І красиво, і корисно.
Буває, що у малюків виявляється плоскостопість. Що робити? І як зробити, щоб малюк отримував задоволення від лікування? З малюком можна пограти в "лісову стежку".
Лісова стежка виглядає не тільки красиво, але дуже корисна. Беремо щільну тканину на ваш розсуд, вирізаємо з неї звивисту стежку шириною 80 см. Вирізаємо сліди ніг приблизно 20 см в довжину і 10 см в ширину. Їх ми приший до доріжці. А тепер-найголовніше! Беремо шишки, які ви можете зібрати, гуляючи в парку (бажано дрібні), і камінчики. Пришиваємо сліди ніжок і заповнюємо їх шишками і камінчиками. Ви також можете використовувати сухе листя, гілки, сучки і т.д. Стежка у нас готова, але якось нудно ... Тому беремо м'які іграшки нашого малюка: зайчиків, хрюшек- в загальному, лісових звірів - і змушуємо нашу доріжку ними. Ваш малюк буде не тільки здоровий і веселий, а й дізнається всіх звірів
Масажуємо стопи самостійно!
Лікувальна фізкультура займає не останнє місце в житті будь-якої людини, а якщо її можна провести самостійно так це тільки плюс. Адже такий підхід допоможе вам зберегти ваші гроші дорогоцінний час.
В рамках даної статті буде описаний комплекс самомасажу стоп, який при найменшому бажанні і мінімумі часу, ви зможете зробити вдома самі. Такий масаж допоможе вашим ногам стати більш пружними, пластичними і здоровими. Він зможе стати прекрасним засобом профілактики багатьох захворювань ніг, зокрема плоскостопості, кровозастоя, болів в ногах, сольових застоїв і інших неприємних захворювань.
Існує певна послідовність виконання вправ, адже неправильний масаж може бути загрожує негативними наслідками. Отже:
1. Спочатку необхідно підошву і тильну частину стопи розтерти від пальців до гомілки, такий напрямок обов'язково, воно сприяє відтоку крові від кінцівки. Продовжувати процедуру потрібно близько 30 сек.
2. Потім обома руками добре розминаємо пальці ніг біля основи, з боку підошви, після чого починаємо розминати п'яту. Кожна процедура займе у вас від 30, до 60 сек.
3. Далі, методом погладжування, продовжуємо масажувати ступню обома руками в обумовленому в пункті 1 напрямку.
4. Потім необхідно виконати масаж від гомілковостопного суглоба до коліна у напрямку знизу вгору, методом глибокого массирующего погладжування, потім так само розминаємо, після чого знову погладжуємо. Кожна фаза цих процедур повинна виконуватися від 10 до 15 разів.
5. І остання процедура - масажне погладжування ноги від гомілковостопного суглоба в сторону коліна, шляхом охоплення ноги обома руками з усіх боків близько 10 разів.
Цю схему самомасажу необхідно провести і на іншій нозі, після чого можна трохи пострибати на носках, утримуючи при цьому руки на поясі. Ця вправа, як і стрибки зі скакалкою, здатне підтримувати пластичність і амортизаційні властивості стопи.
Крім того, дуже корисно бігати як в повільному, так і середньому темпі, зокрема по - жорсткіше опускаючи носок під час бігу. Це так само добре впливає на амортизацію стопи і на її пластичність.
Природно, що б отримати результати, важливо проробляти комплекс всіх вправ систематично і в потрібній послідовності. Тоді, і тільки тоді, прийде здоров'я до вас і ваших ніг. Бажаємо вам здоров'я!
Комплекс вправ при сколіозі
При першому погляді на спину того, чи іншого представника товариства, відразу стає зрозумілим яке його ставлення до життя. Саме тому наявність бездоганної постави - важливий елемент у всьому зовнішньому вигляді людини.
Однак, не кожен скаже, що він володар ідеального хребта, і тому позиція «знаку» не просто бажання «зручно ходити», повністю розслабивши тіло, а вимушений фізичний елемент. Але для тих, хто по-справжньому прагне змінити своє життя, і готовий приділяти увагу собі і своїй спині, може скористатися пропозицією ЛФК, регулярно займаючись вправами з лікувальної гімнастики.
Повноцінний комплекс лікувальних вправ при сколіозі.
1.Необходімо лягти на живіт і зігнути руки в ліктях, поклавши лоб на тильну сторону кистей. Піднімаючи максимально правий лікоть вгору, зробити пружинисті ривки двічі, при цьому не піднімаючи голову і лівий лікоть. Після цього те ж саме, в тому ж ритмі зробити лівою рукою. Вправа слід виконати безупинно 6-12 разів.
2. Продовжуючи лежати на животі в тій же позиції, варто підняти тулуб, контролюючи, щоб голова перебувала на одному рівні з ним. Голова дивиться в підлогу. Варто доторкнутися лобом спочатку до правого ліктя, після до лівого. Зайняти початкове положення.
