Мені дуже важко жіть..я НЕ відержіваю. У мене панічний розлад, панічні атаки. Вони почалися 3 роки тому, пройшли 2 роки тому. І ось знову почалися. Приступи дикого страху, паніки, серцебиття, страх що зараз помру або зійду з ума..Тепер у мене агорафобія, боюся виходом з дому одна, боюся йти або їхати далеко від будинку, ходити в публічних місцях, відразу починаються думки що атака повториться, що зі мною щось случітся..Ілі що упаду в обмарок десь в місті а нікого не буде поруч. цими думками себе ще більше провокую на нову атаку. Я наче перетворилася в дитини, не можу обходиться без кого-небудь. постійно тягну з собою маму чи будь-яких знайомих. З цим жити дуже важко, треба контролювати свої думки постійно, а я вже ніби не можу. 2 роки тому коли атаки вгамувалися, це все пройшло, я повернулася до життя, почала все робити сама. тепер опеньків почалося, я постійно сиджу вдома, в 4-х стінах, божеволію. як з цим жити без накачування себе купою таблеток і не перетворюючись на овощь? (((я не можу їх приймати, від них ще гірше. але жити я так більше не можу, мені 27 років, з 24-х років з цим борюся. .боюсь ходити на побачення, боюся зганьбитися з цими атаками, вічна іпохондрія. працюю з будинку, в заточеніі..в зал спортивний ходжу сама але постійно нервую, думаю про це всім завжди. ето не життя, це повільна смерть ((((( помогіте..подскажіте як з цього вибратися. думаю часто про суїцид. але боюся жахливо смерті ((((
Підтримайте сайт:
Людина ніколи не знаходиться один, він завжди під наглядом Бога. Господь бачить не тільки всі наші пересування, але і таємні куточки серця, самі думки, самі порухи душі, про які ми й не знаємо. Тому з людиною не відбувається нічого випадкового, все має сенс і направлено на благо людині, як правило, для очищення його душі через випробування.
Лена, тобі варто вибиратися з дому під будь-яким приводом, змушувати себе йти туди, де найстрашніше і там бути. Спочатку будеш боятися всього на світі, потім побачиш, що нічого з тобою не відбувається, а потім почнеш відходити від свого стану занепокоєння.
Проси Господа кожен день допомогти подолати свій страх. Послухай свою совість, може в твоєму житті є не дуже хороші вчинки, через які тобі попущено це випробування.
Добрий день. Олено, ви вже один раз впоралися зі своїм станом, напевно ви відвідували психолога, тому варто і зараз пройти лікування. І не звинувачуйте себе ні в чому, від хвороб ніхто не застрахований. Здоров'я вам, тримайтеся!
Привіт, Лена! Є хороший спосіб, як впоратися з П / А, спробуйте його, коли відчуєте, що починається напад.
Це спеціальне дихання: Необхідно зробити короткий, щодо глибокий вдих. Потім затримати подих на 4 секунди і виконати повний, глибокий і довгий видих. Після чого слідує перерва в 5 секунд перед черговим наповненням легенів киснем. Так треба виконати кілька разів, поки не відчуєте, що стало краще. Здоров'я Вам та успіхів.
Привіт, Леночка. Для початку почніть виходити з дому, бувайте частіше на свіжому повітрі, ходите в парк, можете там робити зарядку. Спробуйте знайти свого лікаря, який допоможе вам впоратися з цією проблемою, підкаже кращі ліки, але найкращі ліки - це віра! І в те, що ви впораєтеся і зможете перебороти цю недугу.
Лена, ось Вам ще кілька порад, як за допомогою дихання зупинити П / А.
Дихання - це ритм, який при панічних атаках, порушується одним з перших, в результаті організм, в цілому, і головний мозок, зокрема, не отримує потрібної кількості кисню. Цей факт змушує мозок думати, що справа зовсім погано, і він, мозок, вмирає. Аби не допустити власної смерті, він починає панікувати і підвищувати вироблення адреналіну і інших гормонів, провокуючи тим самим перезбудження симпатичної нервової системи і напад паніки у всій його красі.
Висновок напрошується сам собою: не хочете панічну атаку - відновлюйте ритм дихання та живіше.
Дихання при панічних атаках - техніки.
Ось кілька вправ, які лікарі рекомендують своїм клієнтам, щоб відновити ритм дихання при панічних атаках.
Дихаємо повільно і глибоко.
Самий просто спосіб відновити дихання при панічних атаках - прийняти максимально зручне положення, розправити плечі (обов'язково) і почати робити глибокі повільні вдихи і плавні видихи. Ніяких премудростей! Ваше завдання тільки вдихати і видихати якомога глибше і повільніше. Звичайно, коли накочує хвиля паніки - це зробити не просто, але потрібно постаратися. Повільне, плавне, глибоке дихання при панічних атаках дуже швидко допоможе відновити нормальне самопочуття. Перевірено!
4 \ 4.
Також нічого складного. Приймаємо максимально зручне положення, розправляємо плечі і починаємо дихати під рахунок. На перші 4 рахунки - глибокий, плавний вдих, на другі 4 рахунки, такий же повільний і плавний видих. Не поспішайте, головне - відновити спокій. Така техніка дихання при панічних атаках дозволяє не тільки наситити мозок таким потрібним киснем, а й задати ритм, який так не обходимо під час розвитку нападу.
Синхронізація ритмів.
Припустимо, що дихати на 4 рахунки ви вже навчилися. Ускладнюємо завдання. Розташовуємося зручніше, знаходимо свій пульс і починаємо синхронізуватися. Ваше завдання: на перші 4 удари серця зробити плавний, глибокий вдих, а на наступні - не менше плавний видих. Продовжуйте слухати серце і дихати до тих пір, поки не відчуєте себе краще.
Ця техніка задіє відразу два наших базових ритму - дихання і сердцебе6еніе, що при панічних атаках має велике значення.
Дихальна гімнастика
Намагайтеся дихати не грудьми, а животом, так насичення організму киснем і заспокоєння симпатичної нервової системи відбувається швидше. Слідкуйте за своїм плечовим поясом. Дихання при панічних атаках має бути вільним на стільки, на скільки це можливо.
Для профілактики нападів паніки, зміцнення серцево-судинної і дихальної системи і підвищення настрою, виконання запропонованих вправ необхідно зробити своєю корисною звичкою. Присвятіть цій благій справі по 5 хвилин, вранці і ввечері і ви побачите, як зміниться ваше стан і настрій.
Пам'ятайте, саме дихання при панічних атаках працює на всі 100%. Перевірено!
Всього Вам самого доброго.
Спасибі всім за відгуки, набагато легше робиться коли таке читаєш. Але мене більше мучить ось це очікування і страх повторення атаки, самі атаки в принципі рідко, остання була 2 тижні тому. але як позбавиться від нав'язливого страху що вони повторяться?
У мене теж періодично бувають П / А. Раніше були частіше, зараз десь раз на півроку. Але коли знаєш, як з ними справлятися, то вже й не так страшно. У мене це тривати приблизно години 2. Я про них не думаю. Ну, буде і буде. 2 години буде неприємно, а потім знову на кілька місяців все нормально. Якщо якась поїздка належить або зустріч можна випити заспокійливе, для перестраховки, наприклад, валер'янки або пустирник. Так, П / А періодично трапляються, ну і що. Виконуйте дихальну гімнастику, це допоможе. Здоров'я вам.