Метод інтервального тренування для підвищення спеціальної працездатності боксерів

але і сприяє вдосконаленню психічних функцій і процесів безпосередньо в тренувальній діяльності (тим самим підвищується її ефективність).

Стан, близьке до ОБС, складається у боксерів при виконанні самих різних тренувальних завдань, в тому числі і неспецифічного характеру. Найбільш зручними для цього є різні види бігу, а також силові та швидкісно-силові вправи. Перед їх виконанням можна формувати будь-який компонент ОБС, але зручніше за все фізичний і (або) емоційний.

Наприклад, перед кросом особливо корисно і ефективно викликати у себе відчуття легкого і сильного тіла, невагомості, швидких і

легких ніг, приємного емоційного збудження, почуття задоволення від бігу, «м'язової радості» і т. д. У процесі бігу (особливо тривалого або в гору) також можна входити в різні стани. Так, якщо спортсмен відчуває втому (або коли «забиті» ноги), корисно спочатку за допомогою самонавіювання або самонаказ викликати відчуття теплих, розслаблених ніг, а потім відчути їх легкими і швидкими. Перед виконанням різних силових і швидкісно-силових вправ з різними обтяженнями і без них корисно викликати відчуття наповненого енергією тіла, сильних і пружних м'язів, відчуття азарту, спортивної злості і т. П.

МЕТОД інтервальні тренування ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ спеціальній ПРАЦЕЗДАТНОСТІ боксер


Г. В. Кургузов, майстер спорту СРСР,
В. Я. Русанов, заслужений тренер РРФСР

Змагання боксерів, як правило, завжди відрізняються великою емоційною напруженістю, яка тягне за собою неузгодженість спеціальних рухових якостей спортсменів, впливає на виконання техніко-тактичних прийомів, освоєних в спокійному тренувальному режимі роботи. На наш погляд, тренування боксерів слід наблизити до змагальних умов. Однак вдосконалення техніко-тактичних прийомів в режимі максимальної інтенсивності значно спотворює техніку виконання прийомів. Вихід можна знайти в застосуванні інтервального методу тренування. Причому вдосконалення техніко-тактичних прийомів в роботі з партнером ґрунтується на високому рівні спеціальної працездатності. Для її розвитку широко використовується одна з форм інтервального методу тренування із застосуванням засобів ЗФП і СФП, що відбивають специфіку боксу по фізіологічної та рітмоскоростной спрямованості і сприяють розвитку потужності атакуючих дій.

Вправи слід виконувати на типових боксерських мішках або настінних подушках для боксу. Удари наносяться максимально швидко і сильно протягом 3,5 хв (або менше). Необхідно розвивати максимальну потужність за умови збереження техніки ударних рухів (і відповідно ударних положень), які сприяють переходу боксера від атакуючих до захисних дій і назад.

Вправи чергуються з відпочинком так: від 1 до 3,5 хв і більше - вправа, від 15 с до 10 хв - відпочинок між раундами і серіями раундів. Тривалість основної частини тренувального заняття від 5 до 35 хв і більше в залежності від завдань конкретної тренування (ЧСС в окремих вправах 200 уд / хв і вище). За характером впливу на організм спортсмена ця група вправ має анаеробну спрямованість (алактатного-гликолитические процеси), що важливо для забезпечення специфічної короткочасної вибуховий рухової діяльності боксерів в умовах змагального поєдинку.

Важлива послідовність дозування вправ за часом. Слід починати з серії 15 з і доводити до 1 або 3,5 хв. Така послідовність у виконанні вправ викликана доцільністю взаємодії груп вправ, що забезпечують аеробно-анаеробні процеси в тренувальному занятті для позитивного впливу на терміновий тренувальний ефект (Н. І. Волков, 1975).

У таблиці наводяться варіанти режимів роботи і відпочинку в різних зонах потужності. Запропоновані варіанти узгоджуються з рекомендаціями В. А. Кисельова (1982) за спрямованістю, обсягом та інтенсивністю роботи в різних зонах потужності при виконанні вправ на боксерських мішках та настінного подушці.

Досвід показує, що слід виділяти ціле тренувальне заняття, або перші ра-

унди основної частини тренування) для інтервального роботи на снарядах. Причому на початку спеціально-підготовчого етапу для правильного дозування навантаження в майбутній роботі з партнером необхідно попрацювати на снарядах.

Пропонована програма є однією з форм інтервального тренування на снарядах, завершальною частиною процесу вище-


І. П. Дегтярьов, кандидат
педагогічних наук, ГЦОЛІФК;
К. І. Копцев, старший тренер Спорткомітету СРСР;
А. В. Гаськов, ГЦОЛІФК

Сформована практика багатоциклової підготовки, коли боксери протягом року беруть участь в 5 - 7 змаганнях, виключає можливість використання періодів та етапів підготовки за термінами, рекомендованим в сучасній науково-методичній літературі (Л Л Матвєєв, 1966). Дана обставина значно ускладнює оптимізацію структури коштів ОФП, СФП і CTTM в нетривалих за часом періодах і етапах підготовки. Це пов'язано з тим, що до кожного турніру боксери повинні підходити, маючи досить високий рівень спеціальної трену-

вання за рахунок значного застосування спеціально-підготовчих і особливо спеціальних засобів.

Невиправдано велика концентрація в окремих мікроциклах підготовки спеціальних та спеціально-підготовчих засобів може привести до розвитку нервових перенапруг. До того ж організм спортсмена значно швидше адаптується до спеціальних. вправ (М. А. Годик, 1980), які володіють найбільш тренирующим ефектом в порівнянні з общеразвивающими. Тому науково-обґрунтований підбір засобів і величин

Схожі статті