Креатин допомагає спортсменам виконувати досить великі обсяги роботи, людина, яка приймає креатин, може зробити набагато більше вправ, ніж людина, яка не приймає цей препарат. Який креатин ефект буде впливати на вас, ви можете дізнатися з нашої статті.
Приймати креатин необхідно тим спортсменам, які хочуть збільшити свою м'язову масу і силу м'язів. Креатин дуже популярний на сьогоднішній день серед спортсменів, так як даний препарат має властивість синтезуватися в організмі природним шляхом. Який вплив має креатин? Він збільшує енергійно потенціал м'язів, а також і витривалість і силу, і сприяє зростанню м'язової маси тіла. Якщо порівнювати креатин і протеїн, як забезпечення ваших м'язів енергією, то природно креатин перевершить протеїн. Завдяки креатину ваша м'язова маса може збільшитися до 20 відсотків.
За допомогою креатину гіпертрофія м'язів сильно збільшується. Хоч креатин використовують багато спортсменів вже протягом багатьох років, але над препаратом на сьогоднішній день ще проводиться безліч досліджень в ефекті креатину.
У першому відкриття самого препарату спочатку було встановлено, що креатин порошок сприяє тільки підвищенню витривалості організму під час тренувань.
Дослідженнями було показано, що креатин також допомагає і тим, хто має ряд проблем з втратою м'язової маси. Креатин впливає на гіпертрофію м'язів, за рахунок того що він може затримувати воду в організмі. Але, пізніше було виявлено, що дійсно креатин сприяє збільшенню м'язової маси в організмі.
Креатин запобігає віковій втраті м'язів, яка спостерігається у кожного спортсмена. Те пов'язано з тим, що з роками рівень тестостерону в організмі сильно падає, а як ефект креатин утримує рівень тестостерону в організмі, за рахунок чого і не відбувається втрата м'язів. Якщо вживати креатин, то він зупинить процес втрати м'язів, і буде сприяти зворотному процесу.
Креатин значно підвищує інсуліноподібний фактор росту м'язової маси. Так як даний фактор утворюється в будь-якому організмі тільки через дії гормонів і тестостерону. Багатьма дослідженнями було доведено, що креатин сприяє инсулиноподобному зростанню м'язової маси тіла. Так все ж, який ефект від прийому креатину?
На дослідженнях в спортсменів було виявлено збільшення в організмі на 30 відсотків і це тільки в ті дні, коли не було тренування. А якщо ще тренування, то надбавка в організмі буде вдвічі більше. На всіх дослідженнях було доведено, що збільшення в м'язовій масі з'являється вже після місяця прийому креатину.
Побічні ефекти при прийомі креатину
Якщо ви почала приймати креатин, то будьте готові, до того, що організму необхідно буде багато часу, для того щоб виводити воду з організму, тому в організмі буде відбуватися затримка води. Дана проблема зачіпає майже кожного спортсмена, який пробував креатин. Але, при цьому необхідно розуміти, що затримка води в організмі, негативно не впливає на організм людини і це не супроводжується набряками на обличчі, а помітна тільки на вагах.
- Необхідно пам'ятати, що ні в якому разі при затримай виведення води з організму не можна вживати менше рідини, або ж пити сечогінні засоби, так як таким чином ви завдасте шкоди вашому організму. Порушення травлення одне з найчастіших побічних ефектів від прийому креатину і може супроводжуватися нудотою, діареєю, болем у животі. Найчастіше це відбувається на стадії завантаження організму, коли необхідно приймати досить великі дози креатину. Такі від креатину моногідрат побічні ефекти виникають за рахунок того, що кристали креатину дуже повільно розчиняються в шлунку людини.
- Також може порушитися травлення, якщо ви купили погано очищений креатин, тому краще вибирати дорогі фірми, які мають хороші відгуки. Багато в різних газетах і інтернеті є статті про судоми від прийому креатину, але на практиці це трапляється вкрай рідко. Багато слідчі вважають, що вживання креатину не може викликати судоми або спазми.
Найчастіше спазми м'язів з'являються від зневоднення м'язів під час прийому креатину, щоб цього не траплялося, природно, необхідно вживати більше рідини. Якщо розглядати судоми, то вони можуть виникати, тому що м'язи мають більше навантаження вчасно тренування, а в момент відпочинку можуть виникнути спазми, як якась відновлювальна реакція організму.
Акне або прищі також можуть з'являтися на вашому обличчі від прийому креатину, але це трапляється вкрай рідко. Креатин моногідрат може викликати побічні ефекти у вигляді прищів, можуть відбуватися через збільшення рівня тестостерону в організмі, але це покаже вам, що препарат діє і м'язова маса збільшується. В інтернеті сьогодні можна побачити багато неіснуючих побічних ефектів від прийому креатину моногідрату. Отже, не може підніматися артеріальний тиск від прийому креатину. Найпопулярніший міф, що креатин веде до безпліддя і знижує потенцію, це все не правда. Також креатин не впливає і на серце і не викликає звикання.
Як приймати креатин для кращого ефекту?
Приймати креатин можна за схемою, яку ми вам наведемо далі в статті. Отже, якщо ви тільки почали приймати креатин, і пішла перший тиждень прийому препарату, то необхідно його вживати 4 рази на добу. Також можливий варіант появи від креатину побічних ефектів, якщо збільшується доза препарату. Доза креатину повинна складати 5 грам на кожний прийом, а це 20 грам в день. Щоб креатин краще освоївся в організмі можна запивати його одним склянкою будь-якого соку.
Далі наступних 3 тижні необхідно приймати препарат тільки перед тренуванням і 5 грам на добу. Після закінчення місяця, необхідно зробити перерву на місяць. Після чого можна почати приймати креатин. Але, будуть змінені дози прийому: перед кожним тренуванням, а саме за годину до тренування, необхідно приймати по 30 грам креатину. Якщо у вас в цей день немає тренування, то креатин необхідно приймати натщесерце. Якщо у вас великі навантажувальні тренування, то ви можете збільшити кількість прийомів препарату до 4 разів на добу. В інтернеті можна побачити багато фото, на яких видно ефект від прийому креатину. Якщо дотримуватися дану схему, то вже через місяць ви зможете побачити ефект від прийому креатину.