Ляйсан Утяшева - всесвітньо відома зірка в художній гімнастиці. Цей вид спорту можна вважати витонченим. Це і зрозуміло. Гімнастки постійно контролюють свою вагу, стежать за ним.
Будь-яка гімнастка, навіть якщо вона зовсім трохи додасть у вазі, може втратити всі свої спортивні досягнення. Це може негативно позначитися на її спортивній кар'єрі. Повчальна історія схуднення зірки світової величини з гімнастики Ляйсан Утяшева.
Ляйсан Утяшева. День повинен починатися з зарядки
Свій день вона починає з обов'язкової ранкової розминки. Спочатку вона робиться не більше 5 хвилин. Поступово час розминки доводиться до 45 хвилин. У розминці проводиться використання вправ, пов'язаних з розтяжкою. Це дозволяє провести стимуляцію всього організму, задіявши при цьому абсолютно всі групи м'язів.
Слід зобразити кішку, вигнувши при цьому спину. Корисно виконання шпагату або напівшпагаті. Якщо є можливість, треба встати на місток. Корисно покачати прес.
Для цього треба покрутити обруч. Краще використовувати два або три обруча. Все це стосується тільки тих мам, у кого пологи були природні і не ускладнені. Що стосується постави, то тримати її і тягнути шкарпетки треба всім без всяких знижок.
Вирушаємо в лазню
Це можна робити тільки після того, як припинено годування грудьми. Тільки в цей період дозволено побалувати себе улюбленими банними процедурами. Водні процедури роблять благотворний вплив щодо форми і здоров'я.
Використання коригуючого білизни
Це дозволить найбільш швидко усунути «родову» сумку. Якщо обмежень по здоров'ю немає, показано використання корсета або коригуючого білизни. Подібні маніпуляції пройшли перевірку часом і використовувалися ще нашими бабусями.
Використання в харчуванні протеїнових коктейлів і протеїнових батончиків
Режим харчування вимагає обов'язкового контролю. Але якщо в суєті поїсти просто колись, то на допомогу прийде стакан коктейля або протеїновий батончик. Можна навіть використовувати морозиво. А можна вживати спеціальні фітонапої для спалювання жиру.
Зразкове меню Ляйсан
Їжа споживається невеликими порціями. Гімнастка використовує п'ятиразове харчування. Її день починається з того, що вона випиває склянку теплої води.
- Снідає вона омлетом з двох яєць, з додаванням молока. Замість цього вона може використовувати гречку або пару ложок червоної ікри.
- В якості другого сніданку їй використовується курячої бульйон або йогурт.
- Обідає гімнастка парової рибою, салатом з помідорів і моцарели. Можна з'їсти тайський супчик.
- Полуднують вона апельсином, яблуком або грушею.
- Її вечеря складається з лосося або парової курки з додаванням невеликої кількості зелені.
Для гімнастки нехарактерні харчові зриви. Ляйсан Утяшева готує для свого чоловіка різні страви. Запахи її не провокують на зрив. Іноді вона може дозволити собі вживання молочного шоколаду або вершкового морозива.
Який би суворої дієта не була, менше 600 калорій вона бути не повинна. Якщо знизити поріг калорійності, то може виникнути запаморочення і навіть непритомність. Якщо подібне триває занадто довго, можуть відбутися гормональні порушення. Обмежений раціон харчування був характерний для Ляйсан навіть в ранньому дитинстві. Вона снідала одним ківі і чорним шоколадом. Обідала вона овочевим салатом, а вечерю був представлений тарілкою пісним овочевим супом. Іноді в раціоні він був відсутній.
Система харчування
Коли її тренером була легендарна Ірина Вінер, то вона ретельно стежила за станом здоров'я своєї підопічної. Вона грамотно склала раціон її харчування. У ньому з'явилися овочеві супи, морепродукти, різні представники фруктового асортименту.
Напередодні відповідальних змагань проводилося посилення раціону медом, горіхами, сухофруктами, червоною ікрою. Перед змаганнями організм потребував додаткових калоріях, але вони відбивалися на вазі гімнастки. Для них мають велике значення навіть зайві 200 грам.
У цьому питанні гімнастці на допомогу приходила російська лазня. Парна сприяла втраті зайвих грамів.
В основі дієти Утяшевой лежить психологічна складова. Гімнастка вважає, що схуднення слід починати з голови. Необхідно оточити любов'ю свою нинішню тіло і займатися його вдосконаленням. Не треба комплексувати, адже це може тільки нашкодити.
На думку гімнастки, підсаджуватися на дієту треба поступово, методично прибираючи з раціону шкідливі продукти.
В першу чергу, слід повністю відмовитися від борошняних продуктів. Ляйсан Утяшева їх вважає порожніми калоріями. Але макарони не входять до списку заборонених продуктів. У раціоні не повинно бути нічого жирного і смаженого.
Дієта передбачає велику кількість води. Це не тільки буде сприяти схудненню, але і допоможе бути шкірі еластичною.