Існують різні методи релаксації, які можуть і допомагають зменшити симптоми стресу. Релаксацію можна назвати методом профілактики здорового і повноцінного способу життя. Методи релаксації є відмінним способом, щоб впорається зі стресом. Релаксація це не тільки душевний спокій, релаксація це процес, який зменшує вплив стресу на ваш розум і тіло, позитивний настрій допомагає конструктивно вирішувати виникаючі ситуації.
Вивчення досить простих методів релаксації, не представляє особливих труднощів, якщо ви будете займатися цим регулярно. Ознайомтеся з простими методами релаксації, почніть роботу над собою, це допоможе зробити ваше життя більш позитивно, поліпшити ваше самопочуття і зберегти здоров'я.
Як практика і техніки релаксації можуть зменшити симптоми стресу
- Уповільнення серцевого ритму
- Зниження артеріального тиску
- Уповільнення вашого дихання
- Збільшення припливу крові до великих м'язів
- Скорочення м'язового напруги і хронічного болю
- поліпшення концентрації
- Контроль гніву і зменшення розчарування
- Підвищення продуктивності в конструктивному вирішенні проблем
Максимально ефективні методи релаксації в поєднанні з методами: ЛФК, фізичними вправами, дотриманням режиму (повноцінний сон, правильне харчування).
Види техніки релаксації
Фахівці в області комплементарної та альтернативної медицини, практикуючі лікарі та психотерапевти сходяться на думці, що не має значення, яку техніку релаксації ви вибираєте. Важливим є те, що ви намагаєтеся і займаєтеся регулярно, техніками спрямованими на розслаблення.
Аутогенне означає те, що відбувається всередині вас. У цій техніці релаксації, щоб зменшити стрес, можна використовувати візуальні образи і розуміння свого тіла. Ви повторюєте слова або пропозиції в розумі, це допомагає розслабитися і зменшити м'язову напругу. Наприклад, в спокійній обстановці ви можете розслабитися, а потім зосередитися на контролі розслабляючого дихання, уповільнення серцевого ритму, і відчути фізичне відчуття, розслаблення в руках або ногах.
Прогресивна м'язова релаксація
У цій техніці релаксації, ви зосереджені на повільному напрузі і розслабленні кожної групи м'язів. Це допомагає вам зосередитися на різниці між м'язовою напругою і розслабленням. Один з методів прогресивної м'язової релаксації, полягає в тому, що ви починаєте напруга і розслаблення м'язів з дистальних відділів (ноги) і поступово просувається вгору до шиї і голові. Ви, також можете почати і з голови, шиї та рухатися вниз до пальців ніг. Напружені триває близько п'ять секунд, а потім ви розслабтеся на 30 секунд і повторюєте вправу.
візуалізація
У цієї техніки релаксації, ви формуєте ментальні образи, візуальне подорож в заспокійливу місця або ситуації в яких вам стає спокійно. Під час візуалізації, спробуйте використовувати якомога більше почуттів, в тому числі нюх, зір, слух і дотик. Якщо ви уявляєте відпочинок на океані, то постарайтеся подумати і уявити, запах солоної води, звук і гуркіт хвиль, тепло сонця на вашому тілі і ті приємні відчуття, які ви могли б випробувати.
Інші поширені методи релаксації включають в себе:
Ознайомившись з методами релаксації, постарайтеся їх застосувати в повсякденному житті, відчуйте на скільки вони ефективні і прийнятні для вас в різних ситуаціях. Не соромтеся пробувати різні методи релаксації, коли відчуєте симптоми стресу і гнітючої обстановки. Це може запобігти стресові стани і зберегти ваше здоров'я.
Пам'ятайте, що оволодіння методами релаксації приходять з часом і головне це постійна практика. Будьте терплячі, ще одним важливим моментом в застосування практик є те, що застосування методів не повинно перерости в стресову ситуацію, від того що у вас щось не виходить. Якщо техніка релаксації не працює, спробуйте іншу техніку або метод. Якщо жоден з методів вам не підходить, поговоріть з фахівцем про інші варіанти.
Увага: В деяких випадках люди, особливо з серйозними психологічними проблемами, можуть відчувати почуття емоційного дискомфорту в застосуванні деяких технік релаксації, якщо ви відчуваєте емоційний дискомфорт під час методу релаксації, припиніть вправи і проконсультуйтеся з фахівцем.
Рейки є японським альтернативним методом медицини, спрямованої на відновлення внутрішньої енергії і релаксації тіла.
