- Спортсмени студентських команд - 17%
- Гравці студентських команд з американського футболу - 30-50%
- Відвідувачі фітнес-клубів 29-57%
- Атлети силових видів спорту 45-74%
Були проведені сотні досліджень на тему впливу креатину на силові та інші спортивні показники. У лабораторних дослідженнях було виявлено, що застосування креатину в спорті покращує результати при виконанні повторюваних підходів вправ з високою інтенсивністю тривалістю менше 30 секунд. При тривалості вправ більше 90 секунд результат застосування креатину був не так помітний. І це не дивно - адже креатин відіграє важливу роль в регенерації АТФ, палива при виконанні високоінтенсивної і нетривалої роботи.
Сила і потужність: результати застосування креатину в спорті.
Застосування креатину результативно в видах спорту, які передбачають виконання повторюваних вправ з високою інтенсивністю: спринти, стрибки, плавання, силові види спорту.
Боско і його колеги продемонстрували в своєму дослідженні дуже помітне збільшення результатів при виконанні двох 15 секундних тестів зі стрибків (з паузою 15 секунд між ними) у групи, яка приймала креатин.
Ернест і його колеги виявили, що застосування креатину дозволило збільшити на 43% загальний обсяг навантаження в підході жиму лежачи при використанні ваги в 70% від разового максимуму.
Однак є дослідження, в яких не було виявлено позитивних результатів прийому креатину при виконанні одноразового підходу високоінтенсивного вправи. Є думка, що це відбувалося через те, що креатин впливає саме при повторюваних підходах, тобто він «вступає в гру» коли атлет втомився від попередньої серії вправи.
В результаті креатин дозволяє атлетам тренуватися інтенсивніше і швидше відновлюватися між підходами.
Жим штанги лежачи, максимальна вага в одному повторенні (кг):
- Початковий рівень: плацебо - 47.4 плюс / мінус 5.8; креатин - 47.6 плюс / мінус 5.0
- Отриманий результат: плацебо - 50.3 плюс / мінус 5.8; креатин - 55.2 плюс / мінус 5.0
Стрибок у висоту з місця, см:
- Початковий рівень: плацебо - 49,4 плюс / мінус 1.6; креатин - 49.4 плюс / мінус 2.6
- Отриманий результат: плацебо - 50,9 плюс / мінус 1.7; креатин - 52.3 плюс / мінус 2.1
Жим ногами, максимальна вага в одному повторенні (кг):
- Початковий рівень: плацебо - 231 плюс / мінус 18; креатин - 244 плюс / мінус 20
- Результат після 5 тижнів: плацебо - 272 плюс / мінус 25; креатин - 292 плюс / мінус 20
- Результат після 10 тижнів: плацебо - 288 плюс / мінус 24; креатин - 348 плюс / мінус 30
Жим штанги лежачи, максимальна вага в одному повторенні (кг):
- Початковий рівень: плацебо - 48 плюс / мінус 3; креатин - 47 плюс / мінус 2
- Результат після 5 тижнів: плацебо - 54 плюс / мінус 4; креатин - 59 плюс / мінус 3
- Результат після 10 тижнів: плацебо - 66 плюс / мінус 4; креатин - 68 плюс / мінус 4
Згинання ніг на тренажері, максимальна вага в одному повторенні (кг):
- Початковий рівень: плацебо - 28 плюс / мінус 2; креатин - 27 плюс / мінус 2
- Результат після 5 тижнів: плацебо - 32 плюс / мінус 2; креатин - 36 плюс / мінус 3
- Результат після 10 тижнів: плацебо - 39 плюс / мінус 4; креатин - 44 плюс / мінус 2
Розгинання ніг на тренажері, максимальна вага в одному повторенні (кг):
- Початковий рівень: плацебо - 51 плюс / мінус 4; креатин - 54 плюс / мінус 4
- Результат після 5 тижнів: плацебо - 71 плюс / мінус 4; креатин - 85 плюс / мінус 7
- Результат після 10 тижнів: плацебо - 80 плюс / мінус 6; креатин - 100 плюс / мінус 8
Присідання зі штангою, максимальна вага в одному повторенні (кг):
- Початковий рівень: плацебо - 57 плюс / мінус 4; креатин - 57 плюс / мінус 3
- Результат після 5 тижнів: плацебо - 68 плюс / мінус 4; креатин - 80 плюс / мінус 6
- Результат після 10 тижнів: плацебо - 71 плюс / мінус 6; креатин - 83 плюс / мінус 5
Жим стоячи, максимальна вага в одному повторенні (кг):
- Початковий рівень: плацебо - 50 плюс / мінус 2; креатин - 52 плюс / мінус 3
- Результат після 5 тижнів: плацебо - 56 плюс / мінус 3; креатин - 60 плюс / мінус 3
- Результат після 10 тижнів: плацебо - 62 плюс / мінус 2; креатин - 68 плюс / мінус 3
Аналогічно, середнє збільшення в максимальній кількості повторень в підході (з вагою до заданого% від початкового максимального досягнення) було на 14% більше в групі тренувалися і застосовували креатин атлетів, ніж в групі тренувалися і пили плацебо спортсменів (26% проти 12%).
Стане в нагоді? Розкажи ДРУЗЬЯМ: