Вам хотілося б бути спокійною і доброзичливою? Щоб дрібні неприємності не виводили вас із себе, і навіть серйозні перешкоди не заважали зосередитися на пошуках рішення? Допоможе медитація!
Ви помітили, що медитація стала модним заняттям? Зірки розповідають, як східні методи очищення свідомості допомагають їм підтримувати красу і здоров'я. Бізнес-леді зізнаються, що за допомогою медитації зберігають спокій і ясність розуму. Навіть фітнес-тренери включають в програми елементи ментальних практик. Але коли звичайним жінкам сидіти в позі лотоса, якщо посуд не вимита, собака не вигуляти і ви знову забули повідомити показання лічильників по витраті води?
Якщо ви дійсно хочете стати спокійніше і щасливіше, спробуйте принципово інший підхід. Не шукайте окремий час для практики, але вчіться медитувати під час звичних занять - особливо під час тих, які викликають найбільше роздратування. Все ще сумніваєтеся, навіщо вам медитація? По-перше, для того, щоб навчити мозок спокійніше приймати все те, що може трапитися. По-друге, щоб не виходити з себе, коли події складаються не так, як вам хотілося б - наприклад, коли доводиться в шостий раз пояснювати дитині одне і те ж правило. По-третє, щоб не лежати без сну о другій годині ночі, знову і знову програючи в голові образливі слова, які сказали вам вранці в метро.
Велику частину життя ми проводимо на автопілоті. Виконуємо звичні справи, а наш розум знаходиться далеко, переповнений думками про те, що трапилося вчора і може статися (або не статися) завтра.
Медитація - це практика, яка навчить вас відключати неспокійні думки. Замість цього ви зможете спочатку заспокоюватися, концентруючись на відчуттях тіла. А потім, при достатній тренуванні, навчитеся переносити цей спокій і концентрацію на всі події, які з вами відбуваються. У медитації немає нічого містичного або ірраціонального, але є вміння зосередитися тільки на одному об'єкті і жити сьогоденням. Якщо вам потрібен вирішальний аргумент, ось він: позитивний ефект від медитації визнає навіть офіційна медицина, адже чим менше стресу, тим менше хвороб. А ці п'ять ідей допоможуть вам органічно впровадити ментальні практики в звичний режим дня.
Ви йдете по вулиці
Якщо вам вдалося вийти на прогулянку, це ідеально. Але, якщо часу не знайшлося, спробуйте з максимальною вигодою використовувати ті хвилини, коли йдете додому від метро або автобусної зупинки. Перетворити звичайну прогулянку в ментальну практику можна так: зосередьте увагу тільки на те, що відбувається в даний момент. Завдяки цьому ви відразу ж заспокоїтеся, а чим менше в організмі гормонів стресу, тим краще нічний сон і активніше імунна система.
ЩО РОБИТИ?
Головний плюс такої медитації в тому, що практикувати її можливо де завгодно і коли завгодно - по дорозі на роботу, в банк, в поліклініку і навіть в магазині. Зазвичай ви гнівайтесь, коли доводиться кудись бігти у справах після офісу або в обідню перерву? Вчіться перетворювати справи в динамічну медитацію. Помічайте те, що відчуваєте ( «Втомилася і злюся») і думаєте ( «Що це за онлайн-сервіс, якщо оригінали документів потрібно подавати особисто ?!»), але не дозволяйте думкам заволодіти вашою увагою.
Ви за кермом
Хто завгодно може вийти з себе, якщо доводиться півтори години тягнутися в двокілометровій пробці. Якщо ви поспішаєте, то навіть 30 секунд очікування перед світлофором - достатня причина для роздратування. Спробує не накручувати себе, а використовувати час вимушеної затримки для ментальних практик. Ви ніяк не можете вплинути на пробку або роботу світлофора (як і на багато інших речей у житті), так який сенс нервувати?
Якщо ви навчитеся розслаблятися за кермом, то з подивом зауважите, що і в інших потенційно стресових ситуаціях проявляєте завидний спокій. У літаку поруч з вами виявився горлатий немовля? Це не зіпсує вам відпочинок. При спробі додзвонитися в банк ви 20 хвилин слухаєте уривок з першого концерту Чайковського? Це вас не дратує - навіть подобається, мелодія-то відмінна.
Коли ви стикаєтеся з тим, що не можете змінити, це майже завжди стає причиною стресу. Здається, що ви безсилі, і саме це найбільше дратує. Але насправді навіть в такій ситуації ви можете вибирати, як реагувати. Кричати? Лаятися? Зберігати внутрішній спокій? Або жартувати і сміятися над тим, що відбувається? Якщо ви усвідомлюєте, що реакція - це ваш вибір, то відразу ж з'явиться приємна впевненість в тому, що хоча б якусь частину того, що відбувається ви можете контролювати.
ЩО РОБИТИ?
Щоб зняти напругу за кермом, кілька разів вдихніть і видихніть, як зазвичай. Постарайтеся зосередитися на відчуттях тіла. Ваші руки відчувають легку вібрацію керма, ваша нога на педалі гальма. Потім розширте область уваги на сусідні автомобілі, дорожні знаки, що проходять повз людей. Прийміть цей момент таким, яким він є.
Корисні поради як відновити свій емоційний рівновагу, це і правда дуже важливе вміння і воно точно буде здаватися простим лише на вірний погляд. Тому що навіть досвідчені товариші які вміють Реально медитувати і розслаблятися кажуть що до цього йшли роками, тому що це дійсно непросто. А ось в пробці навпаки як на мене так треба бути гранично зібраної, а не медитувати, так як і так людей навколо в пробках вважають ворон предостатньо, навіщо ще ризику своє життя і життя оточуючих людей ось так от з бухти- оксамити піддавати? Не варто