Справжні леді, якими ми себе вважаємо, мріють не тільки про струнких стегнах і підтягнутою грудей, але і про красивих руках. В даний час в світі моди формі і рельєфу рук стали приділяти особливу увагу. Носити відкриті сукні може дозволити собі тільки дама з бездоганними красивими руками.
Жіночі руки, які безумовно виконують масу домашньої роботи, тим не менш, повинні залишатися стрункими, красивими і бажаними для чоловічих поцілунків. Смаки, безумовно, у всіх різні, кому то подобаються м'якші форми рук, кого то захоплюють акуратні м'язові рельєфи, а хто то в повному захваті від тонких ручок. Але немає жодної людини, якого б захоплювали в'ялі і обвислі руки. Не дарма кажуть, що красиві руки окриляють!
Куди йде краса рук
Найбільш поширений недолік у рук - обвислий і в'ялий трицепс. У повсякденності ми майже не задіємо цю частину руки, де з часом накопичується жирок, а шкіра стає обвислій.
Друга причина недосконалості рук - слабка грудний м'яз. Це призводить не тільки до обпадання грудей, але і до складкам в пахвових западинах.
Вправа для схуднення рук
Почнемо з того, що проблему для себе ми визначили і поставили завдання позбутися зайвого жиру на руках і надати еластичність шкірі.
1. Вправа на трицепс (частина руки від пахвовій западини до ліктя, розтягнення задньої поверхні)
- Візьміть гантелі або пляшку з водою.
- Обхватите вага двома руками і розташуйте руки над головою, трохи зігнувши лікті.
- Зафіксуйте руку від плеча до ліктя.
- Почніть акуратно згинати й розгинати руки в ліктях, опускаючи вагу за голову і повертаючи його в вихідну позицію.
Зробіть цю вправу в 3 підходи по 15-20 повторень щодня. Вправа формує м'язовий каркас рук і підтягує обвислу шкіру.
2. Вправа на біцепс (частина руки від плеча до ліктьового згину, передня м'яз)
- Візьміть гантелі і опустіть руки вздовж корпусу.
- Притисніть лікті до тулуба і не відпускайте.
- Почніть підтягувати вага до плечей і опускати вниз.
Виконайте цю вправу в 3 підходи по 40-50 разів.
3. Вправа на м'язи рук і грудей.
- Підійдіть до стіни, розставте руки широко, як при віджиманні. Кисті розгорнуті в різні боки.
- Ноги відсуньте далі від стіни і з'єднайте стопи разом.
- Приступайте до віджимань від стіни, при цьому вам необхідно відчути напругу грудної м'язи і відчути як втягуються пахвові западини.
Виконуйте вправу в 3 підходи по 15-20 разів.
Основне правило на шляху до успішного схуднення рук - це регулярні заняття. Так само не забувайте стежити за своїм харчуванням і переконайтеся в тому що в вашому організмі налагоджений обмін речовин.
Бажаємо вам знайти свою мрію і пару гарних рук!
тренер з фітнесу Ксенія Рахімова