Поради по правильному диханню датуються VI століттям до нашої ери. Зараз "правильних" подихів дуже багато. То одна методика спливе, то інша. Найцікавіше - всі ці "правильні" дихання, зазвичай, і справді правильні. Тільки цілі у них різні.
Майстер - клас підготував вчитель фізичної культури МОУ «ЗОШ №3 Григор'єв А.В.»
Основа двох начал - дихання: подих і видих,
І життя на тому варто в різноманітних видах.
ІСТОРІЯ ВИНИКНЕННЯ ПРАВИЛЬНОГО ДИХАННЯ
- Поради по правильному диханню датуються VI століттям до нашої ери. Найстарші вислови про метод правильного дихання висічені на камені: "При диханні потрібно виконати наступні дії: затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо поширюється далі, то спускається вниз, стає спокійним, якщо стає спокійним, то зміцнюється. Якщо випустити , то воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне верхівки голови. Там воно тисне на голову, давить вниз. той, хто дотримується цього методу, живе, а хто діє навпаки, помре ".
- Зараз "правильних" подихів дуже багато. То одна методика спливе, то інша. Найцікавіше - всі ці "правильні" дихання, зазвичай, і справді правильні. Тільки цілі у них різні.
А НАША МЕТА ТАКА
- Зрозуміти суть і домогтися стабільності і автоматизму у виконанні дихальних вправ.
- освітня: формувати практичні знання, вміння, навички і раціональні прийоми правильного дихання;
- розвиваюча: розвивати вміння здійснювати повноцінний дихальний акт і регулювати співвідношення фаз вдиху і видиху;
- оздоровча: покращувати роботу органів дихання за допомогою спеціальних дихальних вправ.
ТРИ ТИПУ ДИХАННЯ
Самостійно виконаємо по черзі кожен тип дихання (3-4 рази)
- 1) грудне (покладіть долоню на грудну клітку, дихайте так, щоб долоня піднімалася на фазі вдиху);
- 2) черевне (покладіть долоню на живіт, дихайте так, щоб долоня піднімалася на фазі вдиху);
- 3) змішане (покладіть одну долоню на живіт, іншу - на груди, дихайте так, щоб на фазі вдиху першою почала підніматися долоню, що лежить на животі, слідом за нею - долоню, що лежить на грудях).
Що відбувається під час черевного дихання?
- На вдиху - діафрагма йде вниз. У цьому випадку крім того, що повітря в результаті розрядження потрапляє в нижні відділи легень, відбувається ще й механічний масаж органів черевної порожнини, а також діафрагма виконує ще одну функцію. Вона як потужний насос, як «друге серце», допомагає «розганяти» кров по всьому організму, покращуючи її мікроциркуляцію.
- При видиху стінки живота втягуються, легкі піднімаються, зменшуючись в об'ємі. Йде масаж легенів.
- Внутрішні НАД І під діафрагмою ПРАЦЮЮТЬ ЯК ГОДИННИК.
- При гіпертонії видих повинен бути меншою амплітуди.
Основа двох начал - дихання: подих і видих,
- Тест №1. Затримка дихання на видиху
- Тест №2. Затримка дихання на вдиху
(15 сек. І більш - хороший результат).
(45 сек. - задовільно, 60 сек. - добре, 80 сек. І більш - відмінно).
ВСЬОГО КІЛЬКА ХВИЛИН І ...
- В ході виконання "Черевного дихання" клітини активно збагачуються киснем, що дає позитивний ефект і в роботі головного мозку.
- Вправу можна робити стоячи або сидячи - на ваш розсуд. Руки і ноги не схрещуємо. Робимо вдих - так, як вам зручно. Мова повинна розташовуватися в роті так, щоб середньою частиною злегка торкатися неба, а кінчиком - доторкатися до зубів. Затримуємо дихання, намагаємося максимально збільшити в розмірах низ живота. Після цього мова може прийняти нормальне положення. Злегка відкриваємо рот і робимо видих. Низ живота при цьому стискається. Повторюємо вправу 5 разів.
