Голосовий апарат, як і інші системи організму, з часом слабшає під впливом хвороб або постійного перенапруження. У той же час людям багатьох професій, які «працюють» голосом: вчителям, артистам, дикторам, адвокатам, політикам - він завжди необхідний здоровим, сильним і багатим усіма відтінками. Чи можна зберегти повноцінний голос до похилого віку? Наш кореспондент задав це запитання одному з кращих фахівців-реабілітологів - завідувачу ЛОР-відділенням євпаторійського санаторію «Орен-Крим» кандидату медичних наук Юрію Миколайовичу Ткачу.
Голос - дивовижний інструмент нашого самовираження. Відомо, що будь-яка хвороба моментально накладає відбиток на силу, тембр і висоту його звучання. Смуток, радість, гнів - також відразу ж передаються голосом.
Якщо берегти голос, не перенапружувати його до «надриву», що не переохолоджувати горло надмірними порціями прохолодних напоїв і морозива, уникати простудних захворювань, то голосові зв'язки будуть служити вам до глибокої старості. Для профілактики простудних і запальних захворювань корисно загартовувати горло. Для цього його полощуть водою кімнатної температури, яку щодня знижують на один градус. Добре додавати морську сіль (1 ч. Л. На склянку води) або відвари ромашки, шавлії і звіробою.
З метою попередження ангіни та інших захворювань горла і носоглотки корисно також застосовувати точковий самомасаж. Регулярне виконання цих простих прийомів допомагає підтримувати голосовий апарат в хорошій формі.
Перед процедурою вимийте руки і обличчя і, прийнявши зручну позу, розслабтеся.
Кожну з описаних точок масажуйте 10 разів за годинниковою стрілкою і 10 разів - проти.
- Спочатку кінчиками вказівних або середніх пальців круговими рухами масажують точки в куточках губ і точку під нижньою губою. Це допомагає зняти напругу мускулатури, що бере участь в роботі голосового апарату.
- Масування точок під вилицями, в місці з'єднання м'язів нижньої щелепи з кісткою (воно відразу виявляється при відкриванні рота), як і в ямці під нижньою губою, знімає напругу нижньої щелепи.
- Потім масажують точки на виході з грудної западини і в середині грудини (в поглибленні між молочними залозами у жінок). Активізація цих точок допомагає розвивати відчуття грудного резонансу голосу і краще володіти голосовими відтінками.
- Аналогічне відчуття головного резонансу голосу формується виконанням масажу симетричних точок, розташованих по обидва боки перенісся.
- Більш вільному проходженню повітря через ніс, необхідного для нормальної роботи голосового апарату, допомагає вплив на безліч точок: на лобі між бровами, посередині чола, на обличчі - симетрично з боків носової кістки і підстави виличні кісток, трохи нижче і далі - на верхній щелепі.
- Для профілактики нежитю ретельно масажувати точки біля основи брів і у крил носа.
- Для підтримки гарної роботи голосового апарату слід регулярно знімати напругу мускулатури шиї. Для цього масажують область сьомого шийного хребця, біля основи шиї і плечового суглоба.
- Знімати втому при перенапруженні голосу допомагає масаж відомих точок хе-гу і дзу-сань-лі, на які впливають для підвищення тонусу і посилення активності багатьох систем організму. Першу можна легко знайти, притиснувши великий палець руки до долоні, - в кінці шкірної складки між великим і вказівним пальцями рук на зовнішній стороні долоні і знаходиться ця точка.
Друга розташовується в западині під колінами. Її легко виявити, накривши коліна долонями так, щоб верх коліна був на рівні верху долоні. Тоді безіменні пальці потрапляють точно в точку дзу-сань-лі.
Можна також порекомендувати кілька рецептів народної медицини, здатних допомогти при осиплості і тимчасової втрати голосу.
- Свіжовичавлений морквяний сік розвести молоком в співвідношенні 1: 3 і пити 3 рази на день по півсклянки.
- Випити на ніч склянку теплого пива, в яке додано 2-3 ст.л. молока або 1 ст.л. меду.
- Випити на ніч склянку гарячого молока, в яке додана 1 ст.л. горілки.
- Ретельно розмішати 2 яєчних жовтки, 50 г меду і 30 г коньяку. Приймати по 1 ч.л. 4 рази на день.
- Перед виступом можна відновити голос, випивши таку суміш: добре розмішати 1 жовток, 10 г вершкового масла, 20 г цукру і 5 крапель коньяку.
