На щастя, такі продукти існують і знайомі кожній. Багата клітковиною і білком їжа допоможе стати стрункішою і усуне навіть ненаситний голод!
Все низькокалорійні продукти, які надовго справляються з почуттям голоду, містять в своєму складі чистий білок. Саме він відповідає за насичення організму. Крім того, багаті вітамінами і корисними речовинами страви сприяють прискоренню обміну речовини, висновку шлаків і токсинів, тим самим сприятливо впливаючи на процес схуднення і оздоровлення в цілому. Деякі з них стабілізують рівень цукру в крові, а інші перешкоджають затримці рідини.
І все ж, всі ці продукти об'єднує одне - вони надовго зберігають відчуття ситості.
Дієтологи переконані: настав час розвіяти міф про те, що низькокалорійна їжа, яка допомагає схуднути, не завжди втамовує голод, і то - лише на короткий проміжок часу. Фахівцями був складений список продуктів, які повноцінно насичують організм, але при цьому мають досить низькою калорійністю.
Топ-лист боротьби з голодом
Дуже часто цей продукт виключається з дієтичного раціону через його калорійності та наявності в складі крохмалю. Насправді дієтологи запевняють, що картопля - це смачна, поживна і не шкідлива для схуднення їжа, здатна легко і надовго утамувати відчуття голоду.
За придушення апетиту відповідає особливий вид крохмалю, який при цьому чинить опір травним ензимам, за рахунок чого продукт засвоюється досить тривалий час.
В одній вареної картоплині міститься до 200ккал. при цьому чимало вітамінів і корисних мікроелементів, особливо клітковини. Цей цінний комплекс сприяє підтримці водного балансу в організмі і сприятливо діє на роботу серцево-судинної системи. До речі, якщо вживати продукт в холодному вигляді, то він ще ефективніше і надовго впорається з почуттям голоду, перевищуючи по ситості навіть хліб.
Організм не вміє створювати білкові запаси, тому всі пропозиції, що надійшли білки відразу ж витрачаються за призначенням - в клітини, тканини і енергетичний потенціал. При цьому занадто багато таких продуктів з'їсти не вдасться - вони досить швидко дають відчуття ситості, тим самим надовго зберігаючи від появи почуття голоду.
Головне - вибирати дієтичні, нежирні сорти м'яса і риби і їх готувати на пару або у відварному вигляді.
Суп з квасолі відмінно вгамує голод. Рідина миттєво заповнить шлунок і викличе швидке відчуття ситості. Крім того, квасоля багата клітковиною, складними вуглеводами і білками - складові, які відрізняються повільним переварюванням, а також сприяють уповільненню надходження цукру в кров, через що голод повернеться досить нескоро.
В одній порції квасоляного супу міститься близько 150ккал. При цьому в блюдо не рекомендується додатково додавати картопля і обмежитися мінімальною кількістю солі.
Це продукт містить велику кількість протеїну і амінокислот, які організм людини самостійно не виробляє, проте гостро має потребу в них. Саме ці речовини відповідають за придушення апетиту. Тому яйця є ще одним продуктом, що ідеально підходять для дієтичного раціону.
Калорійність одного яйця становить близько 80ккал. Для більшої ситості його рекомендується вживати разом з овочами, наприклад, в якості інгредієнта для салату. Крім того, яйця корисні вранці - вийде ситний і поживний сніданок.
Вівсяні пластівці - один з основних інгредієнтів практично будь-якої дієти. У їх складі присутня велика кількість клітковини, вітамінів та інших корисних речовин.
Вівсяна каша відмінно втамовує голод на досить тривалий час. Дієтологи рекомендують повноцінний продукт, а не «експрес варіанти» швидкого приготування. Поєднувати вівсянку можна з фруктами, ягодами і жменею горіхів. А якщо додати в блюдо трохи кориці, це допоможе стабілізацію рівня цукру в крові.
Вівсянка покращує травлення і нормалізує обмін речовин, знижуючи рівень шкідливого холестерину. Тому продукт є не тільки поживним, а й неймовірно корисним, особливо в дієтичному раціоні.
Кисломолочні продукти - ідеальна їжа для бажаючих стати стрункішою. Однак не всі йогурти однаково корисні. Дієтологи рекомендують вибирати з мінімум смакових добавок і найкраще без додавання цукру. Такі продукти багаті на протеїни, кальцієм і білками, які швидко наситять організм.
А для додання смаку можна поєднувати натуральний йогурт зі свіжими або замороженими ягодами, вівсянкою або шматочками фруктів. Краще додавати ці інгредієнти самостійно, ніж купувати готовий продукт.
Ці фрукти, одні з небагатьох, які містять в своєму складі пектин. Дана речовина істотно сповільнює травлення природним чином, тим самим надовго забезпечуючи організм відчуттям ситості.
Однак варто зазначити, що далеко не всім яблука показані до вживання в період дієти. Інформація, що міститься в них кислота для багатьох несприятливо впливає на шлунок, навпаки викликаючи почуття голоду і дискомфорт. Для того щоб уникнути можливих неприємних наслідків, рекомендується поєднувати фрукт з вівсяною кашею, горіхами і склянкою нежирного кефіру.
Зовсім не дивно, що даний продукт увійшов в «ситний список». Однак корисні тільки макарони, виготовлені з твердих сортів пшениці. Незважаючи на те, що вживши всього 100гр продукту, в організм надійде близько 350ккал. відчуття ситості не покине довгий час.
У блюдо також можна додати свіжі овочі, наприклад, томати, а також надати пікантний смак оливковою олією і спеціями.
Дієтологи рекомендують вживати «справжній» шоколад навіть тим, хто слідує суворій дієті. Продукт, в складі якого присутній від 80% какао, здатний ефективно сповільнювати процес травлення і сприятливо впливати на обмін речовин.
