ВЛ - Немає жодної речі, жодного істоти, жодної справи, жодного слова, яких би хто-небудь панічно не боявся.
Ось, наприклад, старовинне опис однієї фобії.
«Його лякає дівчина, яка грає на флейті; як тільки він чує першу ноту, взяту на флейті, його охоплює жах ».
Цю боязнь флейти, названу «аулофобією», описав Гіппократ, давньогрецький батько медицини.
Я знав двох осіб, смертельно боялися, коли хто-небудь в їх присутності шмигав носом, двоє інших боялися родимок, а досить багато корчаться від жаху, побачивши кватирки ...
Один мій пацієнт, чудовий математик і викладач, боявся розкривати прийшли листи і дивитися в небо. Серйозно побоювався, що земля зіскочить з орбіти і станеться катаклізм - підрахував, що певна ймовірність цього існує ...
- Дах набакир?
- У тому-то й справа, що ні. Людина розумна, твереза, з гумором, але ... Страх сидів в дитячому ядрі його психіки, як і у кожного з нас, і звідти проривався, як терорист, знаходив доріжки ...
Любов і смерть в одному флаконі
ГІД - Чого ж ми все-таки боїмося найбільше? Болі? Смерті? Сорому, ганьби. Самотності.
- Хто як ... Один мій колега впевнений, що більше всього на світі ми боїмося любові, тому що саме від неї найбільше залежимо ...
А мені здається, один з найсильніших страхів для всіх - страх Невідомості. Страх смерті - це ж якраз найчистіший страх невідомого, страх повного «нічого». Уявити собі своє небуття неможливо. На цьому і ґрунтується філософська психотерапія з найдавніших часів: що за безглуздість боятися «нічого»? - Нерозумно його боятися ... І, проте, боїмося. Страх перед невідомим виявляється навіть сильнішим за страх перед стражданням: страждання можна якось пізнати, зрозуміти, витерпіти, здолати - а невідомість, повна невизначеність, - що з нею робити.
- Ви, значить, вважаєте, що в основі всіх наших страхів, страшіщ і Страшко - тільки один, і це страх смерті, він же страх невідомості?
- Так, або страх життя, як два крила одного птаха. Адже страх смерті як поняття належить тільки нашій свідомості. А глибинне підсвідомість, де страх гніздиться, цього поняття не має. Коли немовля боїться, він ще не розуміє, чого боїться. Просто боїться первинним страхом, «предстрахом», боїться і смерті, і життя ...
У дорослого ж людини цей самий предстрах має безліч рівнів і замаскованих різновидів. Страх втратити власність, розлучитися з грошима, з речами, навіть явно непотрібними ...
Страх і у дорослого буває загальним, безпредметним, безвідносно - страх-стан, як таке. Але зазвичай він «опредмечивается», розпадається на безліч страхів конкретних.
древо страху
Полазити по своєму дереву
Звернувшись до своїх результатів З-тесту, відзнач максимальні з них - ті, де цифра балів перевищує 5. Уже зроблено. І таких багато. Більше десяти.
Відбери з них, в свою чергу, максимальні - ті, де цифра балів перевищує 8.
Ось вони, твої «зони» і «камери ув'язнення» ...
Тепер можна, уважно розглянувши схему «Древо Страху», знайти їх місце в загальній картині і розібратися конкретно - визначити основні напрямки своєї роботи зі страхами - напрямки звільнення.
Якщо страхів кілька, варто подумати, що їх об'єднує, чи є у них спільне коріння в твоєму характері, минулих переживаннях або теперішньому стані ...
Чим ясніше це зрозуміє, тим результативніше буде робота зі страхами, тим вірніше можна буде їх приручити.
Не бійся боятися
Ти маєш право боятися. Страх властивий живим, страх звичайний.
Твій страх - не важливо, наскільки він відповідає дійсності, - виправданий вже тим, що він частина твого життя, твоя частина - як рука, як нога.
Але все-таки тільки частина - і ти зможеш, якщо тільки захочеш, управляти страхом. Як рукою, як ногою.
Ти можеш працювати зі своїм страхом, можеш до нього наближатися, розглядати, можеш вести з ним розмову, можеш його зрозуміти.
Ти думаєш, що боїшся (відповісти ... виступити ... запитати ... стрибнути ... поїхати ... дати здачі ... потерпіти біль ...)
