М'язові затиски шиї і спини: зняття болю зміною пози
Найбільш частою причиною болів в шиї і спині є хронічно напружені м'язи, причому це хронічне напруження зазвичай буває наслідком зміщених хребців, які б нерви.
Коли м'яз залишається напруженою, відбувається кілька подій, що ведуть до хронічного болю. По-перше, м'язи починають працювати набагато сильніше, ніж в нормі. Ви це помічали, коли стискали в кулак розслаблену перш кисть. Всі ці зайві зусилля призводять до вимивання з м'язів корисних хімічних речовин.
Якщо ви деякий час потримайте кулак міцно стисненим, то виявите, що він обескровливается. Справа в тому, що при м'язових затисках кров вичавлюється з артерій і капілярів м'язового ділянки. Таким чином, ми підходимо до схеми освіти цих болів: напружені м'язи пов'язані з утворенням шлаків, а кровоток недостатній, щоб видалити їх.
Накопичення шлаків починає дратувати м'язи і цим теж викликає біль. Коли головний мозок отримує больові сигнали, він підсилює м'язову напругу в даній зоні, це ще більш знижує кровотік і підсилює біль. Якщо така ситуація триватиме, дану ділянку тіла стане хворіти постійно.
Іноді ми наводимо самі себе до утворення таких перетиснений зон в нашому тілі, але, поки це не надто виражено, дискомфорту не виникає. А потім з'являється стрес, який створює додатковий м'язову напругу, саме болюче. Варто трохи розслабитися, як цей біль припиняється, але дану ділянку тіла залишається напруженим і затиснутим, так що при кожному наступному стресі звідси піде нова біль.
Вправи для шиї і спини допомагають зняти такі болі шляхом розслаблення м'язів, посилення кровотоку шляхом вимивання шлаків з м'язової тканини і виправлення зміщених хребців.
Наведені нижче вправи для зняття шийних болів мають на меті зняти стрес в області шиї і плечей, а це якраз ті області, які найбільш уразливі при неправильній поставі. Якщо ви страждаєте головними болями, болями і напругою шиї і плечей, зверніть особливу увагу на ці прості вправи, що віднімають не більше 10 хвилин.
Для досягнення найкращих результатів виконуйте їх два рази в день, вранці і ввечері. Якщо на два рази у вас не вистачає часу, краще робіть їх вранці після теплого душу. Крім того, протягом усього дня ви можете зробити ту частину цих вправ, яка називається самомасаж.
Коли болі припиняться, складіть собі два або три вправи з цієї програми на кожен день, щоб вони не змогли повернутися.
ЗНЯТТЯ шийного БОЛЕЙ
Багато інстинктивно знизують плечима, щоб зняти напругу в цій області. Наведена вправу треба виконувати повільно, супроводжуючи його правильним диханням.
- Прийміть природну позу.
- Зробіть повільний і глибокий вдих животом, одночасно починаючи піднімати плечі.
- Продовжуйте вдих в міру того, як плечі піднімаються на максимальну висоту, а потім відведіть їх назад.
- Коли плечі виявляться в граничному верхнезадней положенні, починайте видих.
- Повільно видихаючи все повітря з легенів, опустіть плечі, а потім виведіть їх вперед і знову вгору.
- З початку нового вдиху повторіть руху плечей догори і назад, а потім видихайте, опускаючи їх вниз і виводячи вперед.
- Ці рухи треба акцентуйованої, але без болю.
- Не поспішайте, чим повільніше ви виконуєте вправу, тим краще. Виконуйте кожну вправу 4 рази.
Тепер пора розігріти шию і плечі, а для цього треба посилити розтягують руху.
Увага: видих повинен бути закінчений, коли лікті зустрічаються перед грудьми. Розводячи лікті і піднімаючи їх догори і назад, починайте вдих. Цей цикл повторити 4 рази.
Ця вправа виконуйте 4 рази поспіль. Приступаючи до другого повторення, підніміть голову до вихідного положення і починайте вдих з підняттям рук.
Л. МакГілл «Лікувальна гімнастика для спини та хребта»