- Полоскання горла перед виступом соками без м'якоті (краще свіжовичавленим) - яблучним, апельсиновим, морквяним - також допомагає привести голосові зв'язки в норму.
10 порад для здоров'я голосу
Деякі люди витрачають години в гімнастичному залі або б'ють тротуари, щоб тримати тіло у формі. Але хто крім акторів і співаків піклується про свій голос сильніше?
Тут 10 порад, щоб допомагати тримати ваш голос в формі:
Далі, прогрів голосу - це річ, про яку повинні думати не тільки співаки і актори, кажуть дослідження. Легкі, щоденні розминки для вашого голосу:
- Робити губами або мовою трелі вранці (пробуйте робити це в душі або в машині, коли їсте на роботу), щоб полегшити потоку повітря і дихання.
- Виконуйте ніжне дзижчання і воркування, щоб нагріти ваш голос вранці.
- Якщо ви робите комплекси вправ для вокалу для розминки, спочатку робіть прості вправи.
- Повторюйте ці вправи протягом дня, щоб зменшити м'язову напруженість в шиї, плечах і щелепи.
- В кінці дня, дайте голосу охолонути спеціальними вокальними вправами
Опис стандартних вправ для розвитку вокальної техніки (Е.Ю.Белоброва)
На початку навчання головна ваша задача - навчитися правильно дихати. Приділіть цьому розділу особливу увагу. Просуваючись вперед, періодично повертайтеся до нього, повторюючи дихальні вправи. Корисно використовувати їх в якості розігріваючої гімнастики перед виспівуванням. Для початку спробуйте перевірити роботу дихальних м'язів.
Покладіть долоні на живіт і зробіть кілька спокійних вдихів і видихів. Щоб дихання було більш інтенсивним, зігрійте їм руки або роздмухайте уявний вогонь в печі. Ви відчуєте, що живіт піднімається і опускається. Якщо цього не відбувається, значить ви користуєтеся самим нераціональним видом дихання - ключичним. Правильним є таке дихання, при якому найбільш активно працюють міжреберні м'язи нижніх стінок живота і діафрагми - мембрани, яка відділяє грудну область від черевної. Такий тип дихання називається діафрагмовим. Найпростіше перевірити рух діафрагми в лежачому положенні. Потрібно лягти на спину, покласти руки трохи вище живота, де знаходиться сонячне сплетіння / область діафрагми / і зробити вдих і видих. При вдиху рука обов'язково підніметься завдяки руху діафрагми. При видиху рука опуститься. Одночасно з перевіркою руху діафрагми перевіряється і рух м'язів живота, які працюють ритмічно і збігаються з рухами діафрагми при вдиху і видиху. Таким же чином повинна працювати діафрагма і черевні м'язи в положеннях стоячи і сидячи. Перевірка покаже вам переваги і недоліки вашого фізіологічного дихання.
Природніше всього функціонує наше дихання під час сміху. Відчутний, як і де напружуються м'язи черевного преса, нижньої частини спини / поперек /, живіт подається вперед.
Тепер покладемо руку на живіт для контролю дихання і зробимо повільний вдих, вважаючи про себе до чотирьох. Чи не затримуючи дихання, повільно видихніть, знову вважаючи до чотирьох. Відчуємо, як живіт надувається при вдиху і здувається при видиху. Якщо руху живота погано відчутні, спробуємо виконати цю вправу, нахиливши корпус вперед і поклавши руки на область попереку. На вдиху має відчуватися розширення цієї області спини. При кожному наступному вдиху-видиху збільшуємо рахунок на одиницю (п'ять, шість, сім і т.д.).
Активний видих. Розігріємо м'язи, чергуючи швидкі вдихи-видихи відкритим ротом. Придивіться, як здіймаються боки у собаки, дищащей висолопивши язика, і ви зрозумієте, чому дана вправа носить назву "собачка". Ця вправа корисно виконувати перед дзеркалом. Сядьте на стілець, спершись на його спинку і розслабте плечі і шию. Виконуючи вправу, стежте, щоб плечі не піднімалися.
Одним із суттєвих недоліків дихання є нерівномірність видиху. Голос звучить поштовхами, тремтить і гойдається. Тренуючи рівний видих, ми закладаємо основи рівного звучання голосу. Попередньо видихнувши, зробимо різкий вдих носом, пославши повітря в область живота. Зі звуком ТЦ-Ц-Ц. повільно видихаємо повітря крізь зімкнуті зуби. Щоб повітряний стовп був рівномірним і не хитався, необхідно після вдиху залишити м'язи живота / прес / напруженими, а сам живіт круглим, як м'ячик. Намагайтеся підтримувати напругу, поки вийде все повітря. Поступово необхідно продовжувати виконання цієї вправи від 20-30 секунд до однієї хвилини.