А я кажу: ти ще не вмієш боятися.
Боятися треба вміти - як машину водити, як звірів приручати. Страх твій - дикий поки що, не приручений.
Погодься з цим, і відразу тобі стане легше.
Найбільше на світі боїмося ми свого страху.
А ти дозволь собі тривожитися і побоюватися, не бійся боятися. І не вважай соромітним показати це іншим, будь це батько, учитель, приятелі, один, подруга, дружина, чоловік: так, я боюся, але я не боюся цього показати.
Це вже крок до перемоги, і найважчий!
Визнання страху відразу зробить тебе якщо не сміливіше, то вільніше і вже - впевненіше! - Страх є - ось він, страх, на увазі, і зараз ми будемо з ним розмовляти, будемо його приручати ...
Адже будь-який страх - величина змінна. Будь-який страх може займати в тебе більше місця, а може - менше. І ти можеш сказати собі: страх - частина мене, і в якихось межах я можу його збільшувати і зменшувати, розтискати і стискати - як кулак, як грудну клітку. Поки що страх мною володіє, але прийде час, і я - опаную їм!
Я маю право боятися і не боятися!
- Проти таких доводів заперечувати важко, та й не хочеться. Перекласти б їх в життя.
- Логіка внутрішньої свободи така, що від усвідомлення права на страх виходиш до відчуття можливості безстрашності. Для цього я пропоную відчути не відразу лягає спати в голові ряд тверджень - логіку самозаперечення страху.
Страх природний, страх потрібен
Страх ймовірно, страх узагальнено
- «Страх природний» - зрозуміло. А «страх ймовірно, страх узагальнено».
- «Лякана ворона куща боїться» - природна логіка, що змушує мозок знаходити і найвіддаленіші подібності початкового пробудітелю страху.
Страх надлишковий, страх помилковий
- «Страх надлишковий, страх помилковий».
- «У страху очі великі», «Обпікшись на молоці, дуємо на воду» ... Агресивна логіка стереотипу. Все той же пошук подоб і перенесення відносини.
Страх глухий і сліпий, страх безглуздий
Страх - вбивця
- Ось це вже точно знайоме і більш ніж.
- Вісімдесят відсотків потопаючих гине через те, що судомний страх не дає їм зробити те єдине, що найкращим чином допомагає протриматися на поверхні води довгий час - розслабитися і лежати на спині носом догори.
Паніка - головний винуватець загибелі мільйонів людей, які загинули в боях, при стихійних лихах, в натовпі, в тисняві ... Паніка, страх - інструмент зла, знаряддя маніпуляції, головний важіль всіх на світі тиранів, деспотів, катів, сволот. Ланцюги власного виробництва, батіг, що росте з самого тебе, - твій же власний хвіст.
- І що ж - якщо людина умев зрозумів, що страх безглуздий, що «страх мій - ворог мій»?
- Ставлю питання: чого ви хочете? Вільно заходити в ліфт? Спокійно літати на літаку (їздити в метро, виступати, вихолостити на вулицю ... потрібне вставити)?
Або навчитися володіти собою, щоб перестати боятися чого б то не було.
Отримати рибку в рот - або навчитися ловити?
Приблизно дві третини відповідають: «Звичайно, навчитися ловити. Звичайно, володіти собою і ... перестати боятися. Але тільки ... А це дійсно можливо. А довго вчитися. А скільки це коштує. »
Як правило, людина суперечливий: йому і хочеться, і не хочеться перестати боятися. Хочеться бути впевненим і розкутим, сміливим, успішним - а за страх тримається, а розлучитися зі страхом страшно. Психоаналітики називають це «опором». Так дається взнаки наша природа з її гігантським досвідом недовіри світу. Лишається страху - відмовитися від захисту, довіритися. А на якій підставі.
- Свідомість вірить, а підсвідомість - немає.
- Саме так. Почуття страху подібно болю: безліч поводоввозбудітелей - поза нами або всередині, а причина справжня, корінна - завжди тільки всередині: це ми самі, наш мозок і нерви.
Можна прибрати привід. Можна взяти під контроль «виконавця» - зменшити і зовсім усунути почуття страху за допомогою хімії, починаючи з валер'янки і закінчуючи алкоголем і гірше. А можна за допомогою власних дій, за допомогою самовліянія.
