Так звані «м'язові затиски» - це стан хронічної напруги всього м'яза людини. Найчастіше груп м'язів, які відповідальні за вираз емоцій. Існують синоніми цього слова: м'язовий панцир, спазм або блок в тілі.
Визначення та причини виникнення затискачів
М'язові затиски є причиною багатьох негараздів у людей, а також їх показником. Чим їх більше, тим швидше людина втомлюється. Тим більше негативу, тим одноманітніше і біднішими у нього емоційне життя.
Однак затискачем можна назвати не всяке м'язове напруження. Нормальне скорочення м'язи, як правило, може відповідати поточним потребам і вчасно припиняється. На відміну від нього, м'язовий затиск існує довгий час після породила Кучму ситуації. Він погано піддається свідомому розслабленню, а також посилюється у відповідь на деякі емоційні подразники у людини.
«Спазми першого ступеня занедбаності» - це ті затискачі м'язів, про які говорять і з якими працюють психологи. У свою чергу вони не супроводжуються серйозними змінами м'язової тканини. Тобто в цьому випадку, як м'язи, так і нервові волокна неправильно функціонують. Але людський мозок віддає неправильні команди з управління м'язовим тонусом спазмовані ділянки. У подібних ситуаціях інтенсивний психологічний тренінг дозволяє вправити людям мізки, тим самим вирішити наболілу проблему.
На жаль, трапляються і м'язові затиски «другого ступеня занедбаності». При них у людини серйозно порушується зв'язок органів і тканин з нервовою системою порушеного ділянки, і частково атрофуються м'язові волокна.
Як формуються страхи?
Як правило, м'язова напруга в тілі людини виникає, якщо якась ситуація в душі, тобто в тілі, викликала реакцію страху. Найчастіше у відповідь на страх таке напруження виникає в комірцевої зоні (коли голова втискається в плечі), в м'язах навколо очей (нібито вони оскляніли), в області діафрагми (дихання завмерло) і в кистях (коли у людини тремтять руки). Якщо реакція страху повторюється або триває, то м'язова напруга перетворюється в затиск - своєрідне «сховище страху». Іноді це розтягується на години, дні і навіть роки.
Якщо м'язовий затиск у вас сформувався, то ви починаєте відчувати страх, навіть коли нічого страшного навколо вас не відбувається. Це пояснюється тим, що у вас просто спрацьовує пам'ять тіла, яка формує загальне відчуття тривожності. А також гостре відчуття страху, коли щось схоже на небезпечну ситуацію з'являється поруч з вами. Там, де людям з «чистим тілом» не страшно або страх буде слабким і легко переборним, людині з важкими зажимами в м'язах буде страшно всерйоз. У деяких випадках - до нудоти і повної паралізації всього тіла.
Затискачі у дітей
Що стосується дітей, навіть тіло новонародженого не цілком вільно від них. Вже з самого народження практично кожна людина отримує свій унікальний набір родових дефектів періоду формування плоду. Вони в свою чергу негайно обростають м'язовими спазмами, які їх врівноважують. Ці речі нарівні з генетикою впливають на подальший розвиток характеру і здібностей дитини.
Однак на відміну від генетики, їх можна поправити. Методи тут потрібні специфічні: мануальна терапія, розтяжка, масаж і подібне. Крім того, починати слід ще до настання вагітності. Адекватна фізична підготовка мами в більшості випадків здатна знизити кількість родових травм у малюка.
способи розслаблення
Розслаблення м'язових затискачів - корисно. Як правило, це призводить до відновлення психічної рівноваги, у людини виникає відчуття повноцінного і глибокого відпочинку. Перш за все, це відбивається на його обличчі. Крім того, поліпшується кровопостачання, нормалізується лімфатичний і венозний відтік, відновлюється еластичність шкіри і м'язів. Прекрасно, коли люди здатні самостійно усвідомлювати і вчитися розслабляти м'язові затиски.
Але нерідко вони не відчувають затиснутих м'язів і не можуть розслабити їх свідомим зусиллям. При цьому більшість людей інтуїтивно відчувають необхідність їх розслаблення. Вони чіпають своє обличчя дуже характерними і точними рухами, намагаючись зняти напругу таким чином. Зняти руками в буквальному сенсі слова.
Поверхневі затискачі допомагає зняти аутотренінг. А глибинні - використовуючи інші техніки. Наприклад, розен-метод або холотропне дихання.
Холотропне дихання - одна з найефективніших з технік
Давайте трохи розслабимося. Сядьте зручніше і закрийте очі:
1) Дихайте глибоко і повільно
2) Далі необхідно пройтися внутрішнім поглядом по всьому своєму тілу. Почніть з верхівки до кінчиків пальців ніг. Або в зворотній послідовності. Потім знайдіть місця найбільшої напруги. Найчастіше це бувають губи, рот, щелепи, потилиця, шия, плечі, живіт.
3) Постарайтеся напружити місця затискачів ще сильніше до тремтіння м'язів. Робити це потрібно на вдиху.
4) Тепер відчуйте це напруга
5) Різко скиньте його - вже на видиху
6) Зробіть так 5-6 разів.
В добре розслабленому м'язі ви відчуєте поява тепла і приємною тяжкості. Але якщо затиск зняти не вдається, особливо на обличчі, то спробуйте розгладити його. За допомогою легкого самомасажу круговими рухами пальців. Ви можете вдіяти різні гримаси - здивування, гніву, радості і так далі.
Вправи для зняття тілесних зажимів і розкріпачення повинні бути невід'ємною частиною кожного заняття з ораторського і акторській майстерності. Звільнення від м'язових затискачів в тілі є одні з непрямих шляхів до звільнення від психологічних затисків. Такі вправи є розігріваючими і повинні даватися на початку заняття.
Увага і м'язова свобода знаходяться в постійній залежності один від одного. Оратор або актор вільний, якщо по-справжньому зосереджений на якомусь об'єкті і одночасно відвернений від інших. Однак з іншого боку, відсутність м'язової свободи не дає виступає можливості повністю зосередити увагу на потрібному об'єкті. Звідси випливає те, що і увагу і м'язова свобода тісно переплітаються. Вони супроводжують процесу сценічної дії і є необхідною умовою акторської і ораторського творчості. Таким чином, вправи на розкріпачення м'язів і увагу можна об'єднати в одну групу.