З вами бувало коли-небудь, що ви під впливом емоцій що-небудь зробили або сказали таке, про що потім гірко шкодували? А ви ніколи не замислювалися, чому у вас не виходить контролювати емоції? Напевно, ви вже помічали, що такого роду ситуації відбуваються з певними видами емоцій, такими, як гнів або ревнощі.
З негативними емоціями. Депресія, страх, занепокоєння і нав'язливі думки про проблеми досить часто грають дуже велику роль в житті людини. Ми звикли негативно реагувати на багато подразники; але якщо бути об'єктивними, часто ми буваємо надто вже негативні. При цьому ми втрачаємо здатність тримати себе в руках і виливаємо свої емоції на оточуючих.
ЧИТАЙ ТАКОЖ - Клініка пропонує спектр послуг
Ви вже почали турбуватися через те, що останнім часом такі зриви відбуваються з вами все частіше? Якщо так, то ви не самотні. Досить багато людей дозволили емоціям взяти над собою верх. В общем-то, немає нічого поганого в сильних емоційних переживаннях. Емоції є найціннішою частиною людського буття, вони збагачують наше життя. Без них ми були б байдужими роботами. Але коли повністю відсутній контроль емоцій, а почуття, навпаки, починають контролювати дії - можуть виникнути серйозні проблеми. Необхідно навчитися тримати почуття під контролем і дотримуватися баланс між розумом і емоціями. Це дозволить вашим думкам завжди залишатися ясними, а вчинкам - обдуманими.
Що значить - контролювати емоції?
Управління своїми емоціями не означає їх ігнорування. Контроль емоцій означає, що ви визнаєте свої емоції, але впливаєте на них, коли вважаєте це за доцільне. Ви не будете діяти імпульсивно і безконтрольно. Давайте розберемося для початку, як взагалі можна маніпулювати своїми емоціями. Чому необхідно навчитися в першу чергу?
- Усвідомлення і констатація емоції. Це досить просто і в той же час дуже цікаво. Освоївши цей прийом, ви будете реагувати на зовнішні подразники більш усвідомлено, заздалегідь знаючи, яка реакція може у вас виникнути. Як це робити? Наприклад, ви поспішаєте на автобус, і вам треба перейти дорогу, щоб потрапити на зупинку. Але, як тільки ви підходите до переходу, для пішоходів спалахує червоне світло. Природно, що ви злегка розсердитеся, особливо якщо будете бачити, що до зупинки під'їхав автобус. Потім ви перейдете дорогу і поїдете на наступному автобусі, а про це невеликому інцидент абсолютно забудете. А через якийсь час будете дивуватися - звідки взялося це роздратування? Можливо, ви спишете його на втому, а може, вам здасться, що це ваші близькі поводяться так, що вас це злить. А починалося-то все зі світлофора! Це швидкоплинне, мало що значуща подія (якщо, звичайно, ви не на літак спізнювалися) послужило поштовхом до ланцюгової реакції: червоне світло світлофора - легка сердито - роздратування - образа на весь білий світ.
Важливо вловити і усвідомити момент, коли виникла емоція, яка послужила початком цього ланцюжка. Як тільки ви навчитеся це помічати, ви станете більш уважно ставитися до всього, що відбувається практично без вашого свідомого участі, на рівні підсвідомості.
- Відділення від емоції. Як тільки ви навчитеся помічати свої емоції, вам треба буде навчитися спостерігати за ними як би з боку. Спостерігаючи за емоцією, ви мимоволі відстороняєтеся, відділяєте її від себе. Емоція в такому випадку не може взяти над вами верх і швидко зникає. Ось приклад: всі знають, як дратує звук автомобільної сигналізації за вікном. Особливо якщо господар машини не чує звук тривоги і не відключає сигналізацію. Тривалі монотонні завивання просто зводять з розуму! І чим більше ви зосереджуєтесь на звуці, тим голосніше і противнее він вам здається. І тим сильніше роздратування, яке переходить в гнів. Вам здається, що навіть цеглою запустити в цю машину було б мало! Краще вже в господаря!
А тепер спробуйте прислухатися до себе, замість того щоб прислухатися до звуків на вулиці. Просто поспостерігайте за своїм гнівом так, як якщо б він був якимось самостійним істотою, а не вашим власним враженням. Те, що станеться через кілька хвилин, сильно вас здивує! Гнів зникне без сліду, а на сигналізацію ви просто перестанете звертати увагу. Або станете сприймати її зовсім по-іншому. Не виключено, що вам навіть стане смішно. Якщо ви самі цього захочете.
Прості кроки до управління своїми емоціями
А тепер давайте детально розглянемо ті кроки, з яких ви почнете контроль своїх емоцій:
1. Не реагувати. Нічого не робити.
2. Зробити щось протилежне тому, що ви зазвичай в такій ситуації робите.
Зробіть вибір. Коли ви будете приймати рішення, важливо упевнитися, що це свідомий вибір, а не реакція на супутні емоції. Наприклад, якщо хтось ображає вас, а ви нічого не робите - це ваше рішення, або це відповідь на ваш страх конфронтації? Є дуже вагомі причини, щоб діяти відповідно до:
1. Принципами. Який ви хочете бути? Які ваші моральні принципи? Який вихід із цієї ситуації ви віддаєте перевагу? Зрештою, яким має бути ваше рішення, щоб потім ви не шкодували про нього?
