by Записки Дикої Господині
Якщо вас постійно мучить на-сякаючись, то для зміцнення імунітету, крім прийому спеціальних медичних препаратів, можна порекомендувати наступну лікувальну гімнастіку.Нос - це унікальний орган людини, призначений для того, щоб очистити і зігріти вдихаємо повітря. Крім того, проходячи саме через носоглотку, віруси і бактерії з вдихуваного повітря зустрічаються з першими "стражами" нашого організму - волосками і слизом носових ходів, які є своєрідною системою вироблення власного інтерферону (противірусного агента).
До речі, для стимуляції вироблення власного інтерферону, а також профілактики вірусної інфекції в сезон застуд рекомендується промивати носові ходи і полоскати горло розчином кухонної солі (1 столова ложка на 1 склянку теплої кип'яченої води) або розчином евкаліпту (7-10 крапель спиртової настоянки на 1 склянку теплої кип'яченої води). Процедури бажано проводити 2 рази на день (вранці і ввечері).
Повноцінне носове дихання дуже важливо для профілактики простудних захворювань. Тому носові проходи повинні бути завжди вільними. А для цього їх потрібно "пробити" за допомогою спеціальної гімнастики, інакше набряки можуть заважати нормальному диханню. У нас дихальні вправи не дуже попу-лярні, а даремно! Вони действи-тельно дуже ефективні і є хорошим засобом профілактики ГРВІ. Проводити їх краще вдома, попередньо провітрити приміщення. Бажано в положенні сидячи (щоб не закрутилася голова), не поспішаючи.
1. Зробити повільний вдих через рот (настільки повільний, наскільки можливо), а потім видихнути повітря через ніс ривками, як би проштовхуючи його. Вправа виконується в середньому темпі (5 вдихів - 5 видихів).
2. Зробити звичайний вдих лівої ніздрів (праву затиснути пальцем), а видихнути через праву. Повторити 5 разів на спокійному темпі. Потім зробити вдих правою ніздрею (ліву перекрити пальцем), а видих лівої. Повторити 5 разів на звичайному темпі.
3. Щільно закрити рот долонею правої руки. Вказівним пальцем лівої руки затиснути ліву ніздрю. Вдихати і видихати тільки правою ніздрею в звичайному темпі (5 вдихів - 5 видихів). Потім закрити праву ніздрю і дихати тільки лівою (5 вдихів - 5 видихів).
4. Спочатку повільно вдихнути носом, потім в звичайному темпі видихнути ротом через зімкнуті губи. Повторити 5 разів.
5. Губи зімкнути, щоки надути. Натискаючи на щоки долонями, випустити повітря через щік крізь стиснуті губи. Вдих робіть в звичайному темпі через ніс (можна поперемінно лівою і правою ніздрею). Повторити вправу 5 разів.
На додаток до перерахованих вправ доцільно проводити самомасаж особи (чола, крил носа, завушних областей) за допомогою погладжування і дбайливого розтирання. Кожен рух рекомендується повторювати по 10-15 разів.
А тим, хто страждає на хронічний гайморит, до цього комплексу рекомендується додати ще одну вправу: на видиху через ніс вимовляти звук "м-м-м". Такий вибромассаж дуже допомагає гайморові пазухи.
Постава і хребет. Чому так важливий хребет
Хребет - надійна опора для всього нашого організму, як і кісткова система. При захворюваннях хребта організм в цілому і всі внутрішні органи отримують перенапруження. Вони не можуть перебувати в спокійному стані тому, що потрібно послабити тиск на хребет, на якій тіло наше «висить»
Точковий масаж долонь (акупрессура)
Кожен з нас має 4 маленькі "клініки", дані природою, - 2 кисті і 2 стопи. Знаючи, як вони "працюють", можна справлятися з дуже багатьма проблемами - від гострого головного болю до хронічних симптомів серйозного захворювання.
Читати або залишити коментар 1
коментарі
Тетяна Крайгород Дякую за вправи.
Вам буде цікаво:
Комплекс гімнастики для зміцнення стоп
Фізичні вправи для ніг
Ці вправи виконують 2 рази в перший тиждень, 3 рази - до другої, 4 рази - в третю, 3 рази - в четверту, потім знову 2 рази в тиждень. Вам знадобиться скляна пляшка або інший предмет подібної форми. Час виконання всього комплексу - рівно 10 хвилин.
На зарядку ставай! "Осінні" вправи ранкової гімнастики для жінок
Ми не будемо питати, чи завжди ви робите вранці гімнастику, і не станемо переконувати вас у тому, наскільки це корисно для вашого ж здоров'я. Просто дамо вам, милі дами, кілька конкретних порад. Якщо ви ними скористаєтеся, неодмінно буде результат. Ранок. На дворі осінь. За вікном похмуро, можливо, мрячить дощ