Про правильній стійці
1. Найпростіше і поширене пояснення і в бальних, і в народних, яке чув - станьте прямо, опустіть лопатки, зберіть живіт і сідниці одночасно.
2. Головна ідея - це розпрямлення природних вигинів хребта, навколо якого потім «збирається» все тіло. Встань спиною до стіни і спробуй зробити так, щоб між попереком і стіни не пролазить долоню. Проаналізуй, які м'язи довелося розслабити, щоб вигин спрямо, і які м'язи довелося напружити, щоб поперек не вивалилася назад. Важливо зрозуміти, що розслабляється більшу кількість м'язів, ніж напружується. (Рада загального характеру. Не намагайтеся відразу досягти того, що написано вище. Поставте перед собою мету - випрямити природні вигини, і постійно прагнете до неї (весь час, вдома, коли йдете по вулиці, коли сидите і т. Д.). В цьому випадку у Вас виробиться не просто гарна фігура, а й хороша звичка весь час розтягуватися, бути красивим. а то я бачу, як деякі танцюристи встають в позицію під час танцю, а в звичайний час горбляться. Тому їх прямота, стрункість під час танцю не зовсім природна, вони закріпачені. Чому я вважаю неможливе ожним відразу випрямитися? Тому що напруження всіх м'язів у людини збалансовані між собою. І якщо Ви змінюєте стан однієї м'язи або групи м'язів, роблячи його правильним, то інша обов'язково відреагує і піде в неправильний стан. Це як піднімати самого себе за волосся. Тому, треба поступово поправляти то одне місце (скажімо, випрямитися у верхній частині грудної клітини), то інше (прибрати пахову частину назад). І подумки весь час розтягуватися, приблизно як вище описано. Займаючись цим постійно, Ви будете зміщати баланс рівноваги м'язів всього тіла в потрібну Вам сторону. Я сам цим займаюся приблизно півроку, і результат маю непоганий. Крім зовнішнього вигляду, за рахунок цього поліпшується баланс).
3. Збираючи м'язи живота і одночасно збираючи стегна і низ сідниць (як кажуть «затиснути монету», інші користувачі вважають затискати монету неправильно) ми якраз і розпрямляє ( «розтягуємо» ще кажуть) хребет. Копчик до речі дивиться при цьому вниз (майже). Опускаючи лопатки добиваємося того ж у верхній частині корпусу. Деталі краще нехай Вам покаже тренер або хореограф. На словах це виглядає просто. Якщо будете робити неправильно, швидше за все, напрацюєте зажим в корпусі.
4. Мені допомагає розтягування хребта вгору від статі, тобто він починається прям від ступень і до верхівки.
5. Можна ще лягти на підлогу, розслабитися і спробувати домогтися такого ж ефекту - щоб між попереком і підлогою не пролазить долоню. Варіант цікавий тим, що розслабляється більше м'язів ніж у вправи зі стінкою.
6. Для того, щоб що-небудь «трималося» в потрібному стані, а саме, без откляченной назад стегон, вивалених живота і сутулою спини - м'язи повинні бути, в першу чергу, міцні і сильні, т. К. Сам хребет - це , по суті, мотузка, сам себе він не тримає. Для цього необхідно регулярно робити вправи на різні м'язи спини, преса. Повністю згодна що, постійно прагнете до цього стану не тільки в танці, а й у повсякденному житті. Якщо, пішовши з паркету, ви відразу «вивалився» і зсутулившись, то толку буде - нуль. Багато хто займається танцями з не зовсім прямими хребтами, їм набагато складніше, оскільки не «правильні» напружені м'язи спини тримають хребет в рідному, кривому положенні. Тому і потрібні відчуття на випрямлення хребта.
7. Наскільки я знаю, в принципі баланс в бальних не відрізняється від балансу класики або народних, за невеликим винятком латини, де йде поділ верхньої та нижньої частини корпусу. Але все одно сідниці повинні бути зібрані. Чи не затиснуті (інакше не зробиш кроку), а саме зібрані. Це як позиція в стандарті: руки можуть бути затиснуті (що неправильно), а можуть бути пружні (що і є правильно). Якщо стегна і сідниці не зібрав, то тримати баланс буде складно, особливо у вирощених. І в стандарті, і в латиноамериканській програмі. Однаково. З хореографом я займався в основному балансом для стандарту. Якщо затискався, то рухатися не виходило. Якщо просто збирався, то проблем не виникало.