3. Положення залишається колишнім. Варто максимально розвести руки по сторонам. Права рука виводиться вперед, ліва - назад. Здійснити два ритмічних маха руками. Повторити 6-12 разів, без зміни ритму.
4. Залишаючись лежати на животі, необхідно скласти руки в «замок», піднімаючи верх тулуба, повертати його в різні боки, заглядаючи «в віконце під пахвою».
5. Положення залишається колишнім. Руки варто «звільнити від замку», і покласти лоб на тильні кисті рук. Проводячи лівою ногою по підлозі і згинаючи її в коліні, доторкнутися коліном до лівого ліктя, або по можливості, до пахви. Це ж вправу виконати з іншою ногою 6-12 разів.
6.Далее слід перевернутися на спину. Підняти обидві руки вгору, і по-черзі підтягнутися вгору спочатку лівої, а після, правою рукою. М'язи живота повинні бути підтягнуті, а напружені ноги міцно притиснутими до підлоги.
7. Закінчивши вправу, варто залишитися лежати на спині. Піднімаючи що ковзають по підлозі руки, вгору, виконати нахили вліво і вправо. Як варіант для різноманітності: зробити те ж, але нахили здійснювати з піднятим тулубом.
8. Залишаючись лежати на спині, покласти руки на потилицю і притиснути ноги до підлоги. Повертаючи тулуб направо, не відриваючи ін цьому лікоть з ногами від підлоги, повернутися у вихідне положення, і повторити вправу, але в іншу сторону.
9. Сісти, поставивши ноги нарізно. піднімаючи руки, необхідно виконати кругові рухи в бічній частині, по черзі правою і лівою руками. Очі повинні стежити за тим, що роблять руки. Починати вправу варто в повільному темпі, поступово збільшуючи його.
10. Положення сидячи залишається. Ноги розставлені. Руки розводяться в сторони, і відводяться назад, долонями вгору. Виконується два махи руками. Повернути тулуб максимально назад, нахилитися вправо, спираючись руками на підлогу, і постаратися доторкнутися до підлоги лобом. Це ж зробити і в іншу сторону. Як варіант: це ж виконати, але спираючись на руки, повертаючись вправо, відводити ліву ногу назад.
Після того, як всі вправи будуть виконані, можна вважати, що гімнастика пройшла більш ніж успішно, і сколіоз більше не посміє зайти в гості до вашому хребту.
Вправи для постави
Приблизний комплекс вправ для ранкової гігієнічної гімнастики для дошкільнят для формування правильної постави:
1. І. п. - основна стійка. Підняти руки вгору долонями всередину ( "дістати стелю"), подивитися на кінчики пальців, повернутися в і. п. (2-3 рази).
2. "Дроворуб". І. п. - руки підняті вгору, пальці сплетені, ноги нарізно - вдих. Виконати мах руками з нахилом вперед, руки провести між ніг - видих (4 6 разів).
3. І. п. - основна стійка. Відвести руки назад - вдих, повернутися в і. п. - видих (3 рази).
4. "Кішка". І. п. - стоячи на четвереньках. Зробити круглу спину (кішка сердиться), повернутися в і. п. Дихання довільне (4-6 разів).
5. "Пружина". І. п. - ноги на ширині плечей, ступні паралельні, руки підняті вгору. Присісти, витягнувши руки вперед (п'яти від підлоги не відривати). Встати, підняти руки вгору (6-10 раз).
6. І. п. - стоячи, руки витягнуті вперед скрестно. Розвести руки в сторони - вдих, повернутися в і. п. - видих (2 рази).
7. І. п. - основна стійка, руки на поясі. Стрибком розвести ноги в сторони, потім стрибком з'єднати їх. Дихання довільне (15-20 разів).
8. Ходьба по кімнаті (30-60 с), дихання довільне. Потім зупинитися і 2 рази зробити глибокий вдих і видих.
Комплекс спеціальних вправ при плоскостопості (по В.П. Ілларіонову)
1 - розведення і зведення п'ят, не відриваючи шкарпеток від підлоги;
2 - загарбання стопами м'яча і підведення його;
3 - максимальне згинання та розгинання стоп;
4 - загарбання і підведення пальцями ніг різних предметів (камінців, олівців і ін.);
5 - ковзання стопами вперед і назад за допомогою пальців;
6 - здавлення стопами гумового м'яча;
7 - збирання пальцями ніг матерчатого килимка в складки;
8 - прокатування палиці стопами;
9 - повороти тулуба без зміщення;
10 - перекат з п'яти на носок і назад;
11 - напівприсідання і присідання на носках, руки в сторони, вгору, вперед;
12 - лазіння по гімнастичній стінці;
13 - ходьба по гімнастичній палиці;
14 - ходьба по бруска з похилими площинами;
15 - ходьба по ребристою дошці;
16 - ходьба на носках вгору і вниз по похилій площині;
17 - ходьба по поролоновому матрацу;
18 - ходьба на місці по масажному килимку