Креатин - натуральний компонент (азотовмісні карбонова кислота), постійно присутній в м'язовій тканині. Він є учасником енергетичного обміну і стимулює роботу м'язів - саме тому користь креатину для тренувань не викликає сумніву.
Яка користь від креатину?
В процесі еволюції природа забезпечила людини і тварин такими фізичними можливостями, які необхідні для виживання. Креатин виробляється печінкою і нирками, його присутність відчуваєш в м'язах людини і тварин для того, щоб підтримувати енергетичний обмін в рамках необхідних потреб - в цьому його призначення і основна користь. У нормі у людини в тілі міститься 100-140 г креатину.
Механізм роботи креатину такий: при розриві його молекули вивільняється енергія, яка змушує м'язи скорочуватися. Виснаження запасів креатину призводить до зниження або припинення м'язових скорочень. Щоб поповнити запаси креатину, необхідно включати в раціон м'ясо. Однак щоб отримати креатин в тій кількості, яка необхідна спортсменам, потрібно в день з'їдати кілька кілограмів м'яса і риби, що не дуже корисно для організму. Тому серед спортсменів популярні харчові добавки з креатином.
Користь і шкода креатину в спорті
Призначення креатину в спорті - збільшення потужності м'язів для максимально інтенсивних навантажень, підвищення витривалості і зменшення часу, необхідного на відновлення після тренування. Крім цього, завдяки застосуванню креатину відбувається збільшення м'язової маси. Ще один плюс креатину в тому, що вода при його застосуванні в тканинах не накопичується, чому не можуть похвалитися стероїди і кортизол. Застосовуючи креатин, атлет може набрати близько 5 кг м'язової маси за 2 тижні.
Побічні дії при прийомі креатину зустрічаються приблизно у 5% застосовують його. Для позбавлення від неприємних симптомів достатньо припинити прийом препарату. Основний відсоток випадків появи побічних ефектів займають індивідуальна непереносимість і алергія. Вони знаходять своє вираження у вигляді висипки, почервоніння і свербіння шкіри, подразненні слизових. У деяких атлетів креатин викликає появу прищів.
При неправильному питному режимі креатин може викликати зневоднення, судоми і спазми, в такому випадку потрібно збільшити кількість випивається води. При цьому бажано знизити обсяг солоної, маринованої і гострої їжі, інакше виникнуть набряки. Небажано приймати креатин людям з підвищеною кислотністю, тому що травлення може серйозно постраждати.