Під час співу використовуються специфічні м'язи, які не працюють в повсякденному житті. Тому качати прес чи вдаватися до іншого роду вправ для їх тренування не слід! Допоможуть заняття йогою, лікувальна дихальна гімнастика і плавання. Діафрагмове дихання повинно бути доведено до автоматизму: дихайте "животом" в метро, на навчанні і прогулянці. Характерні помилки: постійне задирание або сіпання плечей під час вдиху - свідоцтво ключичного дихання, навмисне випинання живота і неприродне його втягування або інша незручність в диханні означає, що вправа виконується неправильно. Діафрагмовий тип дихання є максимально природним і корисним для всього організму. Цей тип дихання звичайний для професійних співаків, спортсменів, лекторів і ораторів. Він є складовою частиною лікувальної гімнастики, йоги, східних єдиноборств. Так дихають тварини, так і ви дихали в ранньому дитинстві, поки витрати цивілізації у вигляді різних фізіологічних комплексів не привели до закріплення неправильного досвіду. Не забувайте на перших порах під час співу постійно класти руку на живіт для контролю дихання. Надалі корисно використовувати щільно облягає широкий гумовий пояс. Він допомагає контролювати дихання і трохи ускладнює навантаження на м'язи, виконуючи функцію тренажера.
Часто правильному співу заважають м'язові затиски, зайву напругу окремих груп м'язів, їх дискоординація. Пропоновані вправи допоможуть правильно організувати роботу м'язів. Перш за все слід подбати про правильну поставу: спина пряма, плечі розправлені і опущені вниз, голова знаходиться в середньому положенні. Чи не задирайте голову вгору - це зайве напружує гортань і голосові зв'язки. Працюйте ритмічно.
Шия розслаблена. М'які рухи голови по колу в праву і ліву сторони.
М'яко опускаємо нижню щелепу вниз. потім повертаємо на місце. Виконувати м'яко, обережно. Правильне положення нижньої щелепи можна знайти, відкривши рот на максимальну ширину, а потім трохи послабивши м'язи.
Губи витягнуті в трубочку, виконують рухи вліво-вправо, обертання по колу вперед-назад і вліво-вправо.
Мова набуває різних форм: згортається в трубочку, приймає форму ванночки піднімаються бічні стінки і кінчик язика / або вітрила / рот відкритий, мова стосується верхнього неба якнайдалі від передніх зубів /.
Якщо у вас не виходить виконати всі вправи, - не впадайте у відчай. Цілком достатньо, якщо ви обмежитеся регулярним виконанням найпростіших. Намацайте на гортані кадик - найширше місце. Візьміть його двома пальцями і простежте за його рухами під час позіхання. Кадик опускається вниз. Треба навчитися фіксувати цей стан під час співу. Це і називається вокальним позіханням. Опущена, а значить вільна і трохи розширена гортань сприяє гарному природному виходу звуку. Відсутність зайвої напруги на гортані - запорука творчого довголіття виконавця. Але не треба насильно тягнути гортань вниз і тим більше тримати її руками. Правильне її відкриття досягається тільки відчуттям позіхання. Відкриємо рот перед дзеркалом і постараємося "показати горло лікаря" - опустити корінь язика, підняти м'яке піднебіння з маленьким язичком і сказати "А", відкриваючи задню стінку глотки.
- Неправильно. мова стоїть горбом, закриваючи прохід в горло, м'яке піднебіння як би лежить на мові.
- Правильно. горло відкрито, мова вільно лежить, майже торкаючись кінчиком нижніх зубів, м'яке піднебіння підняте. При цьому зберігаються відчуття зафіксованого позіхання.
Малорухлива піднебінна фіранка / м'яке піднебіння / і мова заважають виходу вільного звуку. Він стає плоским, гугнявим. Наступні вправи тренують рухливість м'якого піднебіння, язика і гортані.
3-4 зігнутих в кулак пальця вставляємо в рот як розширювача. Максимально розбірливо, чітко і голосно вимовляємо буквосполучення НГА, НГО, НГИ, НГЕ, НГУ, НГЯ. Голову не задираємо, виконуємо вправу до відчуття втоми в області гортані.
