Американка Дана Сміт почала худнути минулого літа, а її мати Діана Джонстон приєдналася до неї через кілька місяців. За цей час жінки скинули 50 кг на двох.
До своїх 40 років Дана Сміт важила близько 104 кг, а її 64-річна мати Діана Джонстон - 120 кг. Обидві жінки набрали зайву вагу після пологів.
Дана Сміт регулярно пропускала сніданок через клопоту з дітьми, але потім сідала на диван і накидалася на їжу. Будучи вегетаріанкою, жінка налягала на вуглеводи: макарони, чіпси, пластівці. Але врешті-решт Дані набрид надмірна вага.
Її чоловік любив ходити в походи, і вона соромилася показувати йому, що втомилася, захекалася і не може підтримувати його темп. Перше, що зробила Дана - купила фітнес-браслет, щоб стежити за об'ємом з'їденого і фізичною активністю. А потім стала частіше гуляти з дітьми і контролювати розміри порцій.
"Моя мама побачила, що моя вага почав швидко йти, і теж вирішила приєднатися до схуднення", - говорить Дана.
"Я була така незадоволена собою і своєю вагою. У мене боліли коліна, боліло все. Не можу повірити, наскільки краще я тепер себе почуваю. Просто неймовірно! ", - зізнається Діана Джонстон.
Щоб схуднути, обидві жінки дотримувалися таких правил:
Контроль порцій - це все!
Діана і Дана стали їсти менше і припиняли прийом їжі, як тільки відчували, що ситі. Тепер жінки з'їдають половину бургера замість цілого і тільки один ополоник чилі кон карне. "Ми досі їмо все, що хочемо, ми просто стали їсти менше", - говорить Сміт.
поменше цукру
Діана, яка завжди була ласунам, почала з того, що відмовилася від цукерок. Поступово вона домоглася практично повного виключення цукру з свого раціону і стверджує, що її більше не тягне на солодке. "Я відчуваю себе набагато краще! Тепер я витрачаю зайві гроші не на цукерки, а купую собі новий одяг "- зізнається Діана.
Обережніше за перекушуваннями
У якийсь момент Діана зрозуміла, що вага не йти, почала жорсткіше контролювати легкі перекуски між основними прийомами їжі. Раніше вона могла непомітно з'їсти цілу пачку крендельков, але тепер дістає з упаковки 6-7 штук, а все інше відкладає подалі.
Обов'язковий сніданок і тверде "ні" нічним походам до холодильника
Дана, яка завжди пропускала сніданок, тепер не виходить з дому без ранкового прийому їжі. А Діана слід строгому правилу: ніякої їжі після 19 годин. "Я лягаю спати з легким відчуттям голоду, і це добре", - каже вона.
Регулярні фізичні навантаження
Дивись, як можна швидко повернути форму після народження малюка: