Медитація - спеціальна техніка розвитку внутрішнього контролю, яка дозволяє заспокоїти емоції і розум, пізнати внутрішній світ. Регулярна практика медитації дозволить зняти нервову напругу, запустити внутрішні процеси зцілення і навчитися чути голос своєї підсвідомості. За допомогою цієї техніки можна знайти внутрішній баланс і вплинути на все своє життя, наповнивши її любов'ю, достатком і щастям. У цій статті буде розглянуто, наскільки складна медитація для початківців. У домашніх умовах освоїти цю духовну практику цілком можливо, головне - дотримуватися деяких приписи.
Медитація будинку: основні правила та рекомендації
Починаючи освоєння мистецтва медитації, слід грунтовно підготуватися до процесу. На початковому етапі можуть виникнути різного роду складності і труднощі, проте не варто засмучуватися і опускати руки. Спокійне і поступове вивчення технік осмисленого споглядання подарує неймовірні відчуття і принесе величезну користь. Прийміть рішення, налаштуйте себе на регулярні заняття і не чекайте миттєвого результату. Техніка медитації для початківців часом буває складна і незрозуміла, і тільки терплячі і наполегливі досягнуть результату.
Перш ніж приступити безпосередньо до процесу медитації, необхідно створити комфортні умови для заняття, а саме:
Це може бути будь-який вільний час протягом дня. Медитація в ранкові або денні години допоможе налаштуватися на наступний день, усвідомити його наступ і насолодитися ним повною мірою. Заняття в вечірній час або перед сном допоможуть заспокоїти свідомість, розслабитися і скинути всю напругу, накопичене за день. Дуже важливим моментом для медитації є спокійна обстановка, тому час для заняття повинно бути вибрано таким чином, щоб навколишній світ ніяк про себе не нагадував. Постарайтеся абстрагуватися від повсякденних справ і попросіть рідних не турбувати вас.
У міру освоєння технік концентрації ви навчитеся відключатися від будь-яких подразників, проте на початковому етапі заняття з медитації в домашніх умовах повинні проходити максимально комфортно. В обраному приміщенні повинна бути прийнятна температура, не повинен відволікати холод або протяг. Краще приглушити світло і включити спокійну музику.
Отже, ви перебуваєте в спокійному, затишному місці і готові приступити до заняття. Для початку потрібно зайняти стійке положення з прямою спиною. Можна сісти на п'яти, підігнувши під себе ноги, або використовувати стілець. Підійде також позиція стоячи, в якій необхідно розправити плечі і випрямити спину. Утримувати рівну позицію слід протягом усього заняття. Згодом це не буде доставляти незручностей.
Успішно пройшовши підготовчий етап, можна приступати безпосередньо до процесу медитації.
Етапи занурення в стан медитації
Основною метою медитативного стану є заспокоєння розуму і концентрація на якомусь об'єкті. Кожну секунду наш розум генерує незліченну кількість різноманітних думок, зупинити цей потік без певних навичок дуже складно. Медитація дозволяє контролювати постійно працює мозок, залишаючи в ньому всього один образ. Процес занурення в стан зосередження полягає в наступному:
- Розслаблення - прийнявши зручну позицію, необхідно відпустити все м'язове напруження. Для цього потрібно усвідомити, відчути і розслабити всі частини свого тіла. Робити це краще поступово, проходячи увагою окремі ділянки від пальців ніг до верхівки голови.
- Концентрація - перебуваючи в розслабленому стані, необхідно сконцентрувати свою увагу на якомусь об'єкті. Це може бути певний звук, запах або пейзаж, окремо взята думка або процес. Техніка медитації для початківців передбачає зосередження на своєму диханні. Необхідно уважно відстежувати вдихи і видихи, концентруючись на русі повітря.
- Утримання уваги - один з найскладніших в освоєнні етапів. Безліч сторонніх нав'язливих думок буде постійно відволікати вас від об'єкта концентрації. Основне завдання початківця - не розвивати виникли образи. Їх поява неминуче, але з часом сформується навичка утримання уваги тільки на одному об'єкті.
Вихід з медитативного стану повинен бути плавним і повільним. Слід уникати різких рухів і не відкривати відразу очі.
Як видно, медитація не дуже складна для початківців, заняття в домашніх умовах не вимагають спеціального обладнання або великої кількості часу. Досить приділяти цим вправам хоча б двадцять хвилин в день, і позитивний ефект не змусить себе чекати.