Деякі люди думають, що на досягнення доброго здоров'я потрібно багато часу, але є багато корисних звичок, на які йде всього по одній хвилині або менше.
Робити хоч щось хороше для свого здоров'я краще, ніж не робити взагалі нічого: наприклад, стрибки через скакалку протягом однієї хвилини значно підвищать частоту серцевих скорочень, а записування п'яти подяк в день допоможе вам дивитися на світ з посмішкою. Ми хочемо розповісти вам ще про восьми корисних звичках, які заберуть у вас всього одну хвилину в день.
Щоб запобігти появі карієсу або захворювання ясен, потрібно кожен день чистити зуби і користуватися зубною ниткою. Ще один важливий крок в гігієні порожнини рота, про який часто забувають, - чистка мови.
На задній частині мови накопичуються бактерії та інші мікроби, що стають причиною неприємного запаху з рота. Таким чином, після того, як ви почистите зуби, м'яко почистіть також поверхню вашої мови - від кореня до кінчика. Якщо робити це, принаймні, раз в день, то ви видалите з мови частки зубного нальоту, бактерій і дрібні шматочки їжі, і ваше дихання стане свіже.
Якщо ви ніколи не чистили мову, то на перших порах будьте обережні - чистка підстави мови зубною щіткою може викликати блювотний рефлекс. В аптеках для чищення мови можна знайти спеціалізований пластиковий інструмент. Чим частіше ви будете чистити цю область, тим менш чутливою вона стане.
Коли у вас немає носової хустки, щоб прикрити рот і ніс при чханні, найкраще, за даними Центрів з контролю і профілактиці захворювань, чхати в згин ліктя або передпліччя. Важливо в даному випадку уникнути використання долонь, які можуть бути не дуже чистими, і тим самим перешкодити поширенню мікробів.
Також чхання в лікоть не дає крихітним мікробам потрапити в повітря, звідки вони можуть приземлитися на поверхню, якої часто стосуються інші люди, і заразити їх.
Цей простий прийом - не тільки хороший рада для дорослих і дітей, про який важливо пам'ятати під час сезону застуди та грипу, це корисна звичка в будь-який час року, яка допомагає врятуватися і від алергії.
3. Перетворюйте воду в лимонад
Якщо питна вода здається вам несмачною, то дайте воді заграти новими смаками і фарбами: покладіть в стакан або пляшку кілька шматочків лайма, лимона або апельсина. Також прекрасно підійде кілька ягід - полуниця, малина або будь-яка інша ягода на ваш смак. Хочете ще більш незвичайний напій? Покладіть гілочку м'яти, шматочок ківі або огірка в свою H2O.
Такі прийоми додадуть воді новий смак, дозволять їй стати нешкідливим замінником солодких безалкогольних напоїв, і, можливо, ви із задоволенням станете пити більше рідини.
4. Давайте очам відпочити
Багато працівників і студенти витрачають незліченні години, дивлячись в монітори. Поєднання неправильної постави і поганого освітлення можуть призвести до частих головних болів. Ці симптоми відомі під загальною назвою «синдром комп'ютерного зору» і найчастіше зникають, як тільки ви відірветься від комп'ютера.
Щоб захистити ваші очі при роботі з комп'ютером, потрібно робити часті перерви. Окулісти рекомендують правило «20-20-20»: після кожних 20-ти хвилин за комп'ютером потрібно на 20 секунд перевести погляд на що те, що знаходиться мінімум в 20-ти сантиметрах від вас.
Коротка перепочинок, яку ви даєте очам, дозволяє вам краще зосередитися і зменшує втому. Настільки ж корисна звичка, якщо вам доводиться багато сидіти - це час від часу вставати зі стільця і гарненько тягнутися. Розтяжка сприяє поліпшенню циркуляції крові і тим самим бадьорить і тіло, і розум.
5. Круглий рік користуйтеся сонцезахисним кремом
Згідно з результатами нового дослідження, щоденне використання сонцезахисного крему протягом всього року несе подвійну користь: сонцезахисний крем може захистити шкіру від видимих ознак старіння, а також допомагає знизити ризик розвитку раку шкіри.
Австралійські дослідники з'ясували, що чоловіки і жінки, часто користуються сонцезахисним кремом, виглядають набагато молодше людей того ж віку, які цього не роблять: у них менше зморшок і темних плям в порівнянні з людьми, які наносять сонцезахисний крем рідше.
Так що якщо ви шукаєте недорогий спосіб уповільнити процес старіння, наносите сонцезахисний крем під час ранкового вмивання - в будь-яку погоду.
6. Грійте кухонну губку в мікрохвильовій печі
Згідно з дослідженнями, найбрудніше місце в будинку зовсім не сидіння унітазу, а губка для посуду: вона часто використовується, щоб обтерти кров з сирого м'яса або стерти бруд зі столу, і, зрозуміло, щоб мити посуд. Це, а також її пориста структура, робить губку ідеальним розсадником бактерій харчового походження, цвілі і грибка.
Щоб зупинити поширення мікробів і дезінфікувати губку, грійте мокру губку в мікрохвильовій печі щовечора по 30 секунд або ж кладіть її в посудомийну машину. Коли виймаєте губку з мікрохвильовки, будьте обережні - вона буде гарячою.
7. Коли зліться - порахуйте до десяти
Щоб заспокоїтися, вважайте до десяти і робіть глибокий вдих перед кожним числом. Цей простий прийом може допомогти позбутися від гніву.
Рахунок відволікає розум, що дає нам можливість виграти трохи часу і абстрагуватися від дратівної людини або ситуації. Якщо після десяти ви все ще зліться, то продовжуйте вважати далі і робіть глибокий вдих перед кожним наступним числом, поки не відчуєте, що заспокоїлися і здатні контролювати свої емоції.