Коуч, бізнес-тренер, письменник і мандрівник Олександр Андріянов розповів про те, наскільки важливо ввести в своє життя щоденні ритуали, чому навчився у буддійських ченців і як підняти індикатор на особистому енергетичної шкалою за допомогою глибокої ранкової медитації.
ритуали бадьорості
- Час мого максимальної продуктивності доводиться на першу половину дня. Але для того, щоб бути енергійним після пробудження, для мене важливі ритуали, які наповнюють організм творчою силою.
По-перше, режим. Я встаю зі сходом сонця. Цьому навчився у буддійських ченців. Так мені вдається виділити пару годинок для саморозвитку, поки дружина і діти відпочивають.
Єдине, що відрізняє успішних людей від неуспішних - ритуали.
Багато хто мріє, щоб в добі було 25-ту годину, але він не потрібен, якщо правильно використовувати час. Пригадується японське прислів'я: «Коли треба їсти - їж, коли слід працювати - працюй, а якщо варто приділити час сім'ї - будь з рідними». Але, на жаль, сучасний темп життя змушує людей їсти на ходу, засипати з думками про справи, а на роботі думати про сім'ю.
По-друге, практики. Левову частку ранку я присвячую медитації, дихальної техніки, візуалізації і фізичним вправам. Це дозволяє на цілий день зарядитися енергією, розігнати сон і привести свідомість в ясність.
По-третє, здоровий сніданок. Їжа - в першу чергу паливо для організму. Чи далеко ви поїдете, якщо заправити автомобіль неякісним бензином? Навряд чи. Лінь готувати і постійний поспіх змушують людей вживати неправильні продукти.
По-четверте, позитив. У перші хвилини після пробудження, незалежно від того, який сьогодні день (сонячний, хмарний, холодний або теплий), усвідомте, що ви живете, і рухаєтеся!
Ранкова медитація
Дихайте циклічно: 4 вдиху через ніс і 4 видиху через рот. Одночасно працюйте руками: під час вдиху притисніть вказівний палець до великого. На другому вдиху - середній палець до великого. На третьому - безіменний палець до великого. І на четвертому вдиху - мізинець на превеликий. Те ж саме потрібно зробити під час циклу видихів. Повторюйте ці рухи, щоб відчути енергію на кінчиках пальців.
За бажанням можна змінювати установку: «... відчуваю сильніше / здоровіше / щасливішим».
Під час дихання прислухайтеся до себе, як змінюється ваш стан. Ви відчуєте силу в тілі, зібраність і відчуття щастя.
2 етап. Подяка
Почніть думати про події і людей, появі яких у вашому житті ви дуже раді. За спіралі, починаючи з себе, наповніть свідомість образами свого оточення: «Я вдячний за своє життя, своє здоров'я, за можливість робити вибір, за свободу, якої володію, за знання, навички». Потім почніть думати про своїх дітей, дружині. Далі коло розширюється до інших членів сім'ї, друзів. Спіраль розгортається.
Уявляйте цих людей і причини вашої подяки до них. Повністю занурте себе в це відчуття. Для більшого ефекту можна вимовляти визнання вголос.
3 етап. візуалізація
Уявіть бажані події і відчуття, ніби вони вже відбулися. Вимовте слова подяки, відчуйте в собі вдячність. Візуалізація може бути спрямована на будь-які сфери вашого життя, наприклад, на емоційний, психологічний, духовний плани, особисті відносини, фінанси. Створюйте в уяві бажані картини і отримуйте задоволення від процесу.
5 етап. енергетична шкала
- Ви на рівні 1. Відчуйте красу життя і відчуєте можливість створювати її з допомогою енергії в вашому тілі.
- Перейдіть на 2-й рівень, представляючи, як стаєте сильнішими.
- На рівні 3 відчуйте, як прибуває енергія. Тіло стає ще сильніше. Зверніть увагу на дихання, відчуваючи, як індикатор рухається вище і доходить до рівня 4.
- Тепер у вашому тілі є магія. Якби ви захотіли щось створити, то могли б це зробити прямо зараз. Подивіться, як сильно і глибоко ваше дихання!
- Рівень 5. наповнює відчуттям, що цей день, та й все ваше життя - дар! Це можливість віддавати, ділитися, рости і насолоджуватися. Цінуйте будь-який момент життя, ваш і кожної людини, який буде частиною цього дня.
Усвідомлювати, що все, що відбувається має своє значення на благо вам, що цей день буде чарівним і ви його полюбите.
Розмовляла: Марина Чайка
Фото: з особистого архіву Олександра Андреянової
Олександр запрошує читачів сайту Miraman.ru на безкоштовний курс по підйому енергетики.
Буддисти провели медитацію на вулицях і в метро Нью-Йорка
«Синій хрест» запустив кошко-медитацію, яка допомагає впоратися зі стресом
Про медитують мексиканських ув'язнених зняли документальний фільм
Арнольд Шварценеггер закликав відмовитися від м'яса
Далай-лама виступив проти загроз і покарань у вихованні дітей
Інші статті в цьому розділі
