Остеопороз - добре відоме багатьом літнім людям захворювання, від якого більшою мірою страждають жінки. Воно характеризується стрімкою втратою кісткової маси, підвищеної крихкістю кісток, помітним зниженням висоти хребетного стовпа і раптові
Методи лікування остеопорозу досить прості:
- активний спосіб життя - розмірені фізичні навантаження;
- правильне збалансоване харчування - багате кальцієм і іншими мікроелементами;
- тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі;
- сонячні ванни - допомагають виробленню вітаміну D, який бере участь в засвоєнні організмом кальцію.
Крім того ці заходи є безвідмовної профілактикою хвороби.
Комплекс вправ ЛФК при остеопорозі основною метою ставить відновлення м'язів спини, шиї і преса. Навантаження на ці відділи м'язового корсету дозволяє прискорити кровотік в патологічних ділянках, тим самим прискорити обмін речовин і знизити інтенсивність вимивання кальцію та інших мінералів з кісткових структур.
При цьому вправи повинні виконуватися з особливою акуратністю й обережністю, так як одне невдале або різкий рух може викликати компресійні переломи хребців або кінцівок. У той же час регулярне виконання гімнастики, відвідування занять йоги і плавання показало ефективність як профілактичні заходи і частина терапії при лікуванні остеопорозу.
Вправи для людей віком 30-50 років
Рухи, що виконуються стоячи:
- Станьте прямо, руки розташовані уздовж тулуба, спина розслаблена, ноги стоять разом. Роблячи вдих, повільно і плавно піднімаємо руки через сторони вгору, при цьому спина залишається прямою. Видихаючи, також повільно опускаємо руки. Повторюємо 5-7 рухів.
- Початковий стан тіла залишається колишнім, руки складаємо за головою. Повільно підіймаючись на носочки, вдихаючи, тягнемося руками вгору, трохи закидаючи голову назад. Видихаючи, робимо повернення в початковий стан. Виконуємо 5-7 повторів.
- З вихідного положення робимо повільні нахили вперед, опускаючи руки вниз. Завмираємо на деякий час в зігнутому стані, потім повільно піднімаємося, стежимо, щоб спина була неодмінно рівною. Повторюємо 7-10 разів.
- Початкове положення - стоячи. Виконуємо акуратне присідання, спираємося долонями на підлозі перед ногами. Підтримуємо рівновагу, впираючись руками і стопами, піднімати таз вгору, наскільки дозволить тіло, і завмираємо в такому стані на деякий час. Потім плавно повертаємося в початкове положення. Виконуємо 5-7 разів.
Рухи виконуються з лежачого на спині стану:
- Лягаємо на спину, руки розташовані уздовж тулуба. По черзі напружуємо і як би вдавлюємо частини тіла в підлогу. Спочатку потилицю, далі плечі, лопатки, руки, поперековий відділ. Далі сідниці, ноги (де розташовані колінні чашечки і ікри), п'яти. Даємо тілу розслабитися кілька секунд, і повторюємо вправу 5-7 разів.
- Початковий стан теж. Піднімаємо голову і частина плечей від підлоги приблизно на 15-20 см, намагаючись дотягтися підборіддям до грудей. Лягаємо, даючи м'язам перепочинок кілька секунд. Повторюємо 5-7 разів.
- З положення лежачи піднімаємо рівну ногу вгору на відстані 15-20 сантиметрів від підлоги, утримуємо в такому стані пару секунд, далі повільно відводимо убік і повертаємося назад. Виконуємо по 5-7 вправ для кожної з ніг.
- Положення тулуба теж, але ноги зігнуті в колінах, і коштують якомога ближче до сідниць. Спираючись на стопи, піднімаємо вгору таз, завмираємо у верхній точці, потім повільно опускаємося. Виконуємо 10-12 рухів.
- Первісне положення теж, стопи біля сідниць. Розводимо коліна в бік, намагаючись дотягтися до підлоги, при цьому напружуючи їх, потім поступово повертаємо ноги в початковий стан. Повторюємо 10-12 разів.
Рухи, що виконуються лежачи на боці:
- Первісний стан - лежачи на одному з боків. Повільно і плавно піднімаємо пряму ногу вгору, потім повертаємо в початкове положення. Ті ж дії виконуємо для протилежної ноги, лежачи на іншому боці. Для кожної з ніг по10-12 повторів.
- Лежачи на боці, намагаємося наскільки можливо підняти обидві рівні ноги, стежачи, щоб спина залишалася рівною. Проводимо 5-7 вправ і стільки ж на другому боці.
Рухи, що виконуються на животі:
- Лягаємо животом на підлогу, руки витягуються над головою. На вдиху наскільки можливо піднімаємо руки, голову і плечі від підлоги, утримуємо кілька секунд, потім повертаємося до попереднього стану, даючи відпочити тілу кілька секунд. Повторюємо 10-12 разів.
- Положення тіла теж, але руки лежать уздовж тіла, плавно піднімає одну ногу, трохи затримуємо в верхньому стані і поступово опускаємо вниз. Те ж вправу повторюємо з іншою ногою. Проводимо по 10-12 повторів для кожної з ніг.
