Як відомо, старіння і збільшенням ваги взаємопов'язані. Жінки схильні додавати у вазі в особливо важливі періоди життя, але в клімактеричний період збільшення у вазі неминуче. Менопауза або клімакс - це період припинення овуляції і менструації у жінок. Жінкам старше сорока років важко схуднути і не менш важко підтримувати нормальну вагу. Вагу, набрану під час менопаузи та після його закінчення, дуже важко скинути. Найчастіше ця вага зосереджений в області живота і стегон.
Набрали вагу в клімактеричний період найчастіше обумовлено наступними факторами:
- Різким зниження рівня естрогену
- Відсутністю регулярних фізичних навантажень
- Істотним скороченням маси м'язової тканини
- Неправильним способом життя та харчуванням.
Більшість жінок (принаймні 2/3) у віці 35 - 55 років суттєво додають у вазі в передклімактеричний період (період, що передує менопаузі). Вагу, набрану в цей час, важко скинути, хоча його можна контролювати. Також доведено, що збільшення у вазі після закінчення менопаузи підвищує ймовірність раку грудей. Дослідження свідчать про те, що збільшення у вазі понад 10 кілограмів може підвищувати вірогідність розвитку раку грудей, а схуднення після закінчення менопаузи може зменшити цей ризик. Регулярні заняття спортом і правильне раціональне харчування допомагають контролювати вагу і підтримувати його на прийнятному рівні.
До менопаузи набраний вага рівномірно розподіляється по всьому тілу: стегнах, сідницях, руках і животі, а вагу, набрану в клімактеричний період, осідає в основному в області живота, чому фігура набуває обрисів яблука. Таке раптове збільшення у вазі в області живота може привести до розвитку серцево-судинних захворювань.
Причини збільшення у вазі
Набрали вагу у жінок клімактеричного віку не можна повністю пояснити гормональними змінами, які відбуваються в організмі жінки в цей період, хоча гормони дійсно є основним фактором прикрих змін, від яких страждає жіноче тіло. Зміна форми тіла безпосередньо пов'язано зі способом життя і процесами старіння. Отже, збільшення у вазі в клімактеричний період обумовлено такими причинами:
- Переїданням: споживання великої кількості непотрібних калорій, що не спалюються, обов'язково призводить до додатку у вазі.
- Резистентністю до інсуліну: у деяких жінок з віком розвивається резистентність до інсуліну, що змушує організм запасати калорії, а не спалювати їх.
- Психологічними факторами: постійний стрес, хронічна втома Хронічна втома - якщо життя не в радість і підвищена тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології? - ось винуватці збільшення у вазі в клімактеричний період. Ці психологічні чинники викликають розлад функцій організму, в результаті чого виникає відчуття голоду (нерідко помилкове), що, в свою чергу, призводить до додатку у вазі.
- Старінням: у міру старіння організму м'язова маса зменшується, а жирові прошарки збільшуються. Тому сповільнюється процес спалювання калорій, а скоротилася м'язова маса також не здатна спалювати таку ж кількість калорій, що раніше.
- Сидячим способом життя: з віком потреба організму в калоріях для виробництва енергії зменшується. Всі зайві калорії перетворюються в жир, який поступово заміщає м'язи. Як уже згадувалося, жир спалює набагато менше калорій, ніж м'язи. Тому сповільнюється обмін речовин в організмі, що, у свою чергу, призводить до додатку у вазі. Відсутністю фізичних навантажень: в клімактеричний період жінки рідше займаються спортом, ніж раніше, тому і поправляються сильніше.
- Спадкові фактори також можуть бути причиною збільшення у вазі в клімактеричний період.
- Гормональним дисбалансом або дефіцитом гормонів: цей фактор може вплинути на резистентність організму до інсуліну, що сприяє накопиченню надлишкового жиру (таким чином всі зайві калорії перетворюються в жир).
- Захворюваннями щитовидної залози: збільшення у вазі в період клімаксу пов'язано із захворюваннями щитовидної залози або розладами її роботи.
- Повільним обміном речовин: повільний обмін речовин, пов'язаний з відсутністю фізичних навантажень, в поєднанні з процесами старіння можуть привести до додатку у вазі в клімактеричний період.
Як уникнути збільшення у вазі
На жаль, збільшення у вазі - невід'ємна частина старіння. Але цей процес можна контролювати таким чином:
- Вести активний спосіб життя, займатися спортом;
- Дотримуватись дієти;
- Пройти курс гормонозаместительной терапії, яка допомагає підтримувати гормональний баланс, а значить - здорову вагу.
- Зменшити споживання жирної їжі. Обмежити споживання насичених жирів; споживати «корисні» жири рослинного походження (наприклад, горіхи, оливкове масло, арахісове масло і ін.).
- Зменшити споживання калорійної їжі. Пам'ятайте, що з віком нам потрібно менше калорій, тому слід дотримуватися раціонального харчування. Однак різке зниження кількості калорій також шкідливо для здоров'я, оскільки в цьому випадку організм почне запасатися енергією, і схуднути буде важче.
- Займатися спортом. Спробуйте зайнятися аеробними вправами, які прискорюють обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт. що допомагає спалювати зайві калорії. Силові вправи також корисні, оскільки збільшують м'язову масу і також прискорюють обмін речовин.
- Почати раніше. Регулярні заняття спортом слід починати не в п'ятдесят років, а набагато раніше, років у тридцять. Тоді ж слід і переходити на збалансоване харчування. Це допоможе звикнути до такого способу життя і полегшить перебудову організму в клімактеричний період.
- Включити в раціон більше свіжих фруктів і овочів, білків та ін. По можливості вибирайте нежирні соуси і заправки для салатів, варене куряче м'ясо, філе тунця і іншої риби. Обмежте споживання свинини, гамбургерів, пасти, картоплі і фастфуду.
- Пити більше води і зменшити споживання газованих напоїв і напоїв, що містять кофеїн.
Передклімактеричний період і збільшенням ваги
Термін «передклімактеричний період» позначає період, що передує менопаузі. В цей час в організмі жінки відбуваються гормональні зміни, які згодом призводять до появи ознак клімаксу. Ці зміни проявляються у віці від 35 до 60 років і тривають від двох до шести років. У цей період жінки починають стрімко і без видимої причини додавати у вазі, навіть якщо дотримуються суворої дієти.
Способи контролю ваги (дієта, фізичні навантаження, голодування), якими жінки користувалися раніше, в цей період виявляються неефективними. Набрали вагу в області живота - поширене явище в передклімактеричний період. Нестабільний гормональний рівень, знижений рівень естрогену Естроген - запорука здоров'я кісток
Почала одужувати зі страшною сілой.49 років. мабуть починається клімакс, місячні стали не регулярними, а жор нападає саме вечером.В минулому році могла спокійно не їсти після 18 годин, а зараз ніяк. Припливів ніяких нет.Муж говорить. давай худни, інакше суглоби будуть хворіти. а в мене не виходить.
До клімаксу потрібно готуватися всім, потрібно не обманювати себе в першу чергу, проблеми є абсолютно у всіх, хто-то їх замовчує в силу певних причин і думає, що від цього він виглядає молодше. а всі ці проблеми потрібно вивчати для самого себе і допомагати іншим, обов'язково розвиватися інтелектуально, все стереотипи правильні, але ми-то різні, тільки не шарахатися з боку в бік. Мені 54г, я пішла з держслужби, не допрацював до пенсії, тому що відчула, що якщо не зміню свій графік-.
мені 57, клтімакс настав в 50, зазнала дрижання прілівамі.меня турбує мій вес.до клімаксу вес64-66кг при зрості 164, зараз 59-60кг.почему все поправляються, а я схудла, що не хочу.Счітаю, що жінка у віці повинна бути пишнотілої.
