-
- здоров'я
- Контрастний душ як правильно робити
Значну користь для тіла приносять контрастні водні процедури. Контрастна процедура - це чергування гарячої до сорока п'яти градусів і холодної води до двадцяти градусів. Контрастний душ чудово гартує і освіжає людини. Якщо на організм розглядати впливу холодної і гарячої води, то можна знайти і багато недоліків. Наприклад, коли на шкіру людини потрапляє холодна вода, організм сприймає дане як стрес, і наднирники в посиленому режимі починають виділяти адреналін. Але для тих, у кого є захворювання серця, дія холодної води буде негативно позначатися. А дія гарячої води, навпаки, призводить до значного зниження захисних функцій організму. Але якщо чергувати холодну і гарячу воду по черзі, то це надає на судини і сполучну тканину зовсім інший ефект. Це чудове закаливающее, освіжаюче і підбадьорливе засіб. Холодна вода підвищує тонус судин і зміцнює їх, гаряча вода розслабляє.
Користь контрастного душу
Контрастний душ вважається дуже корисною процедурою. Під дією теплої води, пори на шкірі відкриваються, судини розширюються і з організму виходять шлаки. Під дією холодної води пори навпаки звужуються. Завдяки цьому шкіра помітно очищається, і стає гладкою. Під час контрастного вмивання милом можна не користуватися, або використовувати його не частіше одного разу на тиждень. Змінна дію холоду і тепла значно зміцнює судини, їх стінки набувають додаткову еластичність, застій крові розсмоктується, кровообіг посилюється. Зміцнюється імунна система людини, метаболізм активізується. Почергове роздратування теплових, холодових і тактильних рецепторів нормалізує роботу нервової системи, стимулює роботу ендокринної системи, активізує окислювально-відновні реакції. Це засіб не тільки дуже корисно, але і доступно. Більшість вчених схиляються до думки, що контрастні загартовування і обливання здатні вилікувати онкологічні захворювання.
загартовування
До різновидів загартовування відносяться - водні контрастні процедури. Лікарі характеризують загартовування як комплекс заходів, які здатні підвищити стійкість організму до різних несприятливих кліматичних умов, допомагають організму людини виробити рефлекторні умовні механізми терморегуляції, для того щоб поліпшити їх. Процедури загартовування, як правило, включають в себе природні природні фактори, такі як: повітря, воду, сонце. При правильному проведенні процедури, що гартують можуть підвищити працездатність і витривалість. Крім цього, загартовуванням ще й тренуються цілеспрямованість, психологічні якості і завзятість. Індивідуальна реакція тіла на холод або тепло безпосередньо залежить від нас.
Якщо людина для того щоб вилікуватися від простудного захворювання і швидко загартуватися, почне відразу ж обливатися гарячою і крижаною водою, то він відразу ж захворіє, і ніякої користі для організму не буде. Дуже важливо поступово і послідовно здійснювати гартують процедури. Але, наприклад, якщо поступово холодною водою заливати стопи, то явище у вигляді нежиті з боку слизових оболонок стануть все менше вираженими, а врешті-решт і зовсім зникнуть. Після таких дій можна переходити до повноцінних контрастним процедурам, точно таким же чином повільно збільшуючи контраст температур і час проведення процедур.
протипоказання
Тим людям, у яких дуже слабкий імунітет строго заборонено застосовувати контрастний душ для оздоровлення та загартовування, так як це може спровокувати зворотний результат. Хворим людям і зовсім краще відмовитися від використання контрастних процедур, або взагалі зменшити контраст температур. Також не можна випробовувати дію контрастного душу при наявності підвищеного артеріального тиску, пухлин, тромбофлебіту і серцевих захворювань.
Як правильно приймати контрастний душ?
Перед тим як почати приймати контрастний душ необхідно звикнути до води. Для цього спочатку слід постояти пару хвилин під душем з теплою водою, кімнатної температури. Потім пару хвилин обливатися гарячою водою, а потім тридцять секунд постояти під холодною водою. Здійснювати подібні дії потрібно кілька разів. Звикання, як правило, настане не відразу, але якщо тренуватися чотири-п'ять днів, то ви не тільки звикнете, а й увійдете до смаку. Від частого обливання гарячою водою голови, можуть почати випадати волосся і зір погіршується. Тому не рекомендується обливати голову разом з тілом, а зробити для неї недовгі і окремі процедури з не дуже контрастними процедурами.
Витирання всього тіла після контрастного душу за допомогою жорсткого рушники або махрової рукавиці називається розтиранням. Завдяки йому після душа, віддаляється ороговілий шар шкіри і посилюється кровообіг. В першу чергу слід добре витерти голову, якщо ви її мочили, від потилиці до маківки. Потім рушником провести від пальців до кінцівок. Груди краще витирати по колу, починаючи від центру, і значно збільшуючи радіус кругових рухів. Таким же чином витирають живіт, але кругові рухи повинні не тільки розширюватися, але і звужуватися до пупка. Далі на черзі поперек, яку необхідно розтерти знизу вгору від куприка. Спину потрібно масажувати вздовж хребта, від низу до верху.