- Лежимо на животі, руки витягнуті вперед. Одночасно піднімаємо вгору руки і ноги, роблячи вдих, затримуємося в такому стані, далі повільно опускаємося. Відпочиваємо кілька секунд і повторюємо 10-12 разів.
Вправи, які виконуються сидячи (профілактика під час робочого дня):
- Сідаємо на кінчик стільця, спина пряма, руки лежать на колінах. Роблячи вдих, піднімаємо руки вгору, тягнемося всім тілом, голова нахиляється трохи назад. Видихаючи, плавно повертаємося в початкове положення. Повторюємо 10-12 вправ.
- З положення сидячи, руки розташовані уздовж тіла, піднімаємо руки вгору, проводячи їх через сторони, роблячи вдих. Спина і голова залишаються рівними, видихаючи, опускаємо руки, повторити 10-12 разів.
- Початковий стан колишнє. Стискаючи руки в кулаки, на вдиху піднімаємо їх в сторони і розводимо тому. При цьому намагаємося поєднати лопатки, затримуємося в такому стані, потім повільно на видиху повертаємося назад. Вправа виконується в 10-12 підходів.
Вправи для людей віком 50-70 років
Рухи, що проводяться з положення лежачи на спині:
- Ляжте на спину, руки вздовж тіла долонями вгору. Напружуємо ноги, стопи і кисті рук, тягнемо на себе, завмираємо на кілька секунд в такому положенні, потім розслабляємося. Повторюємо рух 7-9 разів.
- Початкове положення теж. Напружуємо сідниці і м'язи стегон, зберігаючи напругу, скільки можливо, і розслабляємося. Рух повторюємо 10-12 разів.
- Лежачи на спині, згинаємо руки в ліктях, ноги щільно стиснуті. Намагаємося натиснути ліктями на підлогу наскільки можливо, завмираємо в такому положенні, потім розслабляємося. Повторюємо 10-12 разів.
- Руки опускаємо вздовж тулуба, розслабляємося. Піднімаючи голову і верхню частину плечей вперед, намагаємося потягнутися підборіддям вперед. Повільно повертаємося в початкове положення. Виконуємо 7-9 разів.
- Початкове положення теж. Піднімаємо одну ногу трохи над підлогою (15-20 см), потім іншу. Вправа проводимо для кожної ноги по 10-12 разів.
- Теж вправу, що і попереднє, але ноги відводимо убік, трохи піднявши їх над підлогою. Для кожної ноги робимо 10-12 рухів.
- Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах, руки вздовж тіла. Вдихаючи, наскільки можливо піднімаємо таз вгору, затримуємося в такому положенні. На видиху повільно опускаємо таз. Повторюємо 7-9 разів.
Рухи, що виконуються лежачи на животі:
- Ляжте на живіт, руки вздовж тіла. Намагаємося відірватися головою і плечима від статі (без допомоги рук) і завмерти на кілька секунд в такому положенні, потім повертаємося в початковий стан і розслабляємося. Повторюємо рух 7-9 разів.
- Складаємо руки під підборіддям. По черзі піднімаємо вгору то одну, то іншу випрямлену ногу. Затримуємо ногу у верхній точці, потім повільно ложем на підлогу. Робимо 10-12 вправ для кожної ноги.
- Руки згинаємо в ліктях і спираємося ними на підлогу. Напружуючи поперек, робимо вдих, підводиться таз. Потім видихаємо, повертаючись в початковий стан, і розслабляємося. Повторюємо 7-9 разів.
Як бачимо, інтенсивність, і навантаження вправ знижується в залежності від віку людини. Але якщо пацієнт відчуває себе досить бадьорим і сильним для виконання складних рухів - їх можна виконувати після попередньої консультації з лікарем вертебрологом. Головне правило: не робити вправи через силу і не доводити до хворобливих відчуттів.
Читайте також
Синдром Барре-Льеу (шийна мігрень) - комплекс симптомів, що характеризуються сильними головними болями, нудотою, розладами органів слуху, зору. Виникає через здавлювання хребетних артерій або шийних нервів. Добре піддається лікуванню ЛФК, фізіопр
Сколіоз, як відомо, є одним з чотирьох видів викривлення хребта, тобто патологічної деформації хребетного стовпа, нарівні з кіфозом (викривлення назад), лордозом (викривлення вперед) і кифосколиозом (поєднання викривлення назад і пліч
Артрит - це назва цілого ряду захворювань, які пов'язані з запаленням, збільшенням (набряканням) і болем у суглобах. Комплексне лікування не проходить без допомоги фізіотерапії, яка пропонує різні процедури для усунення подібних проблем.
Апітерапія - це лікування різних захворювань бджолиними укусами і іншими продуктами бджільництва (прополіс, мед, перга, пилок, віск, бджолина отрута).
Плоскостопість - це захворювання, для якого характерна патологічна деформація стопи, її «сплощення». У більшості випадків плоскостопість розвивається в дитячому віці, в цей же період можливо найбільш ефективне лікування цього захворювання.
Відгуки наших пацієнтів