Олімпійський чемпіон з бігу на 400 м розмірковує про свою кар'єру і дає слушні поради своїм початківцям колегам по дистанції
Як ти потрапив в легку атлетику?
- Почав займатися легкою атлетикою я тільки в старшій школі. Але якесь уявлення мав про неї з дитинства. Мій тренер по футболу і бейсболу якось привів мене на змагання в Норфолку. Мені сподобалося те, що тут все змагаються один на один, в програші завжди винен тільки ти сам. Я багато часу провів в командних видах спорту, так що це привернуло мою увагу. Але в дитинстві я ще не знав, що можу добре бігати, так що відклав це до старших класів.
З яких дистанцій починав?
- Бігав 100 і 200 м. Але на якихось змаганнях ніхто не хотів бігти 400. І мій тренер нам говорить: «Справжні чоловіки бігають 400 м. Ви всі повинні себе спробувати». Ну і я прийняв цей виклик і виграв свій перший забіг на цій дистанції. Це було дуже важко, але у мене виходило, так що я вирішив залишитися в цій дисципліні.
Як у тебе виходило так швидко прогресувати на 400-метровій дистанції?
Що таке бути членом збірної на чемпіонаті світу в 19 років?
- Це було круто. У 17 років я виграв чемпіонат світу серед юніорів, так що я був найшвидшим в світі. Я на тих змаганнях, в Гросетто (Італія), виграв і 400 м, і 4х400 м, і 4х100 м. Так що у мене вже був досвід змагань в національній уніформі і під національним прапором. Потім я перейшов в професіонали, і був зосереджений на побудові успішної професійної кар'єри. Мені дуже хотілося відібратися в особистий вид, але на чемпіонаті США я фінішував четвертим. Це означало, що мені доведеться пробігти в естафеті, в одній команді з кращими легкоатлетами в світі. Це було дуже добрий початок професійної кар'єри.
Тобі допомогло суперництво з Джеремі Уорінеру?
Підготовка до Олімпіади отлічіается від підготовки до чемпіонату світу?
- Та ні. Головне - домогтися оптимального ритму і бути 100% здоровим. Щороку у нас є змагальний сезон. Щороку ми хочемо показувати особисті рекорди. Чемпіонат світу - дуже важливий старт, і підводить робота для нього не менше, ніж для Олімпіади. Наполеглива праця, концентрація, настрій, робота над помилками. Дистанція-то одна і та ж, на будь-яких змаганнях. Так що вся справа в тому, наскільки ти хочеш бути кращим і показувати свої найкращі результати.
А на олімпійський фінал якось по-особливому настроюєшся?
- З моральної точки зору, олімпійський фінал - непросте заходи. Але, врешті-решт, це все ті ж 400 метрів. Так що потрібно просто на 100% виконати те, над чим весь цей час працював, віддати всі свої сили. Просто на інших змаганнях рівень конкуренції може бути нижче і буде можливість трохи розслабитися. На Олімпіаді - ні в якому разі.
У фіналі пекінських Ігор ти стежив, в основному, за Джеремі Уорінеру?
- За ним і за Ренні Кво, а й інших не випускав з уваги. На ньому жодному не зосереджувався. У нашому виді дуже важливо вміти визначати своє положення в забігу. Чи не щодо конкретного суперника, а в цілому, але при цьому бігти в своєму ритмі. Так що мені потрібно було, з одного боку, бути в певних точках дистанції в певний час, але, з іншого боку, не відпускати суперників далеко.
В який момент ти зрозумів, що переміг?
Зараз, коли тобі вже 25, ти сприймаєш змагання якось інакше?
- Мені здається, основний момент в тому, що потрібно продовжувати отримувати задоволення. Я люблю те, що я роблю. Звичайно, щоденні тренування не завжди приносять приємні відчуття, але я знаю, що наполеглива робота потрібна для хороших виступів. Так що, коли я про це згадую, і від тренувань отримую задоволення. Намагаюся зберігати інтерес, весь час дізнаватися щось нове про себе і про свою дисципліни і вдосконалюватися.
Ти розглядаєш чемпіона світу Кірані Джеймса в якості свого основного суперника на Олімпіаді?
- Не сказав би, що зациклююсь на ньому. На Олімпіаді все будуть у відмінній формі, там будуть спортсмени з високими особистими рекордами - по 44.3. Так що немає сенсу виділяти головного суперника. Мені потрібно, по-перше, потрапити на Олімпіаду, по-друге, бути в курсі того, хто як виступав протягом сезону, по-третє - потрапити в фінал і стежити в фіналі за своєю позицією по відношенню до решти. Але все, в результаті, зводиться до одного: на 100% якісно пробігти дистанцію у своєму ритмі.
