необхідний візит до лікаря перед заняттями бігом в наступних випадках:
- при поганому самопочутті;
- при віці старше 40-45 років, якщо самопочуття погане;
- 3) після загострення будь-якого захворювання (до речі, навіть після невинного нежиті або легкої застуди бажано на кілька днів утриматися від бігу, поки не ліквідується загальна інтоксикація організму);
- при будь-якому хронічному захворюванні. Бажана консультація у лікарсько-фізкультурному диспансері або кабінеті лікувальної фізкультури поліклініки, де є фахівці, які добре знають особливості бігових тренувань.
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.