Вся медитативна практика, все методи релаксації, вся моя тонопластіка - все це арсенал обесстрашіванія, інструментарій зняття страху.
Якщо дихання вільно, якщо м'язи розслаблені і судини розтиснену - ви вже просто не можете відчувати страх, ви вільні ...
- Так, але щоб розслабитися, потрібно адже заспокоїтися. А як заспокоїтися, якщо страшно.
- Замкнуте коло, так. Але ви подивіться, як розумно сміливішають діти. Дитина, що не ведений «не боятися», зазвичай сам примудряється усунути свій страх.
Робиться це самим природним, найнадійнішим - ступінчастим, або поступенное методом. Раз по раз дитина повертається до того, хто або що його налякало, намагається вивчити джерело страху докладно і всебічно. Хлопчаки з'їжджають з крутих гірок, вперто йдуть в місця, де їх одного разу побили. Дівчата стрибають з високих пеньків ...
Діти шукають ризик, щоб розвиватися. А в безризиковою життя починають скаженіти, нудяться нудьгою ...
- Так, але ж деякі області життя дитячими страхами просто замикаються. Я не вмію плавати, боюся води: мій тато мене вчив «класичним методом» - кинув у воду з човна ... Потім таким же чином намагався вчити їздити на велосипеді - до сих пір не вмію і не намагаюся ...
- А я плавати навчився сам в 10 років, незабаром після того, як ледь не потонув у річці, зазнавши при цьому смертельний жах і шок з втратою свідомості. Врятований, довго не міг і наблизитися до води ...
Але потім знову щось почало тягнути мене до річки; на дрібному місці я почав вчитися лежати на воді, і як тільки це вдалося, інстинктивно «включилися» руху рук і ніг - я поплив.
Відлуння страху звичайно ж поверталися. Але я не поспішав запливати на глибину і лише по чуть-чуть перевіряв себе - ну, яке. Виявилося, що дуже здорово, відчувши страх, затриматися в ньому - страх може бути колосальним кайфом! Тільки обов'язково з нього потрібна доріжка назад ...
- Ось чому хлопці люблять страшилки?
- Так! - І ось для чого, ось чому вчаться.
Впевненість: згадай себе
У кожного, навіть самого боязкого чоловічка, завжди є Поле Упевненості - то простір, то час, ті обставини і умови, то справа, та людина - з ким, де і коли все виходить, все легко і ніщо не страшно.
І завжди - завжди! - є у кожного хоч малесенький позитивний досвід роботи зі своїм страхом - досвід його приборкання, приручення.
Адже колись ходити було страшно, жахливо страшно - і навіть встати на ноги в перший раз. І заговорити важко, і перестати боятися чужих ... (А як моторошно було народжуватися, цього не переказати ...)
Згадай і оживи свій особистий досвід приручення страху.
Згадай і в'їжджай в зону страху з Поля Упевненості! Потрібний настрій прихопи з собою!
Пропозиція №5 (найважливіше)
Метод Колобка: ЦЕ ОДНЕ
Що у тебе виходить легко, невимушено, впевнено? Плавати? Цвяхи забивати? Згадай це добре і уяви яскраво, картинно. Змалюй - ніби робиш. Або просто - роби.
Роби те, що ти робиш впевнено, безпосередньо перед тим, що поки що гальмується. «В'їжджай» з Поля Упевненості в «зону страху», переносячи настрій з однієї ситуації в іншу - як Колобок! Але ...
В.Л. я у відчаї, ви - остання надія ...
З чого починати впевненість
Олексій, ти просиш мене допомогти «впоратися зі страхом», «боротися зі страхами» і «не потрапляти в психологічні пастки». Уже допомагаю - пишу листа, пишу цілу нову книгу ... Але є неодмінна умова, при якому будь-яка допомога тільки і може здобути толк. Ця умова - зустрічна допомогу допомоги: щирі зусилля допомогти собі самому.
Як допомагати допомагає
Пастка на ім'я залежність
«..Боюсь побачити, що на мене дивляться ..»
Залежний ти! Залежний, як кролик від удава, від тих оцінок, які, як тобі здається, тобі виставляє весь світ, від малого до великого. Немов би ти товар, виставлений на прилавок. Немов все життя - «що б не робив - боязнь поразки ..» - суцільне спортивне змагання або війна ... Немов гра з величезними ставками, конкурс без краю і без кінця, іспит без права перездачі ...