Користь контрастного душу для схуднення
Перепад температур тренує судини, завдяки чому значно посилюється кровотік всього організму не виключаючи і проблемні зони. Поліпшується швидкість метаболізму, активується розщеплення жирів, шкіра стає більш підтягнутою. Ефект схуднення буде краще помітний якщо поєднувати гідромасаж і контрастний душ. При посиленому кровотоку будь-яких заходів для схуднення ефективніше діють і краще вбираються в шкіру. Також контрастний душ можна поєднувати з обгортанням всього тіла, і з найрізноманітнішими видами масажу: загальним, медовим, антицелюлітний і лімфодренажним. Контрастні процедури рекомендовано здійснювати вранці, якщо вранці не виходить то можна ввечері, тільки закінчити душ потрібно не холодною водою, а ледве теплою. Контрастний душ краще робити паралельно з масажем струменями води. При цьому головку душа потрібно тримати не відстань не більше двадцяти сантиметрів від тіла. Душ найкраще рухати круговими рухами, захоплюючи груди, живіт і сідниці, подібні рухи посилюють кровообіг. Контрастний душ для спалювання зайвої ваги, має протипоказаннями такими як: міоми, пухлини, застуди, порушення кровообігу, кісти яєчників. Здійснюючи контрастні обливання і масажуючи своє тіло для схуднення, можна не тільки скинути зайву вагу, але зробити шкіру сідниць, грудей і живота більш ніжною і пружною. Крім цього можна зміцнити здоров'я, і простудні захворювання будуть обходити вас стороною.
Користь контрастних процедур для дітей
Користь для дітей від загартовування відома з давніх-давен. Для того щоб зробити їх несприйнятливими до насморкам і простуд, необхідно регулярно привчати дітей до контрастних обливань. Результат від процедур проявитися поступово, не варто сподіватися на миттєвий результат. У лікарів-педіатрів існують дані про загальні норми загартовування, при необхідності вони можуть вам їх надати. Їх завжди потрібно коригувати для кожної дитини індивідуально. Основні і головні принципи контрастних водних процедур - це поступовість і регулярність. Але строго заборонено піддавати дитину контрастним процедурам, якщо дитина не зовсім здоровий, грип, застуда і т.д. а якщо дитина хворіє на хронічне захворювання таким як: бронхіт, то необхідно змінити тактику загартовування, і починати слід не з контрастного душу, а з повітряних ванн. Більш корисним і надійним засобом загартовування дитячі лікарі вважають водні процедури. До них краще починати приступати з літа або ранньої осені, а дітям, які часто хворіють водні процедури краще всього здійснювати тільки в літній час і до того часу поки організм повністю не зміцніє.
Обтирання - це досить легка процедура, її дитина з легкістю може виконувати самостійно. Для цього знадобиться всього лише банна рукавиця або м'яка губка і вода не менше тридцяти градусів тепла. У воду рекомендують додавати сіль кухонну, вона здатна поліпшити ефект. В першу чергу потрібно обтерти ноги і руки, далі живіт і груди, потім спину. Сухим рушником дитини потрібно розтерти обов'язково до почервоніння шкіри, даний масаж дуже корисний. Щотижня температуру води краще знижувати, але не різко, одного градуса буде цілком достатньо. Сама процедура обтирання повинна займати не більше двох хвилин. Якщо в наслідок малюк відмінно переносить процедуру обтирання, то слід переходити до більш ефективних методик загартовування будинку - до контрастних водних процедур, тобто до душу. Для початку температура води контрастного душу повинна бути на пару градусів більше, ніж вода який ви обтиралися далі її плавно і поступово потрібно знижувати до п'ятнадцяти-двадцяти градусів. А тривалість для дитини контрастного душу повинна бути не більше чотирьох-п'яти хвилин.
Ще дуже ефективне і корисне засіб для загартовування дітей - ножні ванни. Дитину привчати до контрастних водних процедур, можна починати вже з одного року, причому необхідно починати загартовування дитини обливанням стоп і повітряними ваннами. Коли дитині виповниться півтора року, можна поступово привчати його до контрастному душу. Обливання стоп холодною водою, температура якої неухильно і повільно знижується, дає чудові і помітні результати. Починати краще з температури в двадцять вісім градусів, знижуючи її кожні три дні на один градус протягом трьох тижнів.
Контрастний душ, загартовування та інші подібні заходи які зміцнюють імунітет, і загальний стан здоров'я входять в поняття фізкультури. Це нескладний і зручний спосіб зробити здоровіше свою сім'ю і себе.