Від осінньої хандри не застрахований ніхто - сонячного світла стає все менше, від чого зменшується вироблення гормону радості серотоніну. Крім того, холоднішає і організм витрачає більше енергії на терморегуляцію, в якій активну участь бере центральна нервова система.
У результаті восени людина більш бурхливо реагує на стреси, а іноді і на найменші непорозуміння. Щоб зменшити «загострення пристрастей» і ймовірність поганого настрою, потрібно підвищувати пристосованість організму. І краще якщо робити це виходячи з біотипів: адже в залежності від нього у відповідь на подразники в крові переважає дію адреналіну або норадреналіну.
Існує три типи реакції на стреси. Від цього залежать і способи попередження поганого настрою. Так, запальному «зайцю» допоможе пробіжка, «ведмедю» - генеральне прибирання, а «лисиці» - йога і пікнік
Як визначити свій біотип
Максимально швидко пробіжіть два поверхи вгору-вниз і подивіться в дзеркало. Якщо обличчя почервоніло, ви ставитеся до типу «кролик» - кров швидко прилила до обличчя. Бліде обличчя означає тип «ведмідь», рожеві плями характеризують «лисицю».
«Кролик» - ця людина імпульсивний, при стресі може зібратися і діяти ефективно, але тільки дуже короткий час. Спочатку в його організмі відбувається різкий стрибок, а потім спад адреналіну. Через такого «вибуху» настає занепад сил - дистрес. Тому для протистояння нудьги потрібно запобігти скачки гормонів стресу.
Через день - пробіжка. Кардионагрузки працюють як антидепресант.
На полуденок - жменю горіхів або насіння. Триптофан знижує рівень гормонів стресу.
В уїк-енд - подорожі. Вояж (навіть в сусіднє місто) у цього Холеричность біотипів сприяє підвищенню гормонів радості.
Раз в тиждень - вечірка. Імпульсивний «кролик» зможе мирно виплеснути негатив. Без алкоголю: він посилить депресію.
Перед сном - м'ятна олія. «Кролику» часто складно заснути і прокинутися вчасно. Щоб налагодити сон, увечері запаліть аромалампу з п'ятьма краплями м'ятного масла.
«Ведмідь» - повна протилежність «кролику». Він спокійно переносить стрес, але швидко мобілізуватися не може. Тому в ситуації, де потрібна миттєва реакція, він розгубиться. Цей тип схильний до розміреного, більше повільного способу життя через низьку концентрації гормонів настрою. Тому потрібно їх підвищити, але м'яко, так як різкі скачки викликають у «ведмедя» занепад сил.
Частіше посміхайтеся відображенню. Мінімум три рази в день: ендорфін підвищить тонус.
За півгодини в день слухайте енергійну музику. Заводні ритмічні треки стимулюють центральну нервову систему.
15 хвилин кисневого коктейлю в день. Для енергобалансу важливо бувати на повітрі. Неповороткому «ведмедю» прогулюватися лінь, але хоча б 15 хвилин в день подихати на балконі він зобов'язаний.
При поганому настрої - прибирання. Очищення простору (будинку, стола, шафи) веде до вироблення гормону задоволення - серотоніну.
У п'ятницю - в театр. У цьому місці «ведмідь» отримає розрядку без різких емоційних стрибків.
Самий неоднозначний біотип, якому найскладніше протистояти нудьги. Передбачити його реакцію на стресову ситуацію неможливо, оскільки рівень стресових гормонів в організмі варіює з крайності в крайність. Його ритми життя також можуть бути як імпульсивними, так і загальмованими, тому боротьба з нудьгою повинна бути спрямована на підтримку гормонального балансу.
Вранці - йога. Цей вид релаксації веде до гармонії в гормональної та нервової системи за рахунок особливих ритмів дихання і положення тіла.
Двічі на тиждень - до друзів. Спілкування з ними заспокоїть нервову систему. Крім того, можна поплакати в жилетку.
Щодня міняйте звички. Істотна зміна обстановки не принесе користі «лисиці», а незначна допоможе досягти врівноваженості і підніме настрій: змініть маршрут на роботу, поставте квіти на робочому столі, купіть новий чай і т. Д.
У вихідний - на пікнік. Кілька годин на природі приведуть в гармонію емоційний стан. Посилять ефект обійми с. деревом. Так звана рептильна частина мозку пам'ятає, що найкраще організму там, звідки людина вийшла: якщо вірити вченим - з дикої природи. Тому тісний контакт з нею сприяє припливу енергії і її балансу.
Після вечері - мелісовий чай. За півгодини до сну пийте чай з мелісою. Ця рослина завдяки своїм складом заспокоює нервову систему і відновлює гормональний баланс.
- Наш експерт:
- Лариса Россол, сімейний психолог
Новини по темі: