Турнік - чудовий снаряд, який допоможе розвинути тіло, прокачати м'язи. Звичайно ж, якщо його не обходити стороною, а виконувати комплекс вправ. Його доступність - ще один величезний плюс. Його легко знайти у дворах, на шкільних майданчиках, а при бажанні - персональний турнік можна спорудити за місцем проживання: у дворі приватного будинку і навіть в квартирі. Турнік дозволяє виконувати масу вправ, від класичних підтягувань до складних комплексів.
Багато запитають: які м'язи качає турнік? Відповідь може здатися банальним, але все ж це так: все. Перерахування можна почати від стегна і завершити кінчиками пальців. Звичайно ж, багато що залежить від виконуваних вправ, для деяких потрібно купити ремені для турніка. Наприклад, при підтягуванні основне навантаження припадає на м'язи рук і спини, тоді як пропрацювати м'язи преса допоможуть підтягування з переворотом або ж вправу «куточок».
очевидна користь
Турнік для початківців є одним з кращих снарядів для вдосконалення фігури. Всього раз повиснувши на перекладині, можна запросто дати повну оцінку фізичному стану власного тіла. Якщо підтягнутися не вийде, то можна говорити, що маса тіла не відповідає розвитку м'язів. Турнік допоможе вирішити цю проблему, скорегувати фігуру і підтримати хребет в функціональному, здоровому стані.
Бонуси від занять на турніку:
* Позбавлення від зайвої ваги;
* Зміцнення зв'язок і суглобів;
* Підвищення витривалості і збільшення сили.
При регулярних тренуваннях тіло буде змінюватися мало не на очах. Уже через місяць-другий, спину прикрасять потужні м'язи, руки стануть рельєфними, а живіт стане гарним і підтягнутим.
Вправи на турніку: на що звернути увагу новачкам
Опрацювання окремих м'язів можна почати з підтягувань зі зміною ширини хвата. Якщо ж справи кепські, і до підтягування як такого ще далеко, то варто почати з техніки, яка називається «негативний повторення». Займіть позицію, немов ви вже підтягнулися. Тут може допомогти стілець. Далі потрібно зафіксуватися над поперечиною зігнутими руками і підборіддям. У вихідне з цього положення потрібно повернутися якомога повільніше, впираючись ногами в лаву або стілець. Важливо стежити за правильним розподілом навантаження. Для початку буде достатньо трьох підходів по 3-5 раз. Вправи потрібно виконувати повільно і обережно, щоб не пошкодити зв'язки. Далі, коли підтягування буде закріплено, додаткового навантаження допоможуть досягти вправи з гантелями.
varjag.net - Пінськ, Білорусь
varjag.net - новини Пінська і Пінського району, важливі новини Білорусі
Онлайн з вами varjag.net - ми робимо інформацію доступною!
Кожен день, для кожного з вас!