Ти відчуваєш, що прогресуєш?
- Звичайно, кожен рік я вдосконалююсь. Я працюю над різними моментами. Поки я не пробіг свої ідеальні 400 м. З точки зору чисто фізичних здібностей, моє тіло до цього віку вже досягло певної зрілості, так що потрібно працювати над іншими аспектами. Я планую продовжувати поліпшувати результати рік від року, поки не доберуся до світового рекорду. Коли до нього доберусь, буде інше питання - наскільки я можу його поліпшити.
Як тренеру розпізнати перспективного бігуна на 400 м?
- Потрібно шукати відповідний характер. Це дистанція не для всіх, вона дуже жорстока. Наступний пункт - це швидкість, природна швидкість. Але 400 м - це не тільки швидкість, але і швидкісна витривалість. Так що третій пункт - це працьовитість. Причому особливе працьовитість. Наприклад, є спринтери, які готові бігати короткі відрізки мало не цілодобово. А дай їм роботу по 300 або 350 м, вони не захочуть її робити. Щоб добре бігати 400, потрібно бути не проти бігати на тренуваннях відрізки по 400-450 метрів. Саме така робота в поєднанні зі швидкістю дає хорошого бігуна на круг.
Чи потрібно розкладати дистанцію на відрізки на змаганнях?
- Залежить від конкретного спортсмена. Хтось може бігти в одному темпі всю дистанцію - це хлопці, які йдуть не від швидкості, а від витривалості. Але сенс той же - стартуешь по пострілу, якісно проходиш віраж, вибігає на пряму і знаходиш свій ритм, намагаючись не витрачати занадто багато сил. На вході у віраж і на віражі потрібно впевнитися, що тіло в правильній позиції, погляд - на доріжку, голова і плечі не закинуті. Найцікавіше - на фінішній прямій. Деякі «вмирають», деякі можуть зберігати темп. Саме там видно плоди твоєї роботи, саме заради цієї частини дистанції - безліч тренувань з короткими періодами відпочинку, щоб звикнути до цього відчуття: коли ти вибігає на фінішну пряму і повинен тримати темп, а сил вже немає.
Наскільки важливий старт на дистанції 400 м?
- Старт дуже важливий. Всі компоненти важливі. Я працюю над стартом, над вибігання з колодок, над реакцією. Тому що можна програти на фініші всього десяту частку секунди - а на старті адже можна її виграти.
На який біомеханічний аспект ти звертав найбільше уваги протягом кар'єри?
Другий віраж відрізняється від першого з точки зору правильного проходження?
- З точки зору біомеханіки, в принципі, немає. Але, звичайно, до другого віражу ти вже втомлюєшся, так що потрібно більше концентрації. На першому віражі все відбувається більш природно. Так що на другому потрібно більше уваги приділяти цілої низки моментів: чи не відхиляти голову, не розводити руки в сторони, щоб напрямок кроків було строго вперед, а не в сторону. На цій ділянці відразу буде видно нетренованого людини. Якщо ти тренувався, твоє тіло знає, що робити, просто потрібно зосередитися і нічого не випустити з уваги: дати своєму тілу потрібні вказівки в потрібний момент часу.
Чи багато часу приділяється тренуванні естафетної команди 4х400 м під час великих офіційних змагань?
- Не дуже багато. Якщо сьогодні понеділок, а забіг у нас, припустимо, в суботу, ми два рази потренуємо передачі з тими, у кого передаємо і у кого приймаємо. Напевно, рази по чотири на кожному тренуванні - просто пробегание по фінішній прямій, зоні передачі і саму передачу. Просто щоб згадати відчуття. До того ж, в нашій естафеті передача не «сліпа», нічого складного.
А з того моменту, як ти отримав паличку, все йде так само, як і в звичайному забігу на 400 м?
- Не зовсім. У забігу на 400 м все біжать по своїх доріжках і починають не з однією лінії, тому впродовж 300 метрів тобі складно оцінити своє місце. А етап в естафеті 4х400 м більше нагадує друге коло на дистанції 800 м, все по одній доріжці. Більше значення має тактика, позиція. В принципі, робиш те ж, що і в індивідуальному забігу, але більше уваги приділяєш своїм становищем щодо суперників