Основним критерієм оцінки гнучкості є максимальна амплітуда рухів, яка може бути досягнута іспитуя-мим. Амплітуду рухів вимірюють в кутових градусах або в ли-лінійних заходи, використовуючи апаратуру або педагогічні тести. Апаратурними способами вимірювання є:
1) механічні-ний (за допомогою гониометра);
2) механоелектричного (з по-міццю електрогоніометра);
Основними педагогічними тестами для оцінки рухливості різних суглобів служать найпростіші контрольні вправи.
1. Рухливість в плечовому суглобі. Випробуваний, взявшись за кон-ци гімнастичної палиці (мотузки), виконує викрутитися прямих рук назад (рис. 1,1). Рухливість плечового суглоба оцінюють по рас-стояння між кистями рук при викрутитися: чим менше відстань,
тим вище гнучкість цього суглоба, і навпаки (рис. 1, 2). Крім того,
найменша відстань між кистями рук порівнюється з широчіні-ний плечового пояса випробуваного. Активне відведення прямих рук вгору з положення лежачи на грудях, руки вперед. Вимірюється най-більшу відстань від підлоги до кінчиків пальців (рис. 1, 5).
2. Рухливість хребетного стовпа. Визначається за ступенем нахилу тулуба вперед (рис. 1, 3, 4, б). Випробуваний в положе-нии стоячи на лавці (або сидячи на підлозі) нахиляється вперед до межі, не згинаючи ніг в колінах. Гнучкість хребта оціни-ють за допомогою лінійки або стрічки по відстані в сантімет-рах від нульової позначки до третього пальця руки. Якщо при цьому пальці не дістають до нульової позначки, то виміряне расстоя-ня позначається знаком «мінус» (-), а якщо опускаються нижче нульової позначки - знаком «плюс» (+).
«Місток» (рис. 1, 7). Результат (в см) вимірюється від п'ят до кінчиків пальців рук випробуваного. Чим менше відстань, тим вище рівень гнучкості, і навпаки.
3. Рухливість в тазостегновому суглобі. Випробуваний стре-мится якнайширше розвести ноги: 1) в сторони і 2) вперед назад з опорою на руки (рис. 1, 8). Рівень рухливості в дан-ном суглобі оцінюють по відстані від підлоги до таза (куприка): чим менше відстань, тим вище рівень гнучкості, і навпаки.
4. Рухливість в колінних суглобах. Випробуваний виконує присідання з витягнутими вперед руками або руки за головою (рис. 1, 10, 11). Про високу рухливості в даних суглобах свиде-ність повне присідання.
5. Рухливість в гомілковостопних суглобах (рис. 15, 12, УД). Через міряти різні параметри рухів в суглобах слід, исхо-дя з дотримання стандартних умов тестування: 1) одина-кові вихідні положення ланок тіла; 2) однакова (стандартна) розминка; 3) повторні вимірювання гнучкості проводити в один і той же час, оскільки ці умови так чи інакше впли-яют на рухливість в суглобах.
Мал. 1. Контрольні вправи (тести) для опеньки рівня розвитку гнучкості
Пасивна гнучкість визначається за найбільшою амплітудою, яка може бути досягнута за рахунок зовнішніх впливів. Її визначають за найбільшою амплітудою, яка може бути дос-тігнута за рахунок зовнішньої сили, величина якої повинна бути однаковою для всіх вимірювань, інакше не можна отримати об'єктивну оцінку пасивної гнучкості. Вимірювання пасивної гнучко-сти припиняють, коли дія зовнішньої сили викликає хворобливе відчуття.
Інформативним показником стану суглобового і мишеч-ного апарату випробуваного (в сантиметрах або кутових градусах) є різниця між величинами активної і пасивної гинув-кістки. Ця різниця називається дефіцитом активної гнучкості.