Меткон, що означає в скороченій формі метаболічну кондиціювання, має пряме відношення до розвитку ОФП і СФП спортсменів. У Кроссфіт він представляє собою комплекси вправ, спрямованих на поліпшення спортивних кондицій тренуються. Однак не кожен відразу може відповісти на питання, що таке Меткон. Деякі вважають, що це те ж саме, що кардіо, а хтось каже, що практично будь-яка кругова тренування в максимально інтенсивному режимі і буде метаболічним тренінгом.
Меткон і системи АТФ
Насправді кондиційна підготовка спрямована на розвиток у спортсмена можливості підтримувати максимальну потужність в рамках конкретного проміжку часу. Метаболічну систему умовно можна виміряти в одиницях, які називаються АТФ. Вони забезпечують працездатність організму, незалежно від того, на що спрямовані зусилля - на розумову роботу або на виконання фізичних вправ.
У власних запасах АТФ організм вкрай обмежений. Тобто, читаючи цей текст, ви витрачаєте свій енергетичний ресурс, однак такими витратами протягом невеликого відрізка часу можна знехтувати. Але якщо вам доведеться зараз же взятися за інтенсивний тренінг, АТФ почне витрачатися дуже швидко, і його запасів вистачить лише на кілька секунд, якщо ви будете викладатися на максимум.
Тут ми приходимо до питання про швидких і повільних м'язових волокнах. Вироблення АТФ організмом може відбуватися трьома способами:
- анаеробний алактатний, або креатинфосфатного (КФ) - відповідає за короткочасну максимальне зусилля протягом не більше 15 секунд;
- анаеробний лактатний, або гликолитический - субмаксимальної зусилля на відрізку часу 30-90 секунд;
- аеробний, або окислювальний - відносно невисока ступінь навантаження протягом тривалого періоду (кардиотренировка).
Як працює АТФ
Є думка, що кожен з цих процесів включається в роботу по черзі. Але цього не може бути, оскільки в цьому випадку весь ресурс АТФ був би витрачений ще до настання третього етапу, і на повноцінне виконання аеробного вправи просто не залишалося б енергії.
Всі три системи працюють паралельно, будучи задіяними при різній роботі в різній пропорції. Як приклад можна розглянути короткий спринт на 30 метрів. На КФ тут доведеться близько 15% енергії, а на окислювальну АТФ - 20%. А ось на дистанції 400 метрів відбувається інакше: тут потрібна більш тривала робота аеробного характеру, тому на окислювальні системи доводиться вже близько 40%. Кардіовправи, що виконуються протягом 10 хвилин, задіюють 90% аеробного АТФ.
Середня потужність роботи на цьому проміжку часу буде визначатися темпом бігу. Якщо стоїть завдання пробігти, скажімо, 3 км, ви не будете використовувати весь ресурс потужності на першій стадії, інакше просто вичерпаєте передчасно ресурс окисної системи. Саме тому розподіл сил має бути раціональним.
Чим гірше ваша кондиційна підготовка, або тренованість енергетичних систем, тим швидше вичерпається запас АТФ. У той же час, інтенсивність виконання вправи буде падати, якщо не витримувати достатню для відновлення анаеробних систем паузу між підходами (або вибухами). І чим ви тренированнее, тим швидше будуть відновлюватися ваші енергетичні системи.
Післямова
Таким чином, кондиційна підготовка полягає в правильному дозуванні співвідношення інтенсивності та рівня навантаження на конкретний проміжок часу. Робота може бути побудована по одномодальних принципом, де якусь вправу може виконуватися в інтервальному порядку, тобто, з різною інтенсивністю на певних етапах. Також тренінг може проходити мультимодальних чином - кілька підібраних вправ виконуються в максимальному темпі - типові води в Кроссфіт.
Однак людський потенціал, на жаль, сильно обмежений. Ефективно розвивати на тренуванні можна лише одну з енергетичних систем. Одночасно і однаково удосконалювати кожну з них не вдасться.