2. Логікою. Яка ваша реакція, на вашу думку, призведе до бажаного результату? Наприклад, якщо вас штовхнули на вулиці, а ви не хочете скандалити - ви можете просто мовчки пройти повз. Але якщо вас штовхнув п'яний, та ще й почав вас ображати, впевнений, що це ви його штовхнули - просто мовчки пройти мимо не вийде, скандал все одно розгориться: він увяжется за вами і буде продовжувати ображати. У такій ситуації краще самій вибачитися, щоб заспокоїти дебошира.
Наведені вище кроки пояснюють, як не дозволяти емоціям керувати вашим поведінкою. Якщо ви хочете відчувати якомога менше негативних емоцій, для початку змініть ваше бачення світу. Далі ми розповімо, як стати більш оптимістичною і навчитися нейтралізувати негативні емоції.
Думки, які можуть привести до виникнення негативних емоцій
Вам необхідно усунути багато основні переконання, які в підсумку призводять до тривожних думок і негативним емоціям. Є безліч наших ідей, які є ірраціональними, але яким ми приділяємо багато часу і уваги. Можна позбутися від таких ідей, усвідомивши їх неправдивість. Перевірте, чи немає у вас таких переконань:
- «Я повинна бути досконалою в усіх відношеннях». Бути довершеною у всьому просто неможливо; якщо ви вважаєте, що ви будете просто нещасні, якщо не зможете досягти досконалості - ви дійсно приречете себе на нещастя на все життя.
- «Я повинна бути улюблена або схвалена всіма, хто для мене важливий». Просто неможливо бути гарною для всіх і подобатися абсолютно всім. Тим більше, є такі люди, яким не подобається взагалі ніхто. Хіба варто робити власне життя нещасної, намагаючись їм догодити?
- «Коли люди ставляться до мене несправедливо, то це тому, що вони погані або не люблять мене». Більшість людей, які надходять з вами несправедливо, як раз ваші близькі (адже саме з ними ви спілкуєтеся найбільше). Вони-то якраз вас люблять. Біда в тому, що люди являють собою «суміш» хорошого і поганого. Крім того, у кожного свої уявлення про справедливість.
- "Це просто жахливо! Я так засмучена! Я не можу цього перенести! »У деяких людей такий слабкий« запобіжник », що вони не можуть винести найменшого розчарування. В результаті вони постійно створюють загрозу дружбу, відносинам, нерідко навіть втрачають роботу.
- «Так складаються обставини, я нічого не можу змінити». Вам це нічого не нагадує? Ви напевно бачили документальні фільми про місця позбавлення волі. І практично кожен укладений, розповідаючи про свій шлях за грати, так описує своє життя, як ніби він пробка, підстрибує на хвилях обставин. Не можна бути безвольною іграшкою в руках долі і збігу випадковостей. У вас завжди є вибір.
- «Якщо є проблема, я обов'язково повинна боятися або турбуватися про це». Багато хто вважає, що якщо «турбуватися» то це допоможе вирішити проблеми. «Як добре, що все закінчилося! Так, що там таке за списком, про що я повинна турбуватися? »Якщо існує проблема, її треба вирішувати. Сам факт занепокоєння рішення проблеми не принесе.
- «Легше проігнорувати проблеми, ніж повернутися до них обличчям». Навіть болісний досвід, який ми можемо отримати через проблеми, може послужити основою для навчання і подальшого зростання. «Все, що нас не вбиває, робить нас сильнішими».
- «Я завжди робила саме так». Якщо ми не будемо вчитися чомусь новому, це означає, що ми завжди будемо заручниками нашого минулого. Але люди завжди змінюються, і іноді дуже сильно!
- «Це жахливо, якщо виходить не так, як я цього хотіла!» Ви ж не можете передбачити хід вашого життя? Так чому ви вважаєте, що можете передбачити, що все буде робитися саме так, як ви того хочете? Треба просто бути готовою до того, щоб підкоригувати свої дії.
- «Я можу бути щасливою, не докладаючи до цього зусиль, і насолоджуватися, приймаючи життя таким, як воно є». Якби це було правдою, то будь-яка заможна людина намагалася б нічого не робити - адже у нього вже все є. Але він чомусь продовжує працювати. Це необхідно, щоб утримати і навіть примножити свій добробут. Так і з нашим життям - неможливо все життя насолоджуватися одним якимось своїм досягненням. Над собою необхідно працювати все життя.
