присідання;
випади по черзі на кожну ногу;
гарячі обгортання (це якщо немає проблем з судинами);
спеціальні шорти / бриджі для схуднення (ефективні під час виконання вправ);
баночний масаж з антицелюлітні маслом;
масаж в душі антицеллюлитной рукавичкою;
харчування без всякої гидоти типу чіпсів, купу солодкого, жирного і т.д.
Я робила так. Харчування - на все життя (печінка скаже огрооооомное спасибі). Вправи в бриджах - щодня. Масаж рукавичкою - кожен день в душі, баночний масаж - 3-4 рази в тиждень (обережніше, стежте, щоб вени НЕ повилазили). Обгортання - раз в тиждень. В ідеалі можна нанести склад, обернутися плівкою, надіти зверху шорти / бриджі та так робити вправи.
Був досить виражений целюліт, хоча я зовсім не товста (зростання 167 см, вага 50 кг). Через місяць став набагато менш вираженим, через 3-4 місяці пропав зовсім.
Ще не зробила, але прогрес безумовно є. Була плоска худа дупа. Зараз середньостатистична. Хочу круглу накочену. Допоможу тільки присідання і випади зі штангою. У домашніх умовах можна цілком. Але потрібна штанга зі стійками або мужик поруч, тому що закинути собі на плечі штангу більше 20 кг, а потім зняти її не реально.
Ще не зробила, але прогрес безумовно є. Була плоска худа дупа. Зараз середньостатистична. Хочу круглу накочену. Допоможу тільки присідання і випади зі штангою. У домашніх умовах можна цілком. Але потрібна штанга зі стійками або мужик поруч, тому що закинути собі на плечі штангу більше 20 кг, а потім зняти її не реально.
а чим можнго штангу замінити? і можна подоробнее ??
Присідання з опорою на одну ногу! Потім ноги міняй! Теж дуже хорошее.А ще на четвереньках і махи вгору
можна докладніше, скільки разів робити і як часто ??
присідання;
випади по черзі на кожну ногу;
гарячі обгортання (це якщо немає проблем з судинами);
спеціальні шорти / бриджі для схуднення (ефективні під час виконання вправ);
баночний масаж з антицелюлітні маслом;
масаж в душі антицеллюлитной рукавичкою;
харчування без всякої гидоти типу чіпсів, купу солодкого, жирного і т.д.
Я робила так. Харчування - на все життя (печінка скаже огрооооомное спасибі). Вправи в бриджах - щодня. Масаж рукавичкою - кожен день в душі, баночний масаж - 3-4 рази в тиждень (обережніше, стежте, щоб вени НЕ повилазили). Обгортання - раз в тиждень. В ідеалі можна нанести склад, обернутися плівкою, надіти зверху шорти / бриджі та так робити вправи.
Був досить виражений целюліт, хоча я зовсім не товста (зростання 167 см, вага 50 кг). Через місяць став набагато менш вираженим, через 3-4 місяці пропав зовсім.
спасибоо) на правильне харчування вже переходжу, а скільки разів робити випади?
Крім гойдання, ще є потрібно нормально, з таким то вагою. Більше білків, менше простих вуглеводів.
а чим можнго штангу замінити? і можна подоробнее ??
присідання, махи, в інеті можна знайти багато вправ, а на рахунок целюліту обгортання Лунден Ілони дуже добре допомагають. Головне терпіння і труд і буде відмінна попка)))
ГостьяПріседанія;
випади по черзі на кожну ногу;
гарячі обгортання (це якщо немає проблем з судинами);
спеціальні шорти / бриджі для схуднення (ефективні під час виконання вправ);
баночний масаж з антицелюлітні маслом;
масаж в душі антицеллюлитной рукавичкою;
харчування без всякої гидоти типу чіпсів, купу солодкого, жирного і т.д.
Я робила так. Харчування - на все життя (печінка скаже огрооооомное спасибі). Вправи в бриджах - щодня. Масаж рукавичкою - кожен день в душі, баночний масаж - 3-4 рази в тиждень (обережніше, стежте, щоб вени НЕ повилазили). Обгортання - раз в тиждень. В ідеалі можна нанести склад, обернутися плівкою, надіти зверху шорти / бриджі та так робити вправи.
Був досить виражений целюліт, хоча я зовсім не товста (зростання 167 см, вага 50 кг). Через місяць став набагато менш вираженим, через 3-4 місяці пропав зовсім. спасибоо) на правильне харчування вже переходжу, а скільки разів робити випади?
Скільки зможете. Починати краще з невеликої кількості, по 10 на одну ногу, щоб потім м'язи сильно не хворіли. Далі збільшувати кількість випадів. З присіданнями те ж саме.
Дівчата у кого Айфон, в додатках є хороша програма тренування, так і називається "тренування сідниць". Туди входять випади, махи і мостити, в три підходи. Мені оч подобається)))
Я коли дивлюся улюблену передачу - махи ногами в різних положеннях, лежачи і стоячи. і коли подружки або навіть брат, мама приходять в гості і балакаємо - теж лежу і махаю (повільно і невисоко піднімаючи, що б їх не оч дратувати). І в різні моменти - на роботі, в пробці за кермом, коли ріжу салатик, наприклад - в цей час напружую м'язи сідниць. Які коли - це все по відчуттях. Ще еспандер добре в різних варіантах - особливо для м'язів промежини. Попа у мене плоска від природи і вени оч. Тому так. Все життя у мене боротьба така за попу. особливо опуклою вона все одно не стала, але "формована", пружна і ніякого целюліту і на дотик - взагалі *****, все балдеют! Все життя компліменти по попі отримую. Мені 43. Рукавички масажні та обгортання - теж відмінно. До речі, і груди я собі "формую". Теж невелика від природи, але під пахвами збоку і на спині зайве відкладається. Так я "переганяю" жир масажем сама (розігріваю, потім як би пальцями під шкірою перекочуються, потім поглажівающе - підштовхують) і груди підкачувати завжди. Якщо попу робити - задоволення, то жир переганяти - реально працю. Про груди сама придумала. Але вона така лапулька! Сама тащусь, і чіпати теж приємно - фрма, пружність, гладка - ніжна (з маслами роблю різними) .Удачі!
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]