При цьому гіркий шоколад досить ситний. Так, наприклад, з'ївши всього лише чверть плитки, а це близько 30гр і близько 200ккал. навіть найзапеклішим ласунам не захочеться більше солодощів протягом всього дня.
Деякі види сирів містять велику кількість лінолевої кислоти, яка сприяє швидкому насиченню організму, а також бере активну участь в розщепленні жирів і виведення накопившей зайвої рідини.
В першу чергу варто звернути увагу на свіжий козячий сир або будь-який сорт по типу «фета». Однак у вжитку варто обмежитися однією маленькою порцією - цього буде цілком достатньо.
Найкорисніший і ситний цитрус рекомендований дієтологами завдяки вмісту в ньому великої кількості клітковини. Австралійські дієтологи віддали пальму першості апельсину в списку продуктів для дієтичного харчування, які здатні швидко і надовго втамувати голод.
В одному фрукті міститься всього близько 60ккал. Це відмінний смачний і поживний перекус між основними прийомами їжі при наявності легкого почуття голоду.
Одна жменю цих маленьких горішків містить близько 95ккал. це приблизно 15гр. Такої норми цілком достатньо, щоб вгамувати голод. Крім того, соснові насіння - унікальна комора вітамінів, жирних кислот і мікроелементів, корисних для серця і судин, а також сприятливо впливають на розумову діяльність.
Більшість вважають, що цей продукт підходить виключно для дитячого харчування. Дієтологи спростовують дане твердження, рекомендуючи вживати знежирене молоко в будь-якому віці, адже в його складі величезна кількість корисних речовин, одне з яких - казеїн, який відповідає за угамування почуття голоду і швидке насичення організму.
Крім того, в молоці міститься лінолева кислота і протеїни, що сприяють спалюванню жирових запасів і прискорюють процес схуднення.
Ці ласощі кіноманів цілком підходить для дієтичного раціону. При відносно високу калорійність, 375-400ккал. продукт має низьку питому енергію: 100 грам - це цілих три порції попкорну. Крім того, повітряна кукурудза забезпечує довгу ситість.
Однак слід пам'ятати, що корисний продукт лише в тому випадку, якщо він не має ніяких добавок у вигляді карамелі, солі та інших інгредієнтів. Виняток становить лише паприка. Ця спеція допоможе прискорити обмін речовин.
Тим, хто переконаний в тому, що молоко і кефір - далеко не найкращі утамувач голоду, варто спробувати смузі - коктейль з фруктів або овочів на основі молочних продуктів, соку або води. Існує величезна безліч рецептів цього напою, можна навіть самостійно експериментувати з інгредієнтами.
У складі смузі присутній клітковина і складні вуглеводи, надовго вгамовують відчуття голоду.
Найкорисніші напої - на основі овочів. Як правило, для їх приготування використовують моркву, гарбуз, огірки або томати. Але не менш популярні і фруктові смузі з бананів, апельсинів, ківі, папайї, а також ягідні мікси з полуницею або малиною. Цукор в напій додавати не слід, але підсолодити смузі можна за допомогою пари чайних ложок меду на одну склянку.
Як бачите, немає нічого простішого, ніж вгамувати голод смачними і поживними, а головне низькокалорійними продуктами! Якщо і худнути, то тільки апетитно і з задоволенням!
Ксенія Асланова пише:
5. Вівсянка А чим інші крупи не догодили
Ксенія Асланова пише:
9. Горький шоколад
Ксенія Асланова пише:
11. Апельсин А у багатьох ці продукти навпаки викликають звірячий апетит
Ксенія Асланова пише:
13. Знежирене молоко взагалі не бачу сенсу в вживанні знежиреного молока, користь його сумнівна, особливо в частині засвоєння міститься в ньому великої кількості кальцію, оскільки без жирів він просто не засвоїться. звичайне молоко містить 3,2 гр на 100 гр, знежирене в середньому 1,5 калорійність при цьому відрізняється зовсім мало знежирене близько 45 ккал, звичайне близько 60, невже нещасні 15 ккал зроблять погоду, ніхто ж не п'є молоко літрами
Два зауваження:
1. Знежирене молоко на смак як вода, тому не бачу в ньому сенсу. Є безліч не менш смачних і корисних альтернатив - наприклад, соєва, мигдальне або горіхове молоко (останнє відкрила недавно - в 100 мл 30 ккал, а за смаком просто божественно - можна пити просто так).
2. Звідки в смузі складні вуглеводи? Основний склад - це фрукти, тобто вуглеводи швидкі. Не знаю, правда, який вид міститься в овочах, але люди в основному віддають перевагу солодкі смузі.
Овочі та фрукти клітковина плюс прості вугілля.
у мене все фрукти (крім бананів) викликають звірячий апетит, вже точно я ними НЕ наїмся, так. побалуватися хіба у вигляді заміни цукерки.
Взагалі дивний набір. Деякі пункти ОК. Але речі типу знежиреного молока ..
І ще невідповідність картинок і опису: риба рекомендується обезшіренная, а на зображенні лосось,
одна з найбільш жирних риб. Вона оч корисна, я б її якраз і радила, але навіщо ж про маложирна
рибі писати тоді? Щодо м'яса згодна.
Сир теж, в тексті одне на зображенні совсеееем іншого!
Дівчатка!
свої продукти потрібно визначати дослідним шляхом. Я, наприклад, зварила пшоняну кашу в пакетику (продається в коробках, розфасована по 50 грамів). Після каші я не хотіла є 6 годин! Це для мене просто фантастика. Так що якщо я захочу стримати свій звірячий апетит - я просто зварю і співаємо каші.
Напевно і у вас є такі продукти, які надовго втамовують голод. Ось їх і їжте частіше.