Думки, які посилюють вже виникли негативні емоції
На початкових етапах роботи над собою, коли ще не виходить повністю тримати контроль над емоціями, дуже важливо навчитися уникати когнітивних спотворень, через які багато що здається ще гірше, ніж є насправді. Кожен з нас чув вираз «бачити світ через рожеві окуляри». Але коли ви допускаєте когнітивні спотворення, ви дивитеся на світ через окуляри брудно-сірого кольору! Ось типи мислення, від яких необхідно позбавлятися, як тільки ви «виявите» їх у своїй голові:
- Все або нічого! Ви впадаєте в крайнощі; вам здається, що все може бути або тільки хорошим, або тільки поганим. Ви не визнаєте або не помічаєте того, що може виявитися посередині. Якщо ви не ідеальні, то ви не відчуваєте себе самодостатньою. Якщо у вас не виходить щось зробити досконало, то ви не станете робити цього взагалі. Це вже перфекціонізм - досить неприємний стан, який нерідко призводить до конфронтації з оточуючими і доводить до глибокої депресії. Женіть від себе такі думки!
- Сверхобобщеніе. Одне негативна подія перетворюється в нескінченний «візерунок» поразки. «Сьогодні мій хлопець не подзвонив мені. Він не подзвонить мені ніколи. Він мене не кохає. Я жахлива. Мене ніхто ніколи не полюбить. Життя не вдалася »
- Заміна позитивного негативним. Якщо хтось говорить про вас щось хороше, ви це не приймаєте до уваги. Але якщо хтось сказав вам щось не дуже приємне, ви вважаєте, що так про вас думають все і завжди.
- Поспішні висновки. Ви негативно інтерпретіруете події, навіть коли у вас немає ніяких фактів, які можуть переконливо підтримати ваші висновки.
- Спроби вирішувати за іншого. Ви думаєте, що хтось погано ставиться до вас, навіть не потрудившись упевнитися в цьому. Ви просто припускаєте, зводячи свої припущення в переконання.
- Ворожіння. Заздалегідь припускаєте, що все обернеться погано, і переконуєте себе, що це вже факт.
- Перебільшення або применшення. Уявіть собі, що ви дивитеся на себе або на кого-то через бінокль. Вам здається, що ви зробили дуже велику помилку, або хтось веде себе негідно по відношенню до вас. А спробуйте уявити собі, що ви повернули бінокль іншою стороною. Помилка здається вже не такою вже й страшною, та й недоліки інших можуть виглядати не такими вже важливими. У житті істина зазвичай знаходиться десь посередині ...
- Заміна дійсності емоціями. «Я так відчуваю, значить, так воно і є!»
- Зайва вимогливість. Обирання вимогливості як спосіб самомотивації. «Я повинна зробити це», «Я повинна зробити це», «Я повинна зробити це» - постійно щось «повинна». Це не додасть вам сил, а тільки змусить постійно відчувати себе винуватою. А якщо ви поширюєте вимогливість і на інших, то в підсумку постійно будете відчувати гнів, розчарування і образу.
- Навішування ярликів. Це крайня ступінь сверхобобщенія. Якщо ви допустили якусь помилку, ви відразу вішаєте на себе ярлик «я - невдаха». Якщо хтось повівся не так, як вам здається правильним, ви тут же ставите на ньому клеймо - «непорядна».
- Постійна присутність «якщо». Думаючи: «Якщо у мене вийде ...», «Якщо я зроблю ...», ви надаєте думкам забарвлення невпевненості, заздалегідь допускаючи невдачу. Тим самим ви задаєте програму своєї підсвідомості. Але ж наш мозок - це біологічний «комп'ютер»: яку програму ви в нього закладіть, так він і буде працювати.
Не можна не згадати про те, що багато емоційні проблеми бувають настільки складні, що вони вимагають додаткової допомоги психолога. Не варто нею нехтувати.
Зробіть свій вибір!
Ми спробували донести до вас думку - вкрай важливо зрозуміти, що емоції є необхідною частиною нашого життя, і саме по собі наявність емоцій цілком закономірно для будь-якої людини. Важливо не йти у них на поводу, так само важливо і вміти ними керувати. Ключовим в роботі з емоціями є вміння не ігнорувати або придушувати їх, а контроль емоцій - вміння приймати їх і реагувати об'єктивно.
Тепер, коли ви переконалися, що спостерігати за своїми емоціями і управляти ними дійсно можливо, який шлях ви збираєтесь робити? Завжди, в будь-якій ситуації, навіть коли вона здається безвихідною, у вас завжди є вибір: дивитися на ситуацію, що виникла з позитивною або з негативною точки зору. Як приклад можна привести найбільш важкі ситуації, які трапляються з багатьма:
- Аварія, в якій постраждала машина
Негативна реакція: машина розбита, доведеться понести великі витрати, щоб її відновити.
Позитивна реакція: Це просто шматок заліза, який завжди можна відремонтувати. Головне, що ніхто з людей не постраждав!
- Смерть близької людини. Це дуже важка втрата. Але навіть тут можна знайти в собі сили, щоб не впадати у відчай. Отже, якою може бути реакція?
Негативна реакція: життя втратило будь-який сенс, більше не хочу нічого.
Позитивна реакція: Я вдячна долі за те, що у мене була ця людина, я вірю, що він завжди буде жити в моїй душі.
Чи хочете ви, щоб гнилизна ввійшла в усі сфери вашого життя, або ви приймаєте рішення відключитися від негативних емоцій і впустити щастя в своє життя? Вибір тільки за вами!