8. Мабуть, варто уточнення принцип збирання сідниць, так би мовити, куди їх потрібно збирати. Ідея з монеткою - абсолютно неправильна, таким чином якраз центр затискається. А для того, щоб він був мобільний і при цьому зібраний, підтримка попи повинна бути в двох точках - під - за тазостегнових суглобах. Таким чином середина (район куприка і нижче) залишається вільною.
9. Звичайно «спеціально збирати» сідниці не потрібно. І живіт теж. Це лише частина однієї дії - правильної стійки. А оскільки живіт є частина корпусу, стегна збираються одночасно з животом, забезпечуючи ту саму вертикальну вісь. Самі по собі ні живіт, ні стегна, ні спина не зберуться. Це треба тренувати. Вчитися правильній стійці, щоб все виходило на автоматі. А спеціально, звичайно ж, стегна збирати не треба. Важливо зрозуміти загальний принцип активності м'язів і тренувати це статично і в русі. А якщо намагатися підходити окремо як «підбери живіт» або що гірше «затисни живіт» (і таке зустрічав не раз :-() або «прибери зад», то з'являється затиск, а потім м'язи швидко втомлюються і взагалі все в кінці кінців розвалюється ...
У будь-якому випадку, щоб самому не винаходити велосипед і потім не мучитися від власних помилок, думаю, краще звернутися до хорошого тренера або хореографу, особливо який працює з бальниками.
10. Для мене позиція корпусу в латиноамериканській програмі - номер один. Без цього немає нічого. Коли тіло не зібрано, ні сам рухатися нормально не можеш, ні контакту в парі немає - оскільки контакт можливий тільки якщо руки до корпусу приєднані, а приєднати їх можна тільки до зібраного корпусу, інакше будуть самі по собі. Домогтися правильної, стійко правильної і динамічно правильної (не розвалюється коли рухаєшся) позиції - найскладніше завдання в латиноамериканській програмі. Але і найнеобхідніша. І начебто на словах все просто: «Спина - пряма, голова - вгору, лопатки - вниз ...» Але ж так складно, особливо якщо не розумієш, навіщо це. думаєш, просто щоб красиво було. Зазвичай ми занадто сильно відштовхуємося ногами від підлоги і «літаємо» - центр знаходиться вище ніж потрібно. Потрібно себе штучно до підлоги притискати. Знову ж від Коліна: руки вгору, ноги розставлені. Ноги зусиллям зводяться (ковзають) разом, і руки опускаються через сторони вниз. Варіюючи швидкість і зусилля цих двох рухів, можна домогтися різних відчуттів - центр занадто високо, центр занадто низько, центр там де треба. Потім відтворення цього відчуття опускання рук і використовується для компенсації сили, що штовхає вгору - працює як антикрило.
11. Щоб домогтися рівної стійки потрібно зробити величезне зусилля ... Не тільки на тренуваннях, а й взагалі в повсякденному житті треба пам'ятати про неї, тільки розслабишся і спина колесом, треба контролювати себе постійно. Я наприклад вже пів року на твердому сплю- зміни сильно помітні в кращу сторону.
Чим відрізняється стійка латини і стандарту
1. Всім. крім загального правила, що все повинно бути вертикально і рівно, різниться позиція, тонус м'язів, баланс. Головна відмінність - зсув центру корпусу вперед (не плутати випинанням грудей, що однаково протипоказано в обох програмах) різниця в стійці + різниця в ініціації руху і віддають перевагу ст від ла.
2. У латиноамериканській програмі грудна клітка піднята вгору, в стандарті вона пасивна (Інші користувачі говорять в латиноамериканській програмі грудна клітка повинна бути не вгору, а вперед. Навпаки, при зрушуванні грудної клітини вперед: відчувається скоріше не як просування діафрагми, а як перенесення хребта (рівного ) на подушечки стоп. При цьому зберігається правильна постановка корпусу, просто він зміщений трохи вперед. Що і забезпечує необхідну для латини активізацію діафрагми).
Помітити матеріал як недоречний