мені 50 у мене видалили і щетовідку і все по жіночому після операції я наброла 60 кг бо не можу откозатся від солодкого хоча багато разів намагалася подскажиті як відмовитись від солодкого
Приємно, що так багато оптімісток в інтернеті. Просто ви, милі дами, слава богу, не знаєте, що таке патологічний клімакс. Жити, просто, фізично існувати стає подвигом. Мені 54 перші ознаки клімаксу почала відчувати в 47. У 50 пішла з роботи, просто фізично не змогла працювати. (20 років пропрацювала викладачем в університеті). Приймаю ЗГТ, перебуваю під наглядом у гениколога і ендокринолога (з'явилися проблеми зі щитовидною залозою). Харчуюся раціонально (правильно) практично все свідоме жізнь.Фізіческіе навантаження значно знизила через постійних болів і нестійкого настрою. І не дивлячись на допомогу фахівців, моє состояни не набагато покращився. Поради я теж вмію давати, але слідувати всім хорошим порад дуже і дуже важко. Все дуже індивідуально. Та й спадковість, характер велику роль відіграють. Оптимісти все легше переносят.Нікому не побажаю мого стану. Що стосується ваги - до 45 років вага була 63-65 кг при зрості 167 см. Зараз вага іноді доходить до 90 кг (частіше 85) і це при тому, що я постійно слідкую за цим. Ось така похмура картина може бути. Терапевт у відповідь на мої скарги, як-то обмовилася: "бувають нагоди, жінки руки на себе накладають". Будьте оптимістками, впораєтеся з усіма проблемами. -)
oops: а мені 38, а почалося все в 36. намагалася бороться.проходіла обстеження, лікувалася, але. а тут прочитала, що боротися бесполезно.все зусилля короткочасні. вирішила перечекати якщо вже суждено.все нічого, тільки голова наливається важкістю і окропом, навіть уві сні. а вага поки стабільний 52кг.но підозрюю, що це не надовго, як ви вважаєте? які ще чекають зміни?
Люди, допоможіть, вже два роки мучуся приливами, мені 54 роки, працюю з людьми, в основному з чоловіками, коли приплив, просто померти хочеться, соромно, вся в поту, червона, повітря не вистачає Що можна пити?
спробуйте "СТЕЛЛА" мені дуже допоміг-забула про пріліви.препорат не з дешових рублів 800 коштує треба місяць пропіть.3 місяці перерви потім знову місяць піть.вот і весь курс в пачці таблеток тільки на 15 днів означати треба взяти 2 пачкі.думаю. що ви залишитеся задоволені результатом леченія.Удачі.
А мені 55. Активно почала займатися спортом в 50 років (ковзани, ролики, басейн) у вазі не додала (65 кг при зрості 170), але талія кудись пропала.
Мені 44 роки, хірургічна менопауза наступила 3 роки тому. За 3 роки набрала 6 кг. Намагаюся просто не їсти після сьомої вечора.
Мені 48.Всю життя повненька. Багато років 85-86кг при зростанні 160. Останні 2 роки набрала до 92. Зупинилася, зрозуміла, почався клімакс! Для мене трагедія. За 6 місяців скинула до 82 - фітнес, фітбол, сауна 2 рази в тиждень, курс мануальної терапії 10 сеансів, грязьові обгортання - 10 сеансів. ПОНЯЛА ОДНЕ - ЗА СОБОЮ ТРЕБА СЛІДКУВАТИ, ЩОБ НЕ бути тягарем ІНШИМ! Неможливе можливо!
Всім привіт, мені 47 років роблю 15 хвилин щодня Бодіфлекс, відмінний настрій, підтягнуте тіло, немає припливів, після 19 вечора не їм зріст 162, вес56.Желаю всім здоров'я і любові!
Доброго дня. мені 50. їсти менше треба. до 12 дня їм що хочу, а після, після себе обмежую. підсумок простий, з вагою все ОК.
в 50 у мене те саме було все ок, а зараз мені 55 і тримати себе в колишньої формі не можливо, не контрольовані напади голоду. все життя не мала проблеми із зайвою весом.фігура була на заздрість .Зараз відкладення на ногах, талії, животі
А я п'ю Анжелік. Нізкодозірованний гормональний препарат. виробництво Німеччина. Лікар прописала мені його два роки тому - занадто важко мені було переживати клімакс. Так ось, за два роки я не набрала ні грама зайвої ваги. Відчуваю себе відмінно. Сил і енергії вистачає і на спорт, і на прогулянки, і на баню. Думаю, без "Анжелік" я б уже змирилася з "жіночої восени" і неодмінно б наїв зайвих кілограмів 15.
Так ось, я схудла (без таблеток!) Регулюванням харчування і вправами до мокру футболку на 14 кг з 74 до 60 в возрасте45-46 (практично за 2 роки); пройшло 4 роки-тримаю вагу плюс-мінус 1,5 кг; все елементарно- культура харчування! Пишу, щоб підтримати тих, хто не вірить! Бажаю успіхів, молодості і здоров'я!