Найчастіше причиною м'язового болю є перевантаження м'язів. Це означає, що ви змушуєте їх працювати дуже багато, занадто швидко і занадто часто. Коли ваші м'язи карають вас болем, будь це судома, розтягнення або загальна хворобливість, скористайтеся цими порадами.
ВИ ПРОСИЛИ РОЗКАЗАТИ
Не перестарайтеся. Кожен раз, коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваші м'язи пошкоджуються. Для відновлення їм потрібно 48 годин. Хворобливість свідчить про пошкодження, і ви повинні припинити тренування, як тільки відчули біль. Робота у дворі, прогулянка по лісі протягом дня або просто сидіння в незвичній або незручній позі протягом довгого часу можуть викликати проблеми з м'язами. Скільки часу ви повинні дати м'язам для відпочинку, залежить від тяжкості ушкодження і від ситуації. При судомі може знадобитися лише кілька хвилин відпочинку, при важкому розтягуванні - дні і тижні. Але якщо ви, наприклад, пішли на дачу і розтягнули м'яз, то відпочиньте щонайменше пару годин, потім обережно потягніть м'яз, перш ніж намагатися продовжити шлях. Загалом, не слід недооцінювати значення відпочинку.
ДЕЯКІ ПОРАДИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ:
ВСЕ СПОРТСМЕНИ ПІСЛЯ розтягування м'язів ТРЕНУЮТЬСЯ ТАКИМ ЧИНОМ:
- Скиньте вагу. Якщо біль або розтягнення м'язів стає хронічною проблемою, може бути, почасти винен ваш надмірна вага, який ви заставлете їх носити.
- Дивіться правді в очі. Якщо наприклад, біг завжди викликав у вас біль, можливо, вам доведеться підібрати іншу вправу.
- Зменшуйте навантаження замість того, щоб різко її припинити. Після важких фізичних вправ або роботи кровоносне русло перевантажено молочною кислотою, яка накопичується через нестачу кисню. Коли кислота досягає високого рівня, вона порушує нормальні хімічні реакції в м'язах і може заподіяти шкоду. Найбільш ефективний спосіб очистити кров'яне русло - це продовжити вправи в повільному, розслабляючому темпі. Від цього зменшиться болезненноость найближчим часом, але від болю на наступний день ви не гapантіровани. Ця болючість викликана розривом м'язових волокон.
- Змініть взуття. Якщо ви носите таке взуття чи погано підігнані черевики, це може викликати біль в стопі, нозі або навіть в спині, яку ви відчуваєте під час вправ.
- Розтягуйте. Слабкі м'язи як і відсутність гнучкості, можуть бути причиною хронічних розтягувань. І чоловікам, і жінкам необхідно розвивати силу і гнучкість.
- Будьте терплячі. Чим більш серйозні пошкодження, наприклад різке розтягування сухожиль тим більше вам знадобиться терпіння, щоб домогтися одужання.
Нагадаємо ЩЕ ПРО ОДИН - розминка. ДУЖЕ ЧАСТО ПРО НЕЇ забувати або нехтувати, ЩО ПРОСТО НЕПРИПУСТИМО!
СПІЛКУЙТЕСЯ, ЗАДАВАЙТЕ ПИТАННЯ І ЗАЛИШАЙТЕ СВОЇ ВІДГУКИ НА НАШОМУ ФОРУМІ