Один з найбільш мотивуючих текстів на KYKY. Чотири людини, які тренуються п'ять разів на тиждень і більше, розповідають про те, як встигають і жити, і працювати, і стежити за собою. Текст обов'язковий до прочитання всім, хто хоче почати займатися спортом, але ніяк не може себе змусити.
Тимофій Дранчук, 35 років. Тренується 9 раз в тиждень: займається «роздільним тріатлоном» і ходить в тренажерний зал
Свій спорт я жартома називаю «роздільний триатлон». В офіційних дистанціях тріатлону я не брав участі, але приблизно однаково займаюся велосипедом, бігом і плаванням окремо. У майбутньому планую брати участь в тріатлоні стартах. Поки тільки брав участь в бігових. Крім «тріатлону» займаюся в тренажерному залі, щоб убезпечити себе при іншому спорті, відновлювати і підтримувати форму.
В середньому, у мене дев'ять тренувань в тиждень, але розклад сильно коригується залежно від сезону. Наприклад, у нас практично немає залів, де можна займатися велоспортом, тому взимку він практично відсутній - заміняю велосипед спортзалом. Тому взимку у мене три бігу, три плавання і три спортзали. У теплу пору я зменшую спортзал - замість нього з'являються велотренування - вони зазвичай тривають довше. Тому зараз у мене буде один-два зали на тиждень і дев'ять триатлону тренувань: по три плавання, велосипеда і бігу. Як правило, в один день поєдную плавання з велосипедом, а в біг - окремо. У мене є один вихідний - неділя. Навіть якщо захочу сісти на велосипед, це буде прогулянка, а не тренування.
Чому триатлон? Я завжди займався спортом, як любитель. Я теж був «проліском» - по весні бігав пару місяців, але потім кидав. Останній етап захоплення спортом триває вже третій рік. Я повністю відмовився від алкоголю - і зрозумів, що залишається багато часу і енергії, яку треба кудись подіти. Якось вранці я встав і побіг. На щастя, один мій товариш з тренерським освітою сказав обов'язково купити пульсометр, тому що інакше я можу стати не спортсменом, а пацієнтом кардіологічних клінік. Допоміг вибрати екіпіровку - я зрозумів, що все своє життя бігав, скоріше, неправильно. Коли став регулярно бігати, з'явилося ще більше енергії - захотілося поєднувати з велосипедом і плаванням. З пульсомірів я став ходити в басейн і кататися на велосипеді з великим змістом, з'явилося більше прагнень до рекордів. Поставив собі не конкретну, але мета - коли-небудь я почну брати участь в стартах і, може, дійду до IronMan.
Я займаюся туристичним бізнесом - у мене немає певного графіка, я складаю його сам. Можу розставити пріоритети. Займаюся спортом в основному вранці. Після пробіжки відчуваю себе набагато краще, ніж якби встав пізніше і добре виспався.
До речі, коли повністю відмовився від алкоголю, усвідомив, що він займав більшу частину життя. І у мене з'явилося багато часу, особливо вечорами, які раніше були зайняті пивом з Васею або Петром, а в п'ятницю не тільки пивом.
Напевно, стало навіть простіше розпоряджатися своїм графіком, коли в ньому стало багато спорту. Що стосується особистого життя - всі мої близькі і друзі підтримують і допомагають, деякі беруть приклад. Це скоріше сприяє повноцінних відносин і новим знайомствам - і ні в якому разі не перешкода.
Ірина Корицька-Корзюк, 37 років. Займається спортом майже кожен день: робить кругові тренування і ходить в зал
Приблизно п'ять днів на тиждень я роблю домашню кругову тренування - зазвичай вранці, перед роботою. Іноді можу і по вихідних займатися. Якщо хороша погода, і це не зима - йду на пробіжку в Чіжовскій парк. Головне, вийти в вісім з дому, щоб відвести в садок дитину - до цього у мене достатньо часу, щоб потренуватися, прийняти в душ і нафарбуватися. Тривалість тренувань залежить від настрою, від завантаженості і від загального фізичного стану. Мінімум - 20 хвилин. Але я досить-таки втомлююся, тому що кругові тренування інтенсивні, дають навантаження хорошу на всі групи м'язів.
Коли ходжу на пробіжку, можу займатися на вулиці, але частіше тренуюся вдома. У мене є гантелі, килимок і обважнювачі на ноги по два кілограми - щоб краще пророблялися найпроблемніші місця дівчат. У свій час я захоплювалася фітнесом, а тому знаю багато різних комплексів. Уже більше п'яти років займаюся за додатком Nike + training club. Там є різні комплекси вправ - на силу, витривалість і на «стрункість», тобто кардіо. Це ідеальне поєднання, щоб бути у формі. Крім того, три рази на тиждень ходжу в тренажерний зал під час обіду - він знаходиться недалеко від роботи. Тренуюся 30-40 хвилин - роблю силові вправи і обов'язково кардіо.
Займаюся спортом дуже давно - з 7 або 8 класу. Я тоді ходила на танці - потрібно було тримати себе в формі. Хоча я в групі була наймолодшою і самої стрункою, коли тренер говорив: «Всім худнути!» - я брала це і на свій рахунок. Тому щоранку перед школою я бігала кілька кіл по парку, віджималася від лави, робила розтяжку. Я була тоді дійсно худий, але для танців це і добре. До речі, займалася спортом до сьомого місяця вагітності - це був пілатес, без підняття важких предметів.
Німці, вважаю, із задоволенням спостерігали, як я приходжу в нормальні, на їхню думку, «вид і форму». Я ж в один прекрасний день відчула себе кулею.
Коли повернулася додому, по обличчях рідних зрозуміла, що це катастрофа - вони не очікували побачити мене такий «круглої». Моя викладачка з танців подивилася на мене і сказала: «Ну, нічого, Іра, будемо працювати». Мені вистачило півроку, щоб повернути себе в колишній стрункий вид. Але це було божевільна кількість тренувань: і на танцях, і вдома. Плюс я сиділа на дієті: не їла солодке, не їла після шести. Це була жесть, після чого я раз і назавжди зробила для себе висновок: треба тримати себе в руках.
Зараз займаюся в своє задоволення, перебуваю в хорошій формі, не бачу сенсу собі у всьому відмовляти в харчуванні - обмеження або одного разу приведуть до зриву, або будете постійно думати про їжу. Навіщо такі стреси? Тому якщо є торт, я з'їм шматочок, спробую, але без фанатизму. Так, я не їм смаженої їжі, тому що не люблю - мені подобаються запечені або паро-варені страви. Але я дозволяю собі і шматочок шоколадки, і свої улюблені «Ведмедики на галявині», і сухарики. Просто наступного дня я зроблю, наприклад, прес не 50 раз по два підходи, а 60 раз. Або три підходи по 40 разів. І, що важливо, намагаюся не їсти за дві-три години до сну.
Вранці їм після тренування - це нежирний сир і чай. Можу навіть кави з молоком випити. Хоча рекомендують не їсти після навантаження, але я «жайворонок», який рано встає і чий організм починає роботу з ранку. Вранці я хочу їсти. До тренування можу максимум випити води. Як харчуюся, коли займаюся днем в залі? Зазвичай перекушують за півтори години до початку. Я вегетаріанка, а тому це в будь-якому випадку буде щось легке. І відповідно, через півтори-дві години після тренування обідаю. Організм уже звик. До речі, я чотири роки вже не вживаю спиртне - з тих пір, як народила дитину. Просто не хочу. Раніше, звичайно, мені подобалося, наприклад, біле сухе вино, але з недавніх пір алкоголю просто не хочеться. Можу пригубити шампанське, спробувати вино, але не більше.
Павло, 24 роки. Тренується 6 раз в тиждень: силові, єдиноборства і біг
В середньому у мене шість тренувань на тиждень: три силових (присідання, жим, станова тяга), одна прикладна начебто єдиноборств і два рази біг. За часом тренування займають від 40 хвилин до двох годин. Філософія проста - чоловік повинен показувати естетику, пропорційне і красиве тіло. У мене в основі стоять грецькі стандарти - широкі прес і шия, нормальні розвинені ікри, передпліччя, хват. Головне - це силові і швидкісні якості, витривалість. Це і дає правильне самовідчуття.
Тепер, звичайно, тренування органічно вписалися в розпорядок дня - я без них себе не мислю. Я дуже щасливий: працюю ріелтором, у мене вільний графік. Це дозволяє нормально заробляти і планувати свій день, не бути прив'язаним до офісу. Я намагаюся займатися днем - це найпродуктивніший час для силової роботи. Ключовий фактор - рівень тестестерона в крові: після двох годин дня він починає падати. Тестостерон впливає на зарядженість, на емоціоналний тонус і на працездатність. Взагалі, вся ендокринна гормональна система - це ключовий фактор для досягнення результату. Якщо не забезпечиш нормальний коктейль гормонів у себе в крові, то ти не зможеш ні схуднути, ні набрати масу, ні засушити. Але бігати і по «лапах» побити з одним можна і ввечері.
Дар'я Лебедєва, 30 років. Займається спортом 5-6 разів на тиждень: тренажерний зал, бокс і басейн
У тиждень у мене п'ять-шість тренувань: по два рази бокс і басейн, один раз тренажерний зал. Займаюся по годину-півтори - залежно від типу тренування. Поєднувати таку кількість спорту з роботою та особистим життям непросто - у мене ж сім'я і дитина. Тому встаю о п'ятій ранку - о сьомій починається басейн і зал, тільки бокс о восьмій. Залишається цілий день на роботу і сім'ю. Якби я знайшла басейн, який працює з шести, я б ходила на цей час, а вставала б в чотири.
Я дитя громадського харчування - з 16 років там працюю - і звикла мовчати і посміхатися, навіть якщо хтось сильно дратує. А на боксі погана енергія викидається і перетворюється в позитивну - невелика бомба ендорфінів. Тренажерку потрібна для прокачування м'язів і придбання округлостей. А басейн - хороша розслаблююча тренування, плюс кардіонагрузку. Від зайвої ваги шикарно допомагає.
Так багато займаюся спортом з 18 років - тоді сильно задумалася про свою вагу. Я ніколи не ставилася до супер-повним, але попец у мене був. Вирішила піти в тренажерний зал, змінити харчування - і втягнулася. Протягом 12 років я снідаю тільки вівсяною кашею, кава і зефіром - це ніяк не змінюється. Хіба що боксом стала недавно займатися трохи більше року тому.
Що мене мотивує? З самого початку була мета - хочу хорошу фігуру і гарний прес. Як тільки починаєш займатися, з'являються результати. Потім вони видно все менше, але вимоги до себе стають в п'ять разів більше. Ось і мотивація - ходиш ще більше і більше. Істинний кайф приносить, коли робиш все з розумінням мети і техніки виконання вправ - я до такого дійшла тільки п'ять років тому. Можна в тренажерному залі зустріти людину, яка робить страшні речі з гантелями і робить свого здоров'я тільки гірше.
Я харчуюся тільки здоровою їжею: все відварне, запечене або парене, ніякого смаженого і фастфуду. Але якщо мені захочеться чогось типу піци або чіпсів, я це з'їм. Але обов'язково відпрацюю в залі. При цьому я і п'ю алкоголь, і курю. Якось виходить поєднувати, хоча я розумію, що це велике зло для фігури. Метаболізм у мене хороший, але я точно знаю: почни я під'їдати, як годиться, гарного буде мало.
Спорт - це спосіб життя, а не хобі. Коли тільки входиш в режим тренувань, важкувато - витрачаєш сили, а потім ходиш млявий. Після недавньої операції по збільшенню грудей було складно увійти в колишній режим. Зате коли втягуєшся, навпаки, з'являється додатковий заряд енергії, підвищується витривалість, і поліпшується розумова працездатність. Мені вистачає всього п'яти годин сну, незважаючи на те, що це одна з необхідних речей при тренуваннях. Потім стаєш наркоманом: вже не можеш без спорту, тебе ламає. А ще я хвора на голову зі своєю фігурою - для мене взагалі жахливо, коли спорту немає. До речі, кращі форми за моє життя були ближче до «тридцятника».
Біль • Дмитро Качан