Кращі новини сайту
До чого я це все? Все до того, що якщо ви будете знати, для чого потрібна екіпірування. як її правильно застосовувати в своїх тренуваннях, навіщо потрібен той чи інший інвентар в залі, ви зможете поліпшити якість своїх занять. Також, зробити тренування більш ефективною, безпечною, а головне, ви самі будете прекрасно розуміти, що необхідно робити.
У даній статті мова піде про найпопулярнішому елементі, який присутній в будь-якому тренажерному залі. Без цього пристосування, гарне тренування практично неможлива. Є, звичайно, всілякі альтернативи, але це вже інша історія. Тим більше, жоден тренажер не замінить тих же базових вправ, які широко використовуються в силових видах спорту, а саме: станова тяга. жим лежачи і присідання зі штангою на плечах. Загалом, мова сьогодні піде, як ви вже напевно здогадалися, про гриф для штанги, а точніше, про різновиди цього механізму.
На сьогоднішній день в містах все частіше відкриваються тренажерні зали, обладнані найновішими і універсальними тренажерами, спрямованими на прокачку різних м'язових груп. Однак жоден тренажерний зал я не буду вважати повноцінним, якщо в ньому немає грифа для штанги і гантелей. Ясна річ, що таких залів і немає в принципі, просто хотів підкреслити важливість даного інвентарю, цієї класики, яка не кане в лету і буде в подальшому використовуватися. Так ось, у цього інвентарю є досить велика кількість різних видів, які використовуються для опрацювання великої кількості м'язових груп, в залежності від того, яка вправа ви будете виконувати. Ось саме про ці види ми зараз і поговоримо.
ПРЯМИЙ ОЛІМПІЙСЬКИЙ ГРИФ
Це найпопулярніший варіант, так скажемо класика, який широко використовується серед спортсменів. Абсолютно в будь-якому нормально обладнаному тренажерному залі є даний гриф. Давайте дамо коротку характеристику. Розмір (довжина) даного снаряда становить приблизно 2,2 метрів. Максимальне навантаження, тобто вага, який можна повісити на нього приблизно доходить до 320 кілограмів. Діаметр самого грифа 28 міліметрів (там, де атлет має руки, в загальному, робоча зона), а діаметр посадкового місця для дисків 50 міліметрів (місце для навісу млинців з боків). Його вага становить рівно 20 кілограмів.
ПРЯМИЙ ОЛІМПІЙСЬКИЙ ГРИФ ДЛЯ ЖІНОК
Головні відмінності від першого варіанта це, звичайно ж, вага. У жіночому варіанті вага грифа менше приблизно на 5 кілограмів. Також, діаметр основної робочої зони менше приблизно на 3 міліметри і становить 25 мм. Ще однією з його особливостей, це довжина. Він коротше на 15-40 см. Подібний варіант грифа для штанги використовується в важкоатлетичному виді спорту, для підготовки жінок до змагань. Загалом, ось такі от справи. Йдемо далі.
Один з моїх улюблених варіантів через те, що він призначений для підняття вже досить серйозних ваг, які б не витримали звичайні грифи для основної маси народу. Щоб ви розуміли, вагові обмеження з даної варіацією складають приблизно 500-600 кілограмів. Високоміцна сталь, з якої виготовляється це чудо, дозволяє витримувати досить великі навантаження. Серйозно, чи не так? Використовується він в основному в силовому триборстві, тобто в пауерліфтингу (можна здогадатися виходячи з назви). Від простого олімпійського грифа він відрізняється не тільки довгою і ваговими обмеженнями, але і жорсткістю. Використовуючи цей гриф, при піднятті великих ваг, можна уникати пружинистими, що властиво звичайному грифу. Хоча, якщо подивитися на виступи професійних спортсменів, навіть такий інвентар з високоміцної сталі прогинається.
Тепер трохи характеристики. Він товщі олімпійського грифа десь на 1-2 міліметра, відповідно діаметр робочої поверхні коливається від 29 до 30 міліметрів. Через це, жорсткість грифа збільшується, ну і відповідно обмеження по вазі зростають (було згадано вище). Також, кожен товар проходить свою оцінку якості. Після пройденого етапу, грифу додається паспорт, де вказується номер товару і число, коли було проведено випробування.
УНІВЕРСАЛЬНІ грифом ДЛЯ ДОМАШНІХ ТРЕНУВАНЬ
Цей, більш бюджетний варіант ви можете використовувати в домашніх тренуваннях. У кого немає можливості займатися в тренажерному залі, але є бажання, цей гриф відмінно вам підійде. Він підходить практично для будь-якого вправи, без різниці, направлено воно на прокачку дельт або біцепса. Безумовно, є і мінуси. Його дешевизна обумовлюється тим, що гриф менш міцний і менш зручний. Довжина подібного інвентарю вирируется від 1,25 до 2 метрів, відповідно вага буде залежати безпосередньо від самої довжини. Короткі грифи я б не радив купувати, якщо ви плануєте робити жими лежачи, так як короткий гриф ви не зможете поставити на стійку для жиму лежачи. Ні, якщо ви будете виконувати вправу з партнером, який в потрібний момент буде забирати у вас штангу (можна обходитися і без стійки) і ставити її на підлогу, тоді, будь ласка. Або ви плануєте виконувати вправи на біцепс, тоді можна його купити. Як я вже сказав, від довжини залежить і вага снаряда. Загалом, ось такі характеристики даного снаряда:
- 2 метра - вага штанги 10 кілограмів
- 1,8 метрів - вага штанги 8,2 кілограма
- якщо довжина грифа становить 1,5 метра - вага дорівнює 6,7 кілограмів
- при вазі в 1,25 метрів - вага буде дорівнює 5,8 кілограмів
Загалом, як ви бачите, не ваги маленькі, призначені для початківців атлетів, які тренуються з невеликими вагами. Я до чого це все розповідаю. Дуже ВАЖЛИВО знати, з якою вагою ви займаєтеся, особливо якщо ви ведете свій щоденник тренувань, фіксуєте свій прогрес і так далі. Якщо ви не в курсі, яку вагу у грифа, слід звернутися до тренера, який є практично в кожному нормальному тренажерному залі. Якщо його немає, скористайтеся вагами, в загальному, вага необхідно знати.
Дуже зручний снаряд для виконання таких вправ, як: підйом штанги на біцепс, французький жим лежачи. Цей гриф, створений для людей, у яких або слабкі передпліччя, або обмежена рухливість в області кистей рук. Тобто, якщо вам необхідно цілеспрямовано навантажити біцепс, або у людини присутні якийсь дискомфорт в зап'ястях і так далі, цей варіант грифа підійде як не можна краще для виконання вправ. В основному даний снаряд май довжину близько 1,2 метрів і вага приблизно 6,5 кілограмів. Також якщо у людини виникають больові відчуття в лучезапястном суглобі при виконанні, наприклад, тяги штанги до підборіддя, найкраще спробувати саме EZ-подібний гриф. Я, наприклад, дуже люблю виконувати французький жим лежачи з цим інвентарем.
До речі, якщо ви хочете збільшити силу і масу ваших передпліч, раджу робити підйом штанги на біцепс верхнім хватом, а також згинання рук в зап'ястях хватом знизу. Пам'ятайте, що передпліччя дуже важливий елемент в тренуванні.
Отже, поїхали далі. На черзі у нас дуже схожий гриф на попередній варіант. Він використовується при виконанні мого улюбленого вправи на трицепс, а саме французький жим лежачи на лаві. Чому саме за допомогою нього? Все досить просто. Використовуючи даний варіант грифа, ви зможете виконувати вправу нейтральним хватом (долоні дивляться вперед), що істотно збільшує навантаження на триголовий м'яз (трицепс). Так само, як я говорив трохи вище, використовуючи даний хват, з прямим грифом, виконуючи вправи на біцепс, ви пропрацюєте не тільки біцепс, але і передпліччя.
Потужна спина дозволяє атлетові виконувати важкі базові вправи. мінімізуючи ризик травмувати хребет, поперек. Зміцнювати спину необхідно, і одне з найкращих вправ для цього є тяга Т-грифа в нахилі. Власне виконується воно, як ви вже зрозуміли з допомогою т-образного снаряда. Взагалі, це не зовсім гриф, так як один кінець, це посадочне місце для млинців, а інший кінець прикріплений до залізної стійці, на яку ви стаєте, розміщуєте ноги, нахиляєтеся і виконуєте вправу. Загалом, фактично це тренажер.
Якщо у вас в залі немає такого грифа-тренажера, а у вас є велике бажання спробувати виконати вправу на спину, не варто засмучуватися. Ви спокійно можете замінити його на прямий олімпійський гриф. Як показано на картинці.
Один кінець спиратися об підлогу, на інший одягаєте млинці, стаєте над грифом і виконуєте вправу. Ось власне, як це виглядає:
Загалом, все дуже просто. Якщо буде бажання, з'явитися і можливість. Також можете спробувати тягу Т-грифом зі спинкою. Тобто, лягайте на спеціальну опору грудними, щільно упираєтеся ногами, після чого берете гриф і виконуєте тягу. Спираючись про лаву, ви знижуєте навантаження зі спини і ізолюєте її, спрямовуючи виключно на роботу найширших. Особисто я люблю виконувати вправу без опори на груди, проте якщо у вас болить спина, краще, звичайно ж, перестрахуватися або взагалі не виконувати дану вправу.
Цей варіант грифа дуже зручний при виконанні станової тяги і безпечніший, на відміну від виконання мертвої тяги з прямим грифом. Я люблю використовувати даний варіант грифа в тренуванні трапеції. а саме при виконанні шрагов. Як ви могли зрозуміти, цей варіант зручний тим, що навантаження рівномірно розподіляється по боках атлета, а сам спортсмен перебувати рівно в центрі. Саме тому дана варіація більш зручна при виконанні перерахованих вправ, особливо він підійде новачкам. Крім того, виконуючи станову тягу, ви зможете зробити більше повторень, ніж, якби ви використовували прямий гриф. Загалом, раджу спробувати.
Кращі новини сайту
Схожі статті