Відкриємо рот. Різко виштовхуємо мову назовні з таким прискоренням, щоб назад він як би застрибнув сам.Представьте собі жабу, ловлячи комара. Намагайтеся доторкнутися язиком до підборіддя. Рот відкритий, не смикається і не закривається, щелепу розслаблена. На перших порах можна притримувати себе за підборіддя.
Працюйте ритмічно в зручному темпі до відчуття втоми м'язів гортані. Слідкуйте, щоб в кожній вправі діяла тільки потрібна група м'язів. Навчіться диференціювати роботу окремих м'язів вокального апарату і довільно ними управляти. Слідкуйте за диханням, поставою, що не напружуйте плечі, шию.
В процесі пошуку правильного звуку ми будемо користуватися різними пристроями, що дозволяють пустити в хід різні природні психічні та фізіологічні механізми. Зазвичай це умовні уявлення, які ми викликаємо у своїй уяві. Вони допомагають проникнути в природу відчуттів, що виникають при правильному співі.
У попередніх розділах ми вже користувалися подібними пристроями: згадайте вправи "собачка", "жаба ловить комара". Природно, їх не слід розуміти буквально. Необхідно тільки викликати дані картини в своїй уяві. Це значно полегшить вам пошук правильних відчуттів.
Відкриємо рот. Зробимо повільний вдих з легким звуком "подиву". Відчуємо холодок на м'якому небі і опускання кадика. На видиху видаємо протяжний, вільний, схожий на стогін звук "А". Гортань разом з кадиком залишається в нижньому положенні. Мова не повинен закривати горло. Губи не повинні тремтіти. Проконтролюйте себе за допомогою дзеркала. Слідкуйте за правильним диханням. Вдих не фіксується / видих - безпосередньо після вдиху без затримки /. Гортань не піднімається. Мимовільного народженню вільного звучання сприяє спокій, внутрішня розкутість і навіть деяка розслабленість.
Загальні правила їх виконання
Тепер, коли ви познайомилися з основами правильного співу - діафрагмовим диханням і вільним резонаторних звуком, можна перейти безпосередньо до вправ.
Спершу послухайте, як виконує їх педагог. Потім спробуйте повторити.
Виконувати вправи необхідно сидячи на стільці, рівно тримаючи спину і не горблячись.
Спочатку слід робити їх в межах перших 6-7 найзручніших звуків, поступово розширюючи діапазон голосу. Слідкуйте за диханням. Для контролю тримайте руку на животі. Контролюйте роботу нижнього резонатора. Слідкуйте за тим, щоб не тремтіли губи, що не задирайте вгору плечі і голову, не тягніть вперед шию. Зберігайте відчуття спокою, комфорту і деякої розслабленості. Працювати повинен тільки живіт, як би підкачуючи повітря для співу. До верхньої ноті живіт напружується більше, ніж під час виконання попередньої. Це відчуває ваша рука, що лежить на животі. Все перераховане вище є обов'язковим як для вправ, так і для безпосереднього виконання речей.
Вправи на концентрацію звуку
Ці вправи необхідні тим з вас, у кого спостерігаються такі проблеми під час співу: глухий, заглиблений звук, труднощі з виконанням верхніх і середніх нот, сиплий звук на всіх або деяких голосних # 92; часто на "І" # 92 ;, схильність до заниження нот.
М-І-І-І-І-І-І-І. У цій вправі перша нота повинна звучати так само, як і в попередньому. Для виконання подальших нот необхідно трохи відкрити рот, слідкуючи проте, щоб не з'явилося якесь напруження. Звук "І" під час співу не повинен відрізнятися від звичайного розмовного # 92; як в слові "равлик" # 92 ;.
М-І-Е-А-О-У-О-А-Е-І. Коли ви відчує контроль над буквою "І", переходите до цієї вправи. Всі голосні повинні бути виконані однаковим звуком - дзвінко, без хрипу і продиху. Необхідно постійно відчувати точку концентрації звуку на верхніх передніх зубах.
Вправи для досягнення сили звуку, глибини і краси тембру
Ці вправи призначені для всіх, але особливу увагу на них слід звернути тим, у кого помітні такі недоліки співу: гугнявий призвук, тремтіння голосу, невміння пропевать витончені вокальні прикраси # 92; дрібниці # 92 ;. Якщо, у міру наближення до верхніх нотах, ваш голос стає тонким, в ньому не вистачає потужного драматичного